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GriloNinja

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Tudo que GriloNinja postou

  1. GriloNinja
    Segunda-feira (Peito /Tríceps) 20/01/2014 Supino Reto - 14 kg 3x 12 Supino Inclinado com halteres - 8 kg 3x 10 Crucifixo com halteres - 4 kg 2x 10 1x 10 ( 8 kg ) Push up 1x 15 1x 12 1x 8 Diamond push up 3x 5 Dips 3x 6
  2. GriloNinja
    Treino rapido 18/01/2014 Diamond push up 1x 5 1x 4 1x 3 Push up 3x 10 Hand stand work 8x 10 ~ 15 seg
  3. GriloNinja
    Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 17/01/2014 Pull ups 1x 5 1x 3 1x 3 Chin ups 2x 6 Remada curvada - 10 kg 3x 12 Remada unilateral - 8 kg 3x 10 Puxador vertical - 6 Placas 3x 10 Martelo com halteres - 4 kg 3x 20 Rosca direta barra - 8 kg 1x 10 1x 6 1x 5 Australian chin ups 2x 6 Abdominais 3x 10
  4. GriloNinja
    Quando comecei no dia 10/12/2013 com treinos de BW, pesava 52,4 kg, agora no dia 13/01/2013 fiz uma nova pesagem e estava com 54,2 kg somente com os treinos, sem suplementação nem nada. No sabado vou fazer outra pesagem, tô tomando suplemento e vou fazer pesagem semanal.
  5. GriloNinja
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta-Feira (Capoeira/BW e fortalecimento do ombro) - 16/01/2014 Hand stand works Fiz varias tentativas livres e não contei os segundos. Levantamento frontal com halteres - 2kg 3x 15 Remada alta - 5kg 3x 10 Abdominais na máquina 3x 10 Chin ups 2x 5
  6. GriloNinja
    Segunda aumento elas. ---------------------------------------------------------------------------------------- Treino da tarde - 16/01/2014 Wall hand stand 3x 25 seg Hand stand livre 6s ~ 6s ~ 7s ~ 15s Flexões 1x 12 1x 15 1x 15 L-sit progression Igual o dá imagem 20s ~ 10s ~ 3s Obs: Estou seguindo esses passos
  7. GriloNinja
    Obrigado minha nega linda, esses hand stand vai sair um livre já já. haha Oxi pai, mande essas fotos ai e umas de tu mandano uns paranauê frenetico, eu, Relax e o irmão gordinho dele estamos fazendo capoeira junto, por mais que eu prefira Taekwondo, é muito bom a capu. Realmente é por que eu uso cargas ninjas, não é possivel ver se tu não for um, desculpe Gamer. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quarta-feira (Perna e Ombro) 15/01/2014 Agachamento livre 1x 10 (5kg) 1x 8 (8kg) 1x 9 (8kg) Legpress - 25 kg 3x 7 Cadeira Flexora 3x 10 (6 Placas) Encolhimento - 5kg 3x 10 Desemvolvimento com halteres - 4kg 3x 10 Elevação lateral - 1kg 3x 10
  8. GriloNinja
    Muito bom seu treino, já seguia em off aqui mas agora vou colocar pra receber toda hora, parabens cara tu é inspiração pra mim, começamos com mesmo peso e quero pegar 65 kg o mais rapido que conseguir, seguinto sei diario, até mais.
  9. GriloNinja
    Segunda-feira (Peito /Tríceps/Ombro) 13/01/2014 Supino reto - 10 kg 1x 10 1x 10 1x 6 Supino inclinado com alteres 2x 12 (2kg) 1x 10 (4kg) Crucifixo 3x 10 (2kg) Triceps pulley - 12 kg 3x 10 Desenvolvimento com alteres - 2kg 3x 10 Flexão 3x 1 Terça-Feira (Capoeira e BW) 14/01/2014 Wall hand stand Varias vezes, consegui alguns segundo livre.
  10. GriloNinja
    É isso mesmo, valeu pai.
  11. GriloNinja
    Muito bom treino cara parabens. Treino com primo?
  12. GriloNinja
    Vou tirar sim, tá melhorando mas não posso dar mole. Obrigado
  13. GriloNinja
    Que treino foda em pai, bota pra esbagaçar nisso ai. O treino é inspirado em 5/3/1 + BW + capoeira 2x na semana. Está no spoiler, porque ficou um pouco grande:
  14. GriloNinja
    Tem sim, ficar tão fodão que vai chegar no nivel do Joao Souza.
  15. GriloNinja
    Dia 10/01/2014 Pull/Push VOLTEI COM OU SEM OMBRO "BÃO" Flexão tradicional: 1x 10 1x 10 1x 5 1x 3 (15 kilos) Pike Press: 2x 4 Pull-up: 1x 2 1x 1 1x2 Chin-up: 1x 6 1x 6 1x 5 1x 3 Bar biceps curls: 1x 7 1x 7 1x 5 http://www.youtube.com/watch?v=J-GpXAbF3m4: 1x 10 1x 7 1x 5 Single Bar Dips: 1x 7 1x 7 1x 6
  16. GriloNinja
    Dia 1 - EMPURRAR Push day - 02/01/2014 Flexão tradicional: 1x10 1x 6 1x 5 Rosca direta: 1x 20 1x 10 1x 6 Obs: Meu ombro não aguenta mais, estou parando "de vez" até ir ao médico e ficar melhor, uma droga dizer isso eu sei, até mais caras e bom treino a todos vocês meus querido faixa preta!
  17. GriloNinja
    Dia 1 Push day - 01/01/2014 RÉVEILLION Flexão tradicional: 1x 30 Chin ups: 1X 6 Obs: Prometi e fiz, no final da bebedeira fiz as chin ups lá na praia e as flexões no meio dos amigos tudo beldo.
  18. GriloNinja
    Valeu meu black belt, tomara que melhore logo. Não vou falar "antes fosse" por que essas lesões atrapalham pra caralho a gente, tá foda de mais, uns estalos e sinto só em levantar o braço, as vezes até em gestos pequenos. Obrigado caras!
  19. GriloNinja
    Dia 1 - EMPURRAR Push day - 27/12/2013 Flexão tradicional: 1x15 1x 12 1x 15 Flexão com pernas elevadas: 1x 7 1x 5 1x 6 Chin ups: 2x 3 Obs: Treino mais cagado da face do pranetinha terra. Meu ombro tá um lixo, vou dar um pause e ir no medico logo.
  20. GriloNinja
    Ninguem gosta de ser obsevado. Minha mãe veio ver o que estava fazendo e ficava falando "cuidado" umas mil vezes, isso machuca. :'(
  21. GriloNinja

