chester

Também achei uma boa diferencia cresceu bem irmão; isso mesmo tá ficando ogro parabéns continua assim mesmo que tem progresso abraços.

Parabéns guerreiro curti muito sua dieta a minha é um pouco parecida com a sua só que a diferencia a minha forte de proteina animal é o peito de frango, e mando whey pos treino, mais falo pra ti irmão tenho um gasto; vou add ovos e albumina tira algumas gramas ou zera o peito de frango rsrsrs,abraços guerreiro mais uma vez parabéns pela dieta.

O meu é mesomorfo já sabia, mais e bom ter certeza né valeo irmão abraços.

E ai guerreiro eu também estou acompanhando seu relato viu,já estou feliz por você pelo que estou vendo tá tendo progresso graças a Deus né; rsrsr então tem umas 3 semanas atraz ganhei um moster black é um isolate pro 2 importado da probiotica na faxa rsrsr, participo de eventos da probiotica e de vez enguardo ganho ums presentinhos.Mais voltando o assunto isso mesmo irmão só não vacila na dieta porque ele sozinho não vai fazer milagre o que acontece as vezes toma um produto durante o ciclo com o mesmo tá sutido efeito,mais a alimentação não tá boa ai fica ilução de ótica acaba o produto volta o corpo normal; então se alimenta e treina forte descansa bem que o produto promete,abraços.

Também estou acompanhado não vejo a hora da final rsrsrs promete só tem gigante!!!

Também estou acompanhando Zé, com fé em Deus vai ter progresso com seu combo. Estou aqui com o meu vou toma em breve, rsrsrsrr abraços guerreiro.

Legal irmão mais ai fica na mesma textura, depois de pronto. O mesmo gostinho do iogurte natural; porque já quero fazer rsrsrsrs. E outra coisa quanto o valor nutricional tem ídeia de quanto fica prot, calorias etc abraços guerreiro.

E ai galera alguém ai conhece essa marca de suplementos pharma. Da uma olhada parece ser boa, ver a tabela nutricional dos mesmo tudo top estou desconfiado acho que não tem isso tudo não. Mais tó quase comprando alguns deles porque aqui perto de casa tem uma farmacia que vende e sai muito barato. O link é esse aqui http://www.xpharma.com.br/produtos/zma.asp

