Pedrosilva96

Vacilou simples restrinção de kcals + fazendo AEJ e fumando + efedra amigo...garanto que chega uma hora que pede arrego Volte a consumir normalmente carb e gordura, cesse os aeróbicos mas no geral vc brincou com o perigo se persistir va em um médico

Existe diferenças entre vc forçar uma extensão ( hipertensão ) de uma articulaçao e uma extensão do próprio movimento em si. Deixando o músculo sempre em tensão a fadiga é maior. Consegui uma lesão no meu tríceps justamente por fazer essa extensão forçada do t. testa. Lembrando que ainda durante o exercício fazemos muito mais que um tipo de contração no músculo.

Desde cedo fazendo os marquetingui mano Depois desse vídeo os whets passaram a ter 120g de proteína pra cada scoop de 60g

Tbm achei meio sem noção isso. Tipo o cara faz 1x12 com 20-20...1x12 com 10-10...e outra com 26-26. Gerou estimulo, de boa, mas ele fala como se o musculo soubesse que ta ali com 26, 20 ou 10kg fazendo o exercício, pra mim isso é mais valido na questão mente/musculo e nao o musculo em SI

o que me chamou a atenção mesmo no texto não foi em si as informações, mas sim os anos em que foram feitos os estudos, 78 e 88 em que ele usou como fonte principal nas considerações das afirmativas nos 3 primeiros topicos, e no ultimo, não apresentou nenhum tipo de referencia em si.

concordo tbm...o que importa ainda no final vai ser o déficit, acho que daria até para tirar e levar em consideração os outros 3 tópicos, ja que eles contradizem, mesmo que indiretamente, o 4º tópico 1) a resposta glicêmica não é diferente quando se ingere carboidratos de alto ou baixo IG imediatamente após o treino (Burke et al., 2013). Pareceque a glicose ingerida após o exercício escapa do fígado e fica mais disponível para chegar ao músculo (Maehlum et al., 1978). Ou seja, o IG do que se come IMEDIATAMENTE após o exercício parece fazer pouca diferença. 3) A captação de glicose permanece aumentada por várias horas (Koopman et al., 2005), ou até mesmo dias, após o treino. Inclusive já foi verificado que a ingestão de carboidratos de alto IG resulta em maiores níveis de glicogênio após 6 horas, mas não faz diferença após 20, 32 e 44 horas (Kiens et al., 1988). Se considerarmos que uma pessoa treina o mesmo músculo a cada 2 a 7 dias, vemos que não é preciso pressa. Esses 2 tópicos ja nos abre brecha pra derrubar esse paradigma

Existe um mito de que seria benéfico, ou mesmo essencial, ingerir carboidratos de alto índice glicêmico (IG) logo após o treino. E "logo após" é visto de maneira obsessiva! A galera mal termina o treino e já começa a sacudir coqueteleiras, abrir potinhos e/ou correr desesperadamente para casa. Mas vamos ver o que os estudos dizem: 1) a resposta glicêmica não é diferente quando se ingere carboidratos de alto ou baixo IG imediatamente após o treino (Burke et al., 2013). Pareceque a glicose ingerida após o exercício escapa do fígado e fica mais disponível para chegar ao músculo (Maehlum et al., 1978). Ou seja, o IG do que se come IMEDIATAMENTE após o exercício parece fazer pouca diferença. 2) A reposição de carboidratos de alto IG nas 3 horas seguintes a um treino exaustivo não melhora a performance na atividade subsequente, quando comparada com a ingestão de alimentos de baixo IG (Brown et al., 2013). 3) A captação de glicose permanece aumentada por várias horas (Koopman et al., 2005), ou até mesmo dias, após o treino. Inclusive já foi verificado que a ingestão de carboidratos de alto IG resulta em maiores níveis de glicogênio após 6 horas, mas não faz diferença após 20, 32 e 44 horas (Kiens et al., 1988). Se considerarmos que uma pessoa treina o mesmo músculo a cada 2 a 7 dias, vemos que não é preciso pressa. 4) A ingestão de carboidratos de alto IG após o treino leva à diminuição da oxidação de gordura e aumento da oxidação de carboidratos (Brown et al., 2013). Além disso, os picos de insulina atrapalharão a queima de gordura e facilitarão o seu acúmulo. O que fazer? Em primeiro lugar, não se desespere, pois seu músculo não derreterá e a absorção de glicose aumenta por bastante tempo. Segundo, não se encha de alimentos de baixa qualidade, pois não trarão benefício e ainda poderão te engordar. Terceiro, pare de pegar dicas com pessoas que não sabem o que dizem. Quarto, mas não menos importante, procure um nutricionista! (Paulo Gentil) Brown LJ, Midgley AW, Vince RV, Madden LA, McNaughton LR. High versus low glycemic index 3-h recovery diets following glycogen-depleting exercise has no effect on subsequent 5-km cycling time trial performance. J Sci Med Sport. 2013 Sep;16(5):450-4. Burke LM, Collier GR, Hargreaves M. Muscle glycogen storage after prolonged exercise: effect of the glycemic index of carbohydrate feedings. J Appl Physiol (1985). 1993 Aug;75(2):1019-23. Kiens B,Raben AB,Valeur AK, Valeur AK. Benefit of dietary simple carbohydrates on the early post-exercise muscle glycogen repletion in male athletes. Med Sci Sports Exerc 1990; 22(4):S88. Koopman R, Manders RJ, Zorenc AH, Hul GB, Kuipers H, Keizer HA, van Loon LJ. A single session of resistance exercise enhances insulin sensitivity for at least 24 h in healthy men. Eur J Appl Physiol. 2005 May;94(1-2):180-7 Maehlum S, Felig P, Wahren J. Splanchnic glucose and muscle glycogen metabolism after glucose feeding during postexercise recovery. Am J Physiol. 1978 Sep;235(3):E255-60. *OBS: Sei que o forum ja ta saturado desse assunto, mas como muitos aqui adoram citar os pseudos "gurus da hipertrofia", pelo menos agora alguem, que tem pelo menos um diploma, se coloca a frente dessa discussão, vamos lá...dissertem o texto, rsrs