    Livros

    GriloNinja respondeu ao tópico de SR SMITH em Off-Topic

    Do que li e foram poucos, gostei mesmo do "Eu sou o mensageiro" e parei na metade do "O alquimista".
  22. GriloNinja
    Dia 1 - EMPURRAR Push day - 26/12/2013 Flexão tradicional: 1x15 1x 12 1x 15 Flexão com pernas elevadas: 1x 7 1x 5 1x 6 Elevação Lateral/Frontal: 3x 5 (Contagem feita, 1 lateral, 1 frontal = 1) Bar biceps curls: 1x 10 1x 9 1x 9 Obs: Depois de 3 dias sem treino, voltei, ainda to sentindo meu ombro e tá muito foda pois nem as pull ups que fazia, consigo mais fazer, mas sem choro e olha ai o treino. As flexões elevadas estou usando aquele peso que tenho para as roscas diretas, sente um pouco mais. Fiz elevação para fortalecer um pouco o ombro, sem forçar muito . Planejo repetir esse mesmo treino amanhã, vou suspender os chin e pull ups por enquanto. Até mais meus faxa preta.
  23. GriloNinja
    Vi uns videos interessantes sobre mas sei lá, acho que a corrida que tô fazendo antes do exercício já tá valendo... Depois penso em algo pra por.
  24. GriloNinja
    roubar é a vida UASHDUSHDUAHSUDSUDHUSH. Quanto tempo já? Tu já tentou fazer no chão?
  25. GriloNinja
    Parabens João, os treinos só estão ficando melhores ein? Abraço fi, depois me passe algum exercício massa.
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