JonasRdosantos

Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui. Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa. Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade. SUPLEMENTAÇÃO Em relação a suplementação tomo whey + dextrose + bcaa no comecei acabei comprando o total whey da DNA pq n tinha noção de suplemtos, mas vi que é totalmente inutil e ruim. Agora comprei um Whey 80% da Growth que vi que era um bom custo beneficio Dextrose é BCaa sao da NeoNutri gostaria de saber se minha suplementação está correta. Desde já fico muito grato pelas respostas, peço desculpa por a extensão do texto. abraço

Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui. Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa. Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade. Treino Em relaçaõ ao treino tenho duvidas, se malhar 3 vezes na semana esta bom por enquanto? faço peito e triceps juntos, mas vejo que quando faço costas e biceps, os exercicios de costa ja trabalham muito o biceps, sendo que depois pra fazer o mesmo ja estou esgotado, posso fazer peito e biceps e costa e triceps? segunda: peito e triceps peito:supino reto, crucifixo, supino inclinado, voador triceps: rosca testa, puxada triceps w, puxada corda quarta: costa e biceps costa: puxada na frente e atras, remada sentado com triangulo,serrote biceps: rosca scott, rosca direta roldana, rosca direta barra reta sexta; ombro e pernas ombro: levantamento frontal, levantamento lateral, desenvolvimento pernas: leg press, cadeira extensora. cadeira flexora, paturilha sentado

Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui. Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa. Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade. Dieta Obs; nos dias sem treino mantenho a mesma dieta 5:45-ao acordar(pré-treino): 2 bananas/aveia/suco+ 2 capsulas BCAA 7:30 - Pós treino: 30 a 40gramas de whey + 50grmas dextrose+2 cap bcaa 10:00- banana/maça/alguma fruta+club social integral 12:00- almoço: peito frango(ou bife magro)/arroz/feijão/batata(ou aipim)/couve/salada 15:30- 180gramas iogurte light com aveia e banana 18:00 - 3 fatias de pão integral,ricota,peito frango(ou chester),requeijao light, ovo cozido. alface, leite desnatado, suco 22:00 - janta: peito frango,arroz, salda, batata, suco

Porque péssimo?

Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui. Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa. Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade. Dieta Obs; nos dias sem treino mantenho a mesma dieta 5:45-ao acordar(pré-treino): 2 bananas/aveia/suco+ 2 capsulas BCAA 7:30 - Pós treino: 30 a 40gramas de whey + 50grmas dextrose+2 cap bcaa 10:00- banana/maça/alguma fruta+club social integral 12:00- almoço: peito frango(ou bife magro)/arroz/feijão/batata(ou aipim)/couve/salada 15:30- 180gramas iogurte light com aveia e banana 18:00 - 3 fatias de pão integral,ricota,peito frango(ou chester),requeijao light, ovo cozido. alface, leite desnatado, suco 22:00 - janta: peito frango,arroz, salda, batata, suco Treino Em relaçaõ ao treino tenho duvidas, se malhar 3 vezes na semana esta bom por enquanto? faço peito e triceps juntos, mas vejo que quando faço costas e biceps, os exercicios de costa ja trabalham muito o biceps, sendo que depois pra fazer o mesmo ja estou esgotado, posso fazer peito e biceps e costa e triceps? segunda: peito e triceps peito:supino reto, crucifixo, supino inclinado, voador triceps: rosca testa, puxada triceps w, puxada corda quarta: costa e biceps costa: puxada na frente e atras, remada sentado com triangulo,serrote biceps: rosca scott, rosca direta roldana, rosca direta barra reta sexta; ombro e pernas ombro: levantamento frontal, levantamento lateral, desenvolvimento pernas: leg press, cadeira extensora. cadeira flexora, paturilha sentado SUPLEMENTAÇÃO Em relação a suplementação tomo whey + dextrose + bcaa no comecei acabei comprando o total whey da DNA pq n tinha noção de suplemtos, mas vi que é totalmente inutil e ruim. Agora comprei um Whey 80% da Growth que vi que era um bom custo beneficio Dextrose é BCaa sao da NeoNutri gostaria de saber se minha suplementação está correta. Desde já fico muito grato pelas respostas, peço desculpa por a extensão do texto. abraço

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