Lukk M

Bem meu nome é Lucas Melo, treino a 5 mêses, já estudo muito sobre a parte de musculação, testei já vários tipos de treino, inclusive o FST-7, dessa vez li a fundo sobre o stronglift e decidi fazer. baixei minhas cargas, para que meio começar do zero. Vou fazer um stronglift normal, porém sempre tive foco no peitoral, estarei testando e relatando diariamente agora o stronglift, para ver os resultados que irão dar, comecei ontem 12/05/2014, hoje no caso é descanso 13/05/2014. Informações Básicas: Nome: Lucas M. Melo Idade:16 Altura: 5'5'' (1,65) Peso atual: 63kg Bf: em torno dos 9/10% Suplementação: Creatina Micronizada. Contato: Instagram:Lukzmm (lá estarei postando dicas de nutrição e treino) Face: https://www.facebook.com/profile.php?id=100005495402560 ----------------- Meu treino será divido da seguinte forma: Treino A: Squat: 5x5 Brench Press: 5x5 Barbell Rows: 5x5 *Exercício de assistência: Paralela Treino B: Squat:5x5 Overhead Press:5x5 Deadlift: 1x5 ------------------- Semana 1: Seg: A Ter: Rest Qua: B Qui: Rest Sex: A Sáb: Rest Dom: Rest Semana 2: Seg: B Ter: Rest Qua: A Qui: Rest Sex: B Sáb: Rest Dom: Rest -------------------- Minha dieta não está lá essas coisas, na verdade nem tenho dieta..por conta da grana...mais procuro sempre me alimentar bem. Estarei abertamente aceitando dicas, críticas construtivas, apoio(é claro) e etc.. Obg!! --------------- Relato dia 12/05/2014 HOPE! Treino A: muito bom, não houve um pump bom, porém minha execução está boa, cargas baixas, mais estarei aumentando, e continuando com a execução boa. Pré treino comi batata-doce. assim que acabou mandei uma Creatina Micronizada. Squat: Execução boa, carga baixa porém. No reset de cargas, decidi começar o squat com 10kg(cada lado). Não senti nenhuma espécie de dor(ruim)...Descanso fiquei dando de 1 minuto. Bench Press: Execução boa, descendo a barra até o peito, segurando a descida bem. No reset das cargas fiquei fazendo o BP com 16kg(cada lado). Nenhuma espécie de dor. Descanso entre 1 minuto a 2 minutos. Barbell Rows: Execução boa, subindo a barra até debaixo do peito, segurando a descida. No reset das cargas utilizei 10kg(cada lado) não realizava muito o Barbell Rows, passarei a utilizar muito agora. Nenhuma espécie de dor. Descanso entre 1 minuto a 2 minutos. Alimentação pós treino. Mandei em torno de 200g de frango, com um pouco de arroz integral e Feijão. Relato de hoje: 13/05/2014 HOPE!!! Descanso, alimentação está boa, resolvi fazer uns abdominais para não ficar muito parado, aulas das 7hrs as 17hrs. Stress o mínimo possível do dia.

Edu...em seu físico normal seu abs ehr todo junto...só qq tem um champs seu que na foto seu abs estava dividido...nesse champs o que vc fez de especial para o abs dividir???

Ei Manu....és formado em que? Pelo que vi tu és um Coach de primeira....

Aew irmão...no dia do contest....dah um jeito de pedir pra alguém filmar...e posta aqui...xD

The Giant....xD Bota fé que esse Mr.Universe já é teu... Acompanhando aqui grandão...só qq no off msm....evitar floodar... Aew Emannuel como consigo um contato ctg? quero tirar umas dúvidas se for possível....

Obg cara....Mais sobre a memória muscular? Abraços.

Tenho algumas dúvidas sobre o uso de Creatina, perdoe-me se postei no local errado...mais enfim... Quando se toma Creatina, ocorre a retenção hídrica dentro da célula, ou seja no músculo, certo? Es a dúvida, Se fizer um cutting, essa retenção de dentro da célula da Creatina irá sair? Outra. Se essa retenção hídrica sair, se eu for treinar normal mesmo, só com dieta boa e tal'z...irá existir memória muscular dessa parte? tipo: tomei creatina por um tempo, e ocorreu a retenção hídrica no peitoral, ai fiz um cutting, e essa retenção saiu, ai voltei a malhar, o peitoral vai ter memória muscular do tamanho de quando tava com aquela retenção dentro da célula? Obg, abraços!

Acompanhando aqui irmão....ei posta aew mais informações...como altura, medidas....xD Abraços...#vdc

acompanhando...grande fã seu aqui.... Aew qual vai ser as categorias do Men's Physique este ano?

vlw...xD

uma dúvida.....a creatina ajuda realmente com o ganho de massa muscular? ou é só a retenção de líquido dela no músculo que da a aparência como se estivesse criando massa muscular? Como funciona o ganho dela?

esse jefit realemente é muito bom, eu recomendo, aqui as imagens apareceram todas, e autoexplicativas... Realking esse CT fletcher é pra que?

eu baixei aqui pro meu...estou testando..e realmente é muito bom...xD recomendo, o ponto fraco é que não tem em português...um amigo meu tem um que é muito bom, vou ver o nome amanhã e posto aqui...xD

É cara seria em geral mesmo...e os que já foram citados, seria editado no primeiro tópico citando eles lá e a função dele...melhoraria a vida de mt marombeiro..e tiraria muitas dúvidas...

vou ver aqui irmão...vlw