gangsta

lool eu meto agua quente num copo(2ooml) depois creatina e dissolvo e fica muito bem dissolvida nao aparece nada na agua mas nao sei se assim é melhor ou entao so mexer um pouco e nao dissolver bem

estou a 10 dias com creatina ja notei melhoramento de força, porem nao notei ainda volume nos musculos devido a retençao de agua, bebo em media 3,6L de agua mas acho que a creatina em mim nao retem agua. A principal funçao da creatina é o aumento de força, mas devia levar tambem agua aos musculos para hidratar. -acham que até ao final da toma de creatina(2meses) ela vai reter agua nos musculos dando o aspecto de maior massa muscular? -eu dissolvo a creatina em agua quente e ela fica totalmente dissolvida e nao se nota nada na agua, esta é a maneira correcta? cumps

sou de portugal e compre este gainer gold nutrition supreme gainers - http://www.enetural.pt/catalogo/nutricao-desportiva/produto/supreme-gainers-goldnutrition_45_498_319.aspx parece ser bom para ganhar peso, muita proteina e carbos

eu hj fiquei com essa duvida e decidi testar, tinha um medidor de um liquido de lavar dentes de 15ml e entao duas colheres de cha fazia 10g de creatina entao(5+5)G (=) 7,5 +7,5=15 ml se duas colheres de creatina dá os 15ml entao uma da os 7,5 uma colher de chá bem cheia da aproximadamente 5g de creatina

agradeço a todos, vou continuar a beber 3l de agua no minimo. (entre 3 e 4l)

tenho um pote creatina monohidrate 500g e bebo cerca de 3l de agua por dia mas axo k é pouco, estive a pesquizar aqui e noutros foruns mas no que diz respeito a quantidade de agua a ser ingerida diariamente na toma de creatina nao encontro nada so diz que tem de ser muita agua. 1- Que quantidade devo tomar de agua por dia para nao "avariar" os rins? 2- Quantidade de agua a misturar com a creatina? agradeço desde já a sua ajuda. obrigado cumps

Então quem esta a tomar creatina quantos litros de agua deve ingerir por dia? eu estou a ingerir 3l devo ingerir mais? quantos? tenho um pote creatina monohidrate maximize 500g altura- 1.70 massa- +- 60kg objectivo- hipertrofia

obrigado minha duvida está resolvida. podem fechar o topico

tou com mesma duvida, mas penso que o organismo sabe o que deve fazer primeiro lol, mas fico na duvida

loool é mesmo farinha de trigo em agua misturada? lol que cena eu hoje no pos-treno bebi um shake agua com farinha de trigo umas 3 ou 4 colheres depois outro shake com nitro tech pro harcore series, até esperimentei por ovo misturado com farinha de trigo no micro-ondas deve fornecer carbos e proteina mas o gosto horrivel mas nao me interesso com o gosto se é bom eu bebo ou como. pra janeiro tou a pensar em comprar whey protein pior que sou ectomorfo, gosto de ver os musculos depois do treino inxados espero que fiquem sempre assim com aquele volume depois de uns 9 meses, até hpje sempre fui aprendendo com os erros, e este forum/ site tem me ajudado muito, se a escola fosse interessante como hipertrofia era bom. poderia-me dizer se a farinha de trigo é mesmo misturado com agua e quantos minutos depois posso tomar o shake ou se tudo junto. cumps

pronto ja percebi que vou ter de adicionar tambem carboidratos, vou adicionar ao shake 30g de farinha de trigo obrigado pela ajuda