Mas ai é que está...vai fazer tudo isso com as mesmas cargas sempre???? Pq ir pra algo avançando e que são aproveitadas melhores em pessoas que usam drogas, do que algo mais simples e que é comprovado???

Os mais "fechados" confundem repetições como ditador de ganho... Não não é...o gera estresse ao tecido é o peso, e em ambas as opções tanto altas como baixas tem de haver a progressão de cargas, para alguns a progressão com low reps é mais rápido e eficiente, outros se sentem mais confortável com médium reps, mas no final o que importa é a tensão (estresse) no musculo. Isso é tanto vdd que mesmo nas pessoas que fizeram high tiveram aumento da cargas, o problema é a má interpretação de texto das pessoas. So leem high e low e se esquecem do resto do texto. Uma coisa é certa...tem de haver progressão de carga ou há estagnação.

amadores, vcs ainda não perceberam...não foi as dorgas que fizeram efeito nele... foi ELE ele que FEZ efeito nas drogas

Melhor ainda para ele Principalmente pela utilização de exercicios compostos principais, terra, supino e agacho melhor mesmo seria um AB2x

vc sabe que GH quer dizer Growth Hormone né? E que tanto o GH quanto a insulina são hormonios ANAbolicos?? são hormonios sinergistas para o corpo a necessidade energetica virá em primeiro lugar, ja que passamos a mior parte do dia em trebalho, mesmo que sentado, e tem mais...num vai ser por causa de 1 carboidrato numa refeição que a glicemia ira se elevar pra mais ou para menos...lembrem se que proteina e gordura tbm elevam IG, parem de ver as coisas como 1 e 2, hormonios trabalham em sinergia, se fosse assim não se comeria pq assim as taxas de GH estariam altíssimas e não precisariamos de nutrientes

e o que vc diz aos cuturistas que usam insulina e gh juntos??? que logica em... afinal mesmo que complexo o carb não elevara a glicemia né ao dono do topico indico a área de Nutrição do forum Tem um topico do aless falando bem sobre cortisol, GH, insulina e glucagon

chega com umas massa de pastel perto dele que ele corre

kkk ADE na vdd eu acho que só aqui na america latina é que se usa essa merda, la fora usasse coisa melhor que essa bosta garanto CT flecher nem BB é, e falar que o shape de oleo dele o rick piana são bons me avise antes pra eu furar meus olhos

pra que eu vou querer uma droga que retem água e esconde um possivel felling da dieta quando eu quero justamente eliminar?? E na TPC a ideia é justamente recuperar a inibição do eixo, pra que eu vou querer utilizar uma que induz? Concentração estável com uma droga que nem tem ester?? Como vc mesmo disse, são somente suposições, suposições essas que ja foram respondidas em inumeras discussões aqui no forum e até mesmo pela pratica dos que ja citaram então não ha motivo para insitir em suposições sem fundamento e que ja foram dismestificadas