Quatro motivos pra comer frango diariamente Digestão mais fácil que da carne bovina, menos gordura saturada e com todos os aminoácios essenciais, além de abundância de vitaminas Por Fábio Moura Veras ([email protected]) Preparador Físico, CREF 1970/DF Especialista em Nutrição Esportiva, UniFOA De digestão mais fácil que a carne bovina, o frango está entre as opções de proteínas preferidas na hora da dieta. A carne de frango tem uma quantidade de gorduras saturadas muito menor do que a carne bovina. E são essas gorduras as responsáveis pela maioria dos casos de problemas cardíacos atualmente. Seguem quatro motivos para nunca deixar faltar esta carne branca nas suas refeições: 1. É fonte de todos os aminoácidos essenciais: o arranjo destes compostos dá origem a diversos tipos de proteínas e enzimas. O humor, a atenção, a concentração e a qualidade do sono são alguns exemplos de funções que são influenciadas pela presença dos aminoácidos. 2. Possui abundância de vitaminas: o destaque fica por conta das vitaminas do complexo B, como a B2 e a B12. Elas são essenciais para o metabolismo celular, pois atuam em processos energéticos, em funções do sistema nervoso, além de serem importantes para o estômago, o intestino, a pele, o cabelo, os olhos, a boca e o fígado. A vitamina PP (ou B3) também está presente na carne da ave. Ela trabalha em processos do sistema respiratório e na dilatação dos vasos sanguíneos. Sua falta pode levar a fraqueza muscular, anorexia, estomatite e lesões na pele entre outros problemas. 3. Fonte de ferro: apesar de aparecer em menos quantidade do que na carne bovina, o mineral também está presente na carne branca, que ajuda no combate das anemias. 4. Fica pronta rápido: com esta vantagem, um filé de frango é ótima opção para o seu jantar.Vale grelhar numa chapa ou cozinhar, garantindo os nutrientes à mesa. Cuidado com a pele! Enquanto a carne do frango é uma ótima pedida para quem precisa reduzir o consumo de gorduras, a pele representa perigo. Ela pode causar descontrole nos níveis de colesterol e agravar problemas cardiovasculares. Por isso, retire antes de levar a carne ao fogo ou, ao menos, elimine quando for servir os pratos. Para aqueles que estão se perguntado: “E os hormônios que eles usam nos frangos de granja?”, veja bem: A carne vendida aqui tem a mesma qualidade da consumida, por exemplo, na Europa. E é bom acabar de vez com um engano muito difundido: o frango brasileiro não tem hormônio. A diferença é intrigante. Dois frangos da mesma idade. Um, caipira, outro de granja. O que explica o super crescimento de um deles? O frango de granja já nasce com vantagem: é fruto de 50 anos de seleção genética. Só são usados para reprodução os que crescem muito e rápido. Depois, tem o tratamento vip. Nas granjas modernas, temperatura, umidade, tudo é controlado. "As aves conseguem expressar todo seu potencial genético, porque elas não sentem frio, não sentem calor, tem ração à vontade o dia todo e a água é fresca também o dia todo.", explica o agrônomo Álvaro José Baccin. Água filtrada, para garantir a saúde dos frangos. E a alimentação, tem hormônios? "O frango não toma hormônio. O que existe a respeito é uma confusão, porque são usados na ração os promotores de crescimento.", conta o pesquisador da Embrapa, Cláudio Bellaver. Os promotores de crescimento são enzimas, proteínas, vitaminas e os chamados probióticos - que aumentam a absorção de nutrientes, fazendo o organismo aproveitar ao máximo o alimento. Desse jeito, a produtividade do frango deu um salto em 20 anos. Levava 50 dias para pesar 1,8 quilo, comendo 2,4 quilos de ração. Agora, em 40 dias chega a 2,4 quilos comendo só 1,8 quilo de ração. "O crescimento mais rápido é fruto de uma nutrição adequada, uma genética adequada. Não existem resíduos na carne que sejam desfavoráveis à saúde humana.", completa Cláudio. Os antibióticos que podem fazer mal pra nós, são proibidos. O país segue as normas estabelecidas em mais de cem países que compram o frango brasileiro. E não existe o frango "tipo exportação". Como de cada quatro produzidos aqui, um é vendido lá fora. ficaria muito caro para a indústria manter duas linhas de produção. Por isso, o frango que vira galeto no Brasil é o mesmo que vai para a mesa dos europeus.

Parabéns guerreiro evolução fantastica, continua treinando nunca desista que Deus te abençoa.

Belo artigo guerreiro também sou amante de pimenta; família bahiana já sabe né rsrsrsr,mais ai galera fica esperto com essas pimenta em conserva que vende em garrafa muitas dela tem óleo isso mesmo e colocado pra conserva a mesma o ídeal e compra ela na feira ou armazem e você mesmo condiciona com azeite, e as que vende em supermecado pode ler o rodulo não é só pimenta ali tem vinagre óleo e mais algumas coisa fica a dica.

Essa parada irmão deve ser cara pra caramba. mais da vontade de experimenta. Já sinto uma puta diferencia tomando whey hilmar imagina se esse novo whey for tudo que está falando rsrsrsr... ai é o bicho, mais não abandono meu hilmar e glambia é barato e da resultado.

Sei não pode até ser natural, porque ele tem genetica de negão e é foda ja nascer pra esse esporte,rsrsrsr o corpo do maluco é da hora mais como a galera sabe né la fora suplementos e muito barato da pra fica bacana deve ser esse seu segredinho,rsrsrsr.

