alemancilha

É engraçado que frango é o cara que leva toalha e marca o treino......... Em resumo: ser organizado e limpo é sinal de babaquice....entendi kkk muito sentido

Esse tem meu voto!

Cara, peguei todo o tópico após seu ciclo, mas ficou muito massa! Parabens pelos resultados e pela persistencia! Show de bola, shape top

kkkk Horrível não é...já fui bem gordo, 105kg, acabei perdendo 20kg só na base de shake, então acostumei...isso há 7 anos atrás... Vou entrar lá agora pra dar uma olhada nisso! Valeu pela dica! Agora entendi melhor...caraca, é mais complicado do que eu imaginava essa brincadeira toda kkk...isso porque li bastante coisa pelo site!

Eita, coloquei valores errados! Vacilo meu! Vou lá corrigir! A má notícia pra mim é que, não sei porque, talvez inocência ou falta de leitura, sempre achei que carne fosse tipo monstruosamente cheia de proteína rs O azeite estou tomando apenas por conta da gordura insaturada. Estou com bastante suplementos em casa, por isso, mas com certeza se eu conseguir puxar algumas coisas pro natural vai ser ótimo! Desculpe a ignorância, qual o problema de pré-treino + whey?

Fala aí, pessoal, beleza? Faz tempo que acompanho o fórum, mas nunca postei, apenas lia muito e fui aprendendo com o que o pessoal fala por aqui! Mas cheguei num ponto que preciso de um auxílio, preciso que avaliem a dieta que monte para fazer um período de cutting! Me ajudem, por favor! Altura: 1,77m Peso: 79,5kg BF: 10% Medidas: N/A (amanhã atualizo com algumas) Objetivo da dieta: cutting **A tarde posto uma foto do *antes* Dieta: 05:40 (Pré-treino) - 15g de Arnold NO 5:55 - 50g de Whey Optimum e 50g de Malto Dextrina PROTEÍNAS = 40g CARBOIDRATOS = 70,9g 07:30 (Pós-treino) - 50g de Whey Optimum e 50g de Malto Dextrina PROTEÍNAS = 40g CARBOIDRATOS = 52,9g 10:30 (Lanche) - 15mL de azeite de oliva e 27,8g de caseína PROTEÍNAS = 20g CARBOIDRATOS = 1,3g GORDURAS = 9,64 13:00 (Almoço) - 30mL de azeite de oliva e 60g de carne magra grelhada (ou 60g de atum) PROTEÍNAS = 60g GORDURAS = 18,48g 16:00 (Lanche) - 15mL de azeite de oliva e 27,8 de caseína PROTEÍNAS = 20g CARBOIDRATOS = 1,3g GORDURAS = 9,64g 19:00 (Janta) - 30mL de azeite de oliva e 60g de carne magra grelhada (ou 60g de atum) PROTEÍNAS = 60g GORDURAS = 18,48g TOTAIS: PROTEÍNAS = 240g (960 calorias) CARBOIDRATOS = 56,24g (506 calorias) GORDURAS = 126,4g (505 calorias) Água = aproximadamente 4 litros por dia, no mínimo. Aguardo umas opiniões e sugestões! Abraços!