Lucas #17

Idade: 17 Altura: 1.93 Peso: 78 Tempo de Treino : 5 Meses ( 3 jogados fora com dieta lixo ) Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABC1x Número de repetições : 10,8,8,6 Número de séries : 4 Medidas com evolução Biceps Relaxado : 25 - 30 Biceps Contraido : 27 - 32.5 Ante Braço : 23 - 28 Peito : 85 - 96 Barriga(altura do umbigo) : 80cm - 82cm Coxa : 50cm - 55cm Peso : 74Kg - 78Kg Galera , quero saber oque acharam do treino e se alguém ai teve bons resultados trabalhando o musculo apenas uma vez na semana ou fez ele e não gostou .. Sou ectomorfo , e vou começar a fazer ele devido a agora ter apenas 3 dias para treinar , (Terça,Quinta,Sabado), antes fazia o ABCAB , sei que depende de dieta , descanso . Mas o treino em si está bom? E foi bom pra você ? Não me venham com FB3X ou SL5X5 , pois não gosto destes tipos de treinos ABC1X - Com 4 Séries de 10x 8x 8x 6x com progressão de carga Terça - Peito , Triceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Triceps Testa Pulley Corda Elevação Frontal com Barra Elevação Lateral Quinta - Perna ( Apenas 3 exercícios , vendo os outros ainda ) Leg Press Extensora Flexor Sabado - Costa ,Biceps e Antebraço Pulley Posterior Pulley Frontal Remada Baixa Rosca Scott Maquina Rosca Direta Rosca Punho

Galera , quero saber se alguém ai teve bons resultados trabalhando o musculo apenas uma vez na semana ou fez ele e não gostou .. Sou ectomorfo , e vou começar a fazer ele devido a agora ter apenas 3 dias para treinar , (Terça,Quinta,Sabado), antes fazia o ABC2X , sei que depende de dieta , descanso . Mas o treino em si foi bom pra você ? Não me venham com FB3X ou SL5X5 , pois não gosto destes tipos de treinos

Qual divisão de treino você usa ou já usou que lhe deu bons resultados ?

Blz mano vo ver aqui .. Tu é ectomorfo tbm ? Qual seu tipo de treino fera ?

Blz Passa ai . Mas qual se fazia antes desse , e treina a quanto tempo ?

Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ? Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ?

Então .. Perna to arrumando ainda , vendo uns exercicios novos , pois fazia poucos

Idade: 17 Altura: 1.93 Peso: 78 Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCAB Número de repetições : 8 Número de séries : 4 Galera , já pesquisei muito e cada um fala sobre um tipo de treino para o ectomorfo , treino a 5 meses , sendo que três foram jogados fora com uma dieta lixo .. Desde o começo estou no Abcab , agora estou pensando em mudar para o ABC2X .. Mas a maioria fala que para o meu biotipo é melhor treinar 3x na semana .. Não adianta falar FB3X ou Stronglift 5x5 pois não me adapto a esse tipo de treinamento .. Treino Atual .. ABC2X - 4 Séries de 8 Rep Segunda - Peito,Ombro e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Triceps Testa Pulley (Barra) Elevação frontal com Barra Elevação Lateral Terça - Costa ,Biceps e Antebraço Puxada Frontal Remada Curvada Remada Baixa Rosca Scott Maquina Rosca Direta Rosca Punho Quarta - Perna Leg Press Extensora Flexor Quinta - Peito,Ombro e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crossover Triceps Testa Pulley Corda (Triceps ) Elevação frontal com Barra Elevação Lateral Sexta - Costa ,Biceps e Antebraço Puxada Frontal Remada Curvada Remada Baixa Rosca Scott Maquina Rosca Direta Rosca Punho Sabado - Perna Leg Press Extensora Flexor Eai ? Mantém o Abc2x ou muda para Abc1x , AB2X ou ABCAB mesmo

Então TsuG só pra encerrar , se eu conseguir 6 dias pra treinar e fazer o ABC2X .. Você acha que vai atrapalhar por eu ser ECTOMORFO ou não tem nada vê isso ai .

