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Fala galera, fiz algumas modificações e coloquei meu treino de perna também! Alguem poderia tirar minha dúvida sobre o abdomen? Minha dúvida é se devo fazer todo dia, dia sim dia não ou uma vez por semana. Abraços! Edit: Acham que eu deveria fazer algum exercicio para anti-braço? Eu acho que a Remada Alta ja pega legal, o que vocês acham?

Legal, só vou fazer 3x10 porque estou voltando agora então quero um pouco de resistencia, depois eu começo a fazer 3x8! Muito obrigado pelas dicas, hoje ja vou utilizar esse treino!!!! Abraços!

Galera fiz algumas modificações no treino, opinem por favor!

Certo, no treino de peito então eu tiraria o supino declinado e ficaria com o reto, inclinado e pullover. Triceps: Pulley e Frances. Biceps: Rosca alternada em 45º e concentrada. Nesse caso é melhor fazer mais uma série em biceps e triceps? Estava pensando também em fazer o treino piramide, começando com 12 repetições, 10, 8 e 6 aumentando o peso toda vez, o que você acha? Obrigado pela dica

Fala galera blz, por favor avaliem meu treino, como podem ver sou bem magro (sofri um acidente serio quebrei a perna e fiquei 5 meses parado acabei emagrecendo). Pesquisei muito no fórum, eu fazia academia só que parei devido ao acidente e estou voltando agora, estou pesquisando uma dieta para ganhar massa e vou tomar um hipercalórico para ajudar no ganho. Idade:20 Altura:1,83 Peso:59kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X (Creio que isso seja ABCAB) A - Peito: Supino com halteres 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10 Supino Declinado com halteres 3x10 Triceps: Frances Unilateral 3x10 Pulley 3x10 B - Costas: Puxada Barra Atras 3x10 Puxada Frente (Triangulo) 3x10 Remada Baixa 3x10 Biceps: Rosca 45º alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x8 C - Ombro: Desenvolvimento 3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada Alta 3x10 Abdomen: Estou fazendo o treino deste video, vejam o que vocês acham: http://www.youtube.com/watch?v=kBnMpcq8mX4&feature=related 3 séries de cada exercicio até não aguentar mais com descanso de 30s cada, to sentindo pegar bem o abdomen minha dúvida é se devo fazer todo dia, dia sim dia não ou uma vez por semana. Pernas: Leg Press 3x10 Leg Curl (Flexão Joelhos) 3x10 Adutores Maquina 3x10 Abdução Maquina 3x10 Panturrilha Maquina 3x10 PS: Não faço alguns exercícios porque meu joelho dói demais então estou fazendo esses que não interferem em nada.