Bruno Vinicius Ferreira

vou ostar o atual kkk

pow valeu

Quais eu deixo ?

Sempre aberto a críticas e opniões Obs: nenhum momento pedi ajuda kkkkk

Bom o cara ta começando esse treino trará bons ganhos vc sabe não seja hipócrita Já virou modinha falar de agachamento mas tudo em seu tempo..

Avanço equivale ao agachamento e podia adicionar o terra no treino de costas mas pelo tamanho dele esse treino vai dar resultado se vc quer avaliar avalia tudo direito

Bom são meus resultados

Essa foto é antiga meus peitos já está bem maiores, breve posto o treino completo Oo

Peito Supino reto 4 x 10 supino inclinado 4 x 10 supino declinado com halter 4 x 10 Crucifixo reto 4 x 10 Pec deck 4 x 10 Cross Over polia alta 4 x 10 Biceps Superserie > Rosca direta com rosca alternada 4 x 8 Superserie > Martelo corda polia com rosca scoot 4 x 8

Eu mesmo montei baseado em seu peso Esse treino vc vai desenvolver eu garanto Obs: Descanço de 1 minuto entre as séries e entre os exercícios 1:30

Se vc tá começando recomendo: A ~ Costas e Biceps A1 Puley Costa 4x10 A2 Puley frente 4x12 A3 Remada com triângulo 4x12 A4 Remada Alta na polia 5x10 A5 Rosca Direta 4x10 A6 Concentrado 4x10 B ~ Perna e ante braço B1 Extenssor 4x10 B2 Leg press 3x12 B3 Flexor 4x12 B4 Avanço com barra 3x8 B5 Gêmeos sentado 4x12 B6 Rosca inversa(polia) 4x10 C ~ Peito e Triceps e Ombro C1 Supino inclinado 4x10 C2 Crussifixo 4x12 C3 Pec Deck 4x12 C4 Elevação lateral haltérs 5x10 C5 Francês halter 4x10 C6 Pulley triceps 4x10 D ~ Costa e Biceps e Perna D1 Remada unilateral halter 4x10 D2 Cavalinho 3x15 D3 Puxador 4x12 D4 Rosca alternada 5x10 D5 Mesa extenssora 4x10 D6 Mesa flexora 4x12 D7 Gêmeos em pé 4x12 E ~ Triceps e peito e Ombro Pull over 4x12 Supino reto com halter 4x10 Supino declinado 4x10 Pec deck 3x12 Desenvolvimento maquina 5x10 Mergulho banco 4x10 Pulley corda 4x10 --------- Abdomen reto 3x20 Obliquo 3x15 Infra / Paralelo 3x20 Dias alternados

Errado não está cada um é um tipo de treino por isso é bom ele se auto avaliar

Creatina pura não retém tanto assim as que tem sódio até retém, vai depender de sua alimentação

Em vez de 3 de 12 faz 4 x 8 ~ 10 Obs: acrescenta uns supersets pelo menos para o biceps e peito Sempre avalio meu treino pelo pump e a dor pós treino rsrs a hipertrofia ocorre quando as fibras é rompidas até 15 rep é hipertrofia..