Muito bom o artigo parabéns guerreiro.

Muito loko rsrsrsrs!!!!

Acompanhando irmão,esse é um que estou querendo compra; e muito falado. Boa sorte guerreiro que venha os resultados.

Cara vou da minha opinião, eu como no meu pré treino tudo que vejo na minha frente, só pra você te uma ideia é por volta de 1,500 calorias procuro sempre as coisas caloricas tipo chocolate em barra, aveia,me,l pão frances, batata, hambugues, leite, amendoim etc. E muita coisa ai vc me pergunta? desse jeito vou aumenta meu bf no meu caso não acontece. treino pesado tipo fico 2 horas na academia gasto tudo isto porque não sou gordo apenas ogro forte 1,73 de altura 89kg graças a Deus estou bem obs: não quero te motiva a nada isso aqui sou eu que faço. Cada um te que rever o que e melhor pra si proprio abraços irmão bons treino.

Comigo eu sentia uma dor fina proximo meu oblico, comia muita proteina por dia peito de frango vixiiii era uns dois por dia. meu peso não aumentava suplementava achava estranho foi quanto resolvi da um tempo na suplementação e abaixa a quantidade de proteina; cara uma mudança notavel a dor foi embora de 85 estou com 89kg em apenas 2 meses sem suplemento minha força aumento ai ki tá sei la se é psicologico mais estou feliz. Claro vou volta a toma whey é os basicos mais vou continua á últiliza menos proteinas talvez seu caso seja esse abraços.

Cara seu relato tá lindão irmão; Com fé em Deus, vai da tudo certo; estou acompanhando abraços.

Salve Jesse monstro, cara gosto do seu treino lembra muito meu stylo de treina. Curto treina assim também com cargas explosão admiro sua pessoa guerreiro que Deus te abençoa abraços.

Salve guerreiro, Eu já usei mais a minha era a GNC Pro performance Creatine Monohydrate. Essa tive ganhos bem parecido com á prolab abraços irmão.

Ki porrada e essa deixo o dois malukos bem johnson,rsrsrsrs!!!!