Não precisa de muito não...1 vídeo do Mestre e ta feito vira PHD

o problema é que o cara so estuda mesmo, quando a necessidade bate...tipo aquele cara que passa as primeiras 3 unidades de pena pra cima, e quando chega a 4ª, corre pra aprender todo o assunto, isso quando o assunto é acumulativo, pq em escola não tem esse lance de acumulo de assunto, é cada unidade com uma prova para aquela unidade. Por isso que muita gente leva oau quando entra na faculdade, não tem esse costume de pensar naquilo o que pode servir pra amanhã, so pensam no agora e acabou.

ele disse que vai divulgar a "renda dos ingressos"??? é caridade que ele ta fazendo??

Pra mim o texto se resume a essas frases, muito bom o texto. e vou dar um destaque pra essa ultima o processo de ensinamento deve ser uma coisa em que o aluno sempre busque aquele "o quê" a mais, e qual a melhor forma de se fazer isso??? Desafiando Para muitos professores alguns acham que o método saindo do mais complexo para o mais simples sja uma forma BOA de se ensinar o aluno, pois força ele a aprender na "marra" ou não aprende. O metodo de ensino deve ser progressivo saindo do mais facil ao mais difícil, para gerar aquele pensamento nas pessoas "pow, se eu posso fazer isso, pq eu não tento algo mais dificil", e assim se preparar para aquele passo pra algo mais difícil. o problema de colocar um cara pra FAZER ou QUERER que ele faça isso, impõe a pessoa fazer aquilo, naquele momento e daquele jeito, não oferece uma OPORTUNIDADE, não OFERECE, não incentiva a VIVÊNCIA da pessoa a determinada situação. Se lembra daquele ditado que diz que as palavras teem mais poder que ações, pronto, colocando esses tipos de palavras no seu MODO DE PENSAR, e passar isso ao aluno, a forma de aprendizagem e motivação dele serão muito mais proveitosas do que sair de uma forma ja pronta, aquela que OU É OU NÃO É, ou é 8 ou 80, ou faz ou não faz, muitas vezes quando se começa do ponto mais alto, ir a um maior fica muito mais chato, logo cria uma relação de comodismo, como pensamento "isso é muito facil pra mim, sou avançado, instruido, não preciso de coisas assim", logo o aluno não sente aquela motivação, ele tem que SENTIR a NECESSIDADE. A aprendizagem tem que ser PROGRESSIVA para cima, a pessoa tem que EVOLUIR, e não INvoluir. É como aquele cara que sempre teve vtdd de empinar moto, quando ele nem sabe andar de bicicleta. Ou aquele que quer correr 10km se nem 1 ele consegue correr sem parar e sem cansar. O vc como professor, personal, ou tecnico fara? Dirá pra ele correr até desmaiar?? Até que ele consiga correr os 10km sem desmaiar?? Ou proporcionará a ele a opotunidade de correr 1km...3km...7km...11km?? o n4gócio é Mostrar o DESAFIO e PROPORCIONAR a OPORTUNIDADE dele evoluir.

sei lá...achei inutil a maioria dos exercicios como ja citaram ai crucifixo no cross e normal ja fazem muito estrago, não vejo necessidade de tanta invensão e esse movimento de extensão do cotovelo ele trabalha o que?? cotovelo??

lagrimas por ver que a estratégia do serenata ta dando certo... edit: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK agora que eu vi....mandaram a camisa pra ele

o cara é humilde...defendam ele gente, até a sua menina foi la defender curtam o comentario dela...seria ZUEIRA MASTER OF GODS se fossem la e chamassem ela de linda só tô no F5 aqui...

Serenata GT Meu serenata é tão resplandecente Que deixou pump todo alegre Me dê um bujãããoo pra deixar de de ser esse terrível frangãão Desde o dia em que eu me encontrei Me shotei stano naquele lindo lugar Que na minha infância era especial para mim Quero saber se comigo você quer estouraar Se me der o corpo eu te levarei Por um caminho cheio de espinhas e de ovos cruz Você pode até não perceber Mas o meu roacutan se so chegou pra me fuder Que precisa de alguém pra te mostrar a tensão que o meu ciclo te dá Meu alegre pump palpita Por um serenata de esperança Me dê um bujããão, o alface nos espera Vou cheira batata em pó por toda minha vida Vem comigo procuoar o meu dentimho Me dê a mão, vou te dar uma poderosa erupção Não resisti... Ageitem essa merdaPFV Kkklkkkk

Velho....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Melhor parte