kashmr

Cintura e Quadril só crescem com gordura ? Olha a foto da