Primeiro você tem de saber o seu BIOTIPO e entender que o treinamento e a resposta deste treinamento vai variar de pessoa para pessoa. Ectomorfo = É uma pessoa magra. Os atletas desse biotipo tem na pratica de musculação o objetivo de obter tamanho e ganho de massa muscular. Tem pequena porcentagem de gordura corporal e apresen- tam vantagens na pratica de esportes como corridas, ciclismo etc. Com um bom treino, alimentação e su- plemmentação adequados, o Ectomorfo consegue excelentes ganhos musculares. Mesomorfo = É o biotipo ideal para obter bons resultados na musculação, principalmente aqueles que tem ombros largos e cintura fina. São privilegiados, pois possuem baixa gordura corporal, boa estru- tura óssea e densidade muscular que facilitam a pratica de musculação. Endomorfo = Possui elevado peso corporal e tendência a acumular gordura subcutânea. Neste caso, a musculação é recomendada, pois sua pratica queima gorduras e proporciona aumento de massa muscu- lar. Treinamento Base: Para um tipo corpóreo ectomorfo deve-se treinar de uma a duas partes do corpo por dia, fazendo entre 5 a 10 séries totais sendo que de 6 a 8 repetições cada série. Alimentação: 5 a 7 pequenas refeições diárias, com intervalos de aproxima- damente 2 horas, tomar 1,5 g de proteína por quilo corpóreo. Tomar um shake protéico 90 minutos antes de dormir, e tomar todos os dias suplementos multivitamínicos e com minerais. Para um tipo corpóreo mesomorfo deve-se utilizar exercícios básicos com isolação muscular, fazendo de 8 a 10 repetições cada série. Alimentação: ingerir 1,5 g de proteína por quilo corpóreo, e ingerir uma boa variedade de alimentos protéicos. Para um tipo corpóreo endomorfo deve-se fazer com que o treino tenha uma alta intensidade com um mínimo de descanso entre as séries, não deve ser feita mais do que 8 séries para cada parte do corpo, com repetições entre 9 e 12 para as partes superiores do corpo e 12 a 25 para as inferiores (pernas, panturrilha). As partes do corpo são programadas para aumentar o efeito pré-exaustão. Isto significa que treinando alguns músculos, você irá trabalhar também outros músculos de apoio (pré-exaustão). Este é o caso das costas, (o qual envolve também a região do bíceps) e do peito (que trabalha também os ombros e tríceps). Uma vez que estes músculos estejam pré-exaustos, para estimular o crescimento será necessário menor esforço. Sendo assim, é recomendado trabalhar-se bíceps e costas em um dia, e peitoral, tríceps e ombros em outro. Para alunos iniciantes: Deve-se utilizar 3 séries para cada grupo muscular. O treino deverá ser de, no máximo, 3 vezes por semana e todos os grupos musculares são treinados cada dia. Deve-se utilizar somente exercícios básicos (supino, desenvolvimento costas, puxador costa, rosca direta...). Para mulheres com um nível um pouco mais pra frente do iniciante: Uma maneira legal de se separar o treino durante a semana: - Segunda-feira: perna e ombro - Terça-feira: Peito, costa, braço e glúteos com caneleira - Quarta-feira: Bicicleta, esteira - Quinta-feira: Perna e ombro - Sexta-feira: Peito, costa, braço, glúteos com caneleira - Sábado: Bicicleta, esteira Um programa de treinamento para avançados, esse programa deve ser seguindo somente por alunos avançados, pois o baixo número de repetições faz com que possa ser utilizado um grande volume de peso, podendo causar lesões em alunos intermediários. Aconselha-se dividir o treino em 3 dias, ou seja: - Segunda-feira: Perna - Terça-feira: Peito, tríceps e ombro - Quarta-feira: Costa, bíceps e abdômen - Quinta-feira: Perna - Sexta-feira: Peito, tríceps e ombro - Sábado: Costa, bíceps e abdômen Perna: * Agachamento: 2 séries de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Leg Press: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Hack: 1 série de 5-8 repetições * Mesa extensora: 2 séries de 8-10 repetições No segundo dia da semana que você vai treinar perna: * Agachamento na barra guiada: 2 séries de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Hack: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Leg Press: 1 série de 5-8 repetições * Mesa extensora: 2 séries de 5-8 repetições Nos dois dias de treinamento de perna, faz-se também: * Flexão de perna: 2 séries de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Flexão unilateral de perna na máquina vertical: 2 séries de 5-8 repetições * Levantamento terra com joelho estendido: 2 séries de 5-8 repetições * Extensão de pé sentado (panturrilha): 2 séries de aquecimento mais 2 séries de 10-12 repetições * Extensão de pé em posição hortostática: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 10-12 repetições Costa: * Puxada alta no pulley