Então , tenho 3 dias disponíveis agora .. Como funciona esse fb3x pesquisei aqui vi vários exemplos de treinamento , mas não entendi direito

Vi aqui que é melhor http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Idade: 17 Altura: 1.93 Peso: 78 Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCAB Número de repetições : 8 Número de séries : 4 Medidas com evolução Biceps Relaxado : 25 - 30 Biceps Contraido : 27 - 32.5 Ante Braço : 23 - 28 Peito : 85 - 96 Barriga(altura do umbigo) : 80cm - 82cm Coxa : 50cm - 55cm Peso : 74Kg - 78Kg Eae Galera , treino faz 5 meses sendo que os 3 primeiros foram com uma dieta horrível , nesse tempo tive pouca evolução .Como sou ectomorfo , depois de pesquisar muito vi que o melhor treino é 3x na semana . Então to pensando em mudar para o ABC1X . Se for mudar sera assim .. Oque acham ? ABC1X - Com 4 Séries de 12x 10x 8x 6x com progressão de carga Segunda - Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Crossover Testa Pulley (Triceps) Pulley Corda (Triceps ) Quarta - Perna , Ombro e Trapézio Leg Press Extensora Flexor Desenvolvimento atrás com a barra Desenvolvimento na frente com a barra Elevação frontal Sexta - Costa ,Biceps e Antebraço Pulley Posterior Pulley Frontal Remada Baixa Rosca Scott Maquina Rosca Direta Rosca Concentrada

Eae galera , tenho 17 anos , incríveis 1,93 de altura kkkk . Antes era Sedentário era só computador , comer e dormir ,ai faz 5 meses que faço academia mas 3 foram jogados fora , pois não comia direito , a dieta era um lixo , ai nesses últimos 2 melhorei bastante a alimentação , como muito mais , mais coisas boas , e comecei a suplementar tbm .. Essa foi minha evolução nesse tempo 28 de Agosto Braço Direito Relaxado : 24 Cm Braço Esquerdo Relaxado: 24 Cm Braço Direito Contraido: 26 Cm Braço Esquerdo Contraido: 26,5 Cm Peito : 83 Cm Barriga : 82 Cm Coxa : 49 Cm Peso : 73 Kg 09 de Dezembro Braço Direito Relaxado : 27 Cm Braço Esquerdo Relaxado: 27,5 Cm Braço Direito Contraido: 29 Cm Braço Esquerdo Contraido: 29,5 Cm Peito : 89 Cm Barriga : 81 Cm Coxa : 52 Cm Peso : 76 Kg Hoje Braço Direito Relaxado : 29 Cm Braço Esquerdo Relaxado: 30 Cm Braço Direito Contraido: 32 Cm Braço Esquerdo Contraido: 32,5 Cm Peito : 96 Cm Barriga : 82 Cm Coxa : 56 Cm Peso : 78 Kg Meu treinamento desde que comecei é o ABCAB segunda : Peito , Tríceps , Abdômen Terça : Costa , Bíceps ,Ante Braço , Ombro Quarta : Perna , Abdômen Quinta : Peito , Tríceps Sexta : Costa , Bíceps , Ante Braço , Ombro , Abdômen

Eae galera , malho a 5 meses mas só com 2 fazendo dieta correta , durante esse tempo tive bons ganhos , mas agora vou ter que estudar de manha ai tem que mudar tudo .. Oque acharam da dieta ? 06:00 Acordar : Banana com aveia e mel , batata doce 09:30 Escola intervalo : 15G de Albumina 12:30 Almoço(Pré Treino) : Arroz , feijão , batata , batata doce 14:00 Treino 15:30 Pós Treino : 40g de Whey , 40g de Malto , 5g de Creatina 16:00 Pós treino (Sólido) : 4 Ovos cozidos , pão com peito de frango , Copo de Achocolatado 18:00 Lanche da Tarde : Pão com mussarela ou Atum 20:30 Janta : Arroz , Feijão , 2 Ovos Cozidos , Sardinha 23:00 Ceia : Amendoim Antes de Dormir : 25G de Albumina

Galera sei que essa pergunta é boba , tem tópicos falando sobre isso , mas nenhum resolveu minha duvida .. É o seguinte tenho 17 anos , malho a 4 meses ( com dieta e suplementação correta a 2 ) nesse tempo evolui um pouco , pois era muito magricelo mesmo kkkkk Bíceps relaxado : 25 cm - 29 cm Bíceps contraído : 27 cm - 32 cm Peito : 87 cm - 93 cm Peso : 75 Kg - 78 kg Tenho 1,93 de altura , e apesar do peso baixo tenho muita gordura abdominal ,abdomen não aparece nem um pouco ... Então agora devo ganhar peso e chegar até uns 100 Kg ou fazer dieta para diminuir o BF ?