felipe alencar

ah cara valeu msm! vc acha msm que pode da certo agora? voce já treinou assim? e deu resultado? valeu ai pela dica!

amigo,como assim superior e infeiror? fica a minha preferencia?

treino que os instrutores da academia passam! os treinos que eles fazem para nós! entendeu? nao confio nelas! passam o dia sentadas mexendo no celular!

cara,essa ficha é abc !

cara,vou de segunda a sexta! mas vc está falando que todos os treinos estão ruins? até msm o de triceps? malhei ele ontem e hj está muito dolorido!

desculpa galera! esqueci de botar o treino de pernas! leg press inclinado cadeira extensora cadeira flexora mesa flexora adutora e abdutora agachamento flexao plantar soleo e vertical cara, e agora? nao confio muito nas instrutoras da minha academia,elas só ficam no celular!como posso ter uma boa ficha? posso pesquisar alguma ficha de treino pela internet?

Galera, é o seguinte! tenho 17 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 1 ano e 2 meses que treino,mas sério mesmo só é mais ou menos uns 10 meses. quando comecei a treinar tinha 63 kgs e 1 e 80 de altura,hoje estou com 80,5 kgs e 1 e 84 de altura.Nessa semana,meu primo de disse sua ficha de treino e eu gostaria de testar,pois nao confio nas instrutoras da minha academia! por favor,me ajudem! aconselham? biceps e peito- rosca direta rosca alternada rosca martelo rosca concentrada supino declinado na maquina supino inclinado com halter peck deck 2 tempos cross over triceps e costas- triceps testa com supinado triceps frances na corda triceps inverso unilateral na polia barra fixa(aberta) puxador frente(fechada com aquele outro instrumento) remada com apoio(aberta) remada unilateral(fechada) ombro-desenvolvimento abdução de ombros arnold remada alta polia baixa iai,me aconselham?