atrás do pescoço: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Remada curvada na barra: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Remada curvada sentado com pegada fechada: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Flexão de tronco na mesa romana: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições Peito: * Pull over: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Supino plano: 2 séries de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Crucifixo: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Supino inclinado com halteres: 2 séries de 5-8 repetições * Cruzamento de cabos: 1 série de 8-10 repetições No segundo dia de treino de peito: * Pec Dec: 2 séries de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Supino plano: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Supino inclinado com halteres: 2 séries de 5-8 repetições * Cruzamento de cabos: 1 série de 8-10 repetições Ombro e trapézio: * Desenvolvimento: 2 séries de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Levantamento lateral: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Crucifixo invertido: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Remada alta: 1 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Elevação de ombros: 1 série de aquecimento mais 2-3 séries de 8-12 repetições Bíceps: * Rosca direta: 2 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Rosca concentrada: 2 séries de 5-8 repetições Tríceps: * Rosca testa: 2 série de aquecimento mais 2 séries de 5-8 repetições * Extensão de tríceps no cabo: 2 séries de 5-8 repetições * Extensão unilateral de tríceps: 1 série de 5-8 repetições Abdominal: Deve-se fazer exercícios que atinjam a parte superior, inferior e oblíquos. Série de Treinamento Leve A seguir segue uma série , tida como "leve". Trata-se de um trabalho para definição, e que somente terá resultados se associado a uma dieta bem equilibrada. Os intervalos não deverão ser muito grandes, já que o objetivo aqui é queimar todas as calorias. O trabalho a seguir deverá ser feito em séries de 20 repetições. Neste período deverão ser evitadas as calorias em excesso. Todos os dias: * Peitoral: Supino reto na máquina 3X20 Voador peitoral 3X20 Crossing Over 2X20 Supino Inclinado 2X20 * Ombros: Levantamento Lateral 2X20 Levantamento Unilateral 2X20 Desenvolvimento por trás 2X20 Desenvolvimento pela frente 2X20 * Tríceps: Tríceps PULLEY 2X20 Tríceps na máquina 2X20 Tríceps no banco 2X20 Tríceps na paralela 2X20 * Costas: Puxada no PULLEY 4X20 Barra Fixa 3X10 Remada na máquina 3X20 Remada Unilateral 3X20 * Bíceps: Rosca direta 2X20 Rosca inversa 2X20 Rosca Unilateral 2X20 Rosca Scott 2X20 Rosca na máquina 2X20 * Pernas: Mesa Extensora 4X20 Mesa Flexora 4X20 Adutor 2X20 Abdutor 2X20 Agachamento na máquina 4X20 Agachamento aberto na máquina 2X20 Mesa flexora deitada 2X20 * Abdômen: 10 séries de 50 abdominais. 10 séries de 20 - Elevação das pernas. OBS: É necessário a associação de um exercício aeróbico, como os que seguem abaixo: Corrida - De 15 à 20 minutos diariamente. Pedalada - De 20 à 40 minutos diariamente. Série de Treinamento Pesada A seguir segue uma série, tida como "pesada". Trata-se de um trabalho para hipertrofia máxima, e que deverá ser executado de forma lenta, sentindo as repetições negativas, de 3 a 5 vezes. Jamais esta série deverá ser executada por iniciantes na musculação, já que a mesma, poderá comprometer os ligamentos, tendões ou articulações que ainda não estão preparados para suportar exercícios de pressão, como os que seguem abaixo: Obs.: A Quarta-feira é para descanso e recomposição dos músculos. Segundas e Quintas-feiras: * Peitoral Supino Reto 4X8 Supino Inclinado 3X8 Supino Canadense (preferencialmente) ou Crossing Over 3X8 * Ombros e trapézio Levantamento lateral 4X8 Desenvolvimento com barra 4X8 * Tríceps Rosca tríceps 3X8 Tríceps no PULLEY 3X8 Paralela com pesos 2X8 Terças e Sextas-feiras: * Dorsal Puxada no PULLEY 4X8 Remada na maquina inclinada 3X8 Remada unilateral 3X8 * Bíceps Rosca direta 3X8 Rosca Scott 3X8 Rosca concentrada 3X8 * Pernas Agachamento 4X8 Agachamento aberto 3X8 Avanço lateral 3X8 Banco extensor 3X8 Banco flexor 3X8

Valeo velho mais ki pena minha mãe tá assistino outra parada, se de depois posta o documentario aqui rsrsrsr... abraços.

Salve Bronco e equipe Hipertrofia.org Vocês todos pra mim faz parte da minha família! Essa é a minha segunda casa, não sei se já obsevo fico logado todos os dia rsrsrsr... curto muito tudo isso,rsrsrsr Aqui é meu AURELIO dicionario que abrange tudo que preciso mais uma vez parabéns pelo o desempenho que tá aderino no hipertrofia.org abraços a todos que fazem parte dessa família.