Lukaum

Joga as 100g de frango no pós-treino, vai ser bem melhor, lembrando que o pós-treino, assim como o café da manhã, deve ser a maior refeição do dia. Abraços.

Muito obrigado gaspar! Só pra confirmar então, no HIIT eu estabeleço o tempo de tiros e de descansos? Não há limite algum? Abraços.

Cara, excelente artigo, li ele todinho. Porém não entendi muito bem a diferença entre o HIIT e o Guerrilha Cardio (que por sinal é uma variação do HIIT), será que alguém poderia explicar melhor? Abraços.

Caraca Leandro, até assustei agora. Dei uma rápida pesquisada aqui, estava lendo que o betacaroteno preserva a juventude, e parece que a recomendação é não ingerir mais de 30mg/dia, 1 cápsula de Centrum possui 400mcg, então acho que nem pega nada, opinem ae galera. Ah, vejam do que falei: http://saude.abril.com.br/edicoes/0287/nutricao/conteudo_242029.shtml Abraços.

Opa, beleza então, fico no aguardo parceiro. Mas vem cá, fale mais sobre ele, é bom? Quais as principais funções? Qual o melhor horário para ingerir? Abraços.

Fala ae galera, estive lendo sobre o Centrum, é isso mesmo, aquele que passa na propaganda da Globo. É um suplemento básico com diversos nutrientes. Estou querendo consumir, gostaria de saber os benefícios dele, e se não há nenhum problema em tomar uma cápsula por dia, gostaria de saber também o melhor horário para tomar. Li aqui pelo fórum que suplementar com vit. A pode causar câncer, isso é real? Pois se for acho que não compensa usar esse suplemento. Abraços.

Bom, as dicas do Outlaw são bem válidas. Eu faria apenas duas mudanças: De resto acho que tá ótimo.

Primeiramente quero saúde e paz, para ser feliz. Quero tirar proveito máximo do meu curso na faculdade. Também quero definir o corpo, trincar o abdômen, enfim. Abraços.

Ótimo artigo, caramba, não basta comer, é importante saber como funcionam as proteínas tb.

Bem, vc poderia tirar o leite do pré-treino e colocar a batata doce.

Detalhe: 2 colheres de sopa de aveia tem 5g de proteína sim! Não é uma proteína de alto VB, mas tem. Realmente faltaram gorduras boas, tais como, nozes, amêndoas, azeite de oliva extra virgem, atum, e outros peixes... Abraços.

Na boa, acho que isso não é fake não!

Falta de PESQUISA hein parceiro... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19833-pullover/

Então cara, na ceia o ideal é utilizar uma combinação de proteínas (de preferência de lenta absorção [caseína/albumina]) e gorduras boas (insaturadas), no caso vc deveria utilizar ovos, frango e azeite de oliva extra virgem. Carbos na ceia não é uma boa. Com relação a substituição eu realmente acho necessário, pão integral tem IG menor que pão francês, e leite desnatado tem teor mais baixo de gorduras do que leite integral, o leite desnatado tá saindo menos de R$ 2,00 o litro, já o pão integral é um pouco mais carinho mesmo. Abraços.

Ótima contribuição Fernando. Só uma dúvida, por mera curiosidade mesmo de mexer no sistema, fui procurar o leite desnatado, talvez eu tenha viajado aqui, mas não encontrei nenhum, na realidade eu uso o leite jussara desnatado, mas são praticamente todos iguais, independente da marca. Abraços.

Cara, ficou boa até a dieta, mas dá pra melhorar um pouco ainda, ali no pré-treino vc poderia substituir algum alimento por uma batata doce, e se for possível troque o pão francês por pão integral e o leite integral por leite desnatado. Na ceia trate de tirar a banana, a aveia e o leite integral, utilize o frango(opcional) e ovos. Só por curiosidade, vc pegou os dados (carbo, prot, kcal..) dos alimentos em que site? Obs.: Tente editar a dieta e colocar as quantidades de gorduras também. Abraços.

Pow zecarlinhos, vc tb andava de skate haha!! Andei durante 3 anos tbm, daí a pista aqui da cidade entrou em reforma e eu parei, mas atualmente a pista já está prontinha, só que aposentei mesmo.. Muito show seu video, flip rock's de front ali no cano foi cabreiro hein, curti o crooked tb, parabéns. Abraços.

Cara, com o que você vai gastar aí dá pra comprar: 2KG's de Whey Glanbia/Hilmar + 1KG de Albumina (tudo aqui dos vendedores do fórum) e ainda sobra muita grana, que você poderia investir em malto/dextrose, bcaa, enfim.

Pullover pega tanto costas como peitoral, porém com halteres o foco é no peitoral, com barra é nas costas. Abraços.

Votei no André, ele realmente possui um vasto conhecimento e compartilha com o pessoal por aqui. Mas todos ajudam de uma certa forma, gostaria de mencionar também o Leandro e o Gaspar. Abraços.

Opa, desculpem ressucitar o tópico assim, é que achei interessante.. Outra coisa legal que dá para fazer alguns exercícios é essa barra para porta, que por sinal não é tão cara assim: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Barra_p_Porta_Polibarra_Polimet http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Barra_Porta_Chin-UpSit-Up_Bar_Valeo_Fitness Dá pra fazer uma variedade de exercícios: - Barra Fixa Frente (dorsais) - Barra Fixa Nuca (dorsais) - Barra Fixa Pegada Próxima Mãos em Pronação (bíceps) - Barra Fixa Pegada Próxima Mãos em Supinação (bíceps) - Elevação de Pernas na Barra (abdômen - infra) Entre outros Abraços.

Justamente este é o problema de pular corda, é um exercício intenso, o que contrária o dilema do aeróbico em jejum, no qual deve ser realizado algum aeróbico de intensidade leve/moderada, para evitar o catabolismo. Abraços.

Antes eu não concordaria com este texto, mas agora concordo plenamente, sei o quanto é díficil (pra não dizer impossível) crescer com qualidade, controlando. O negócio é fazer um off gigante e depois fazer um período de cutting! Abraços.

Vale ressaltar também que os braços devem estar levemente flexionados, por mínimo que seja, para evitar problemas com as articulações, isso é óbvio e não prejudica em nada, afinal podemos ver isso na própria foto do Arnold no ínicio do tópico. Abraços.

Realmente a respiração é um fator bem importante no Pullover, segue o exemplo da respiração correta na imagem abaixo: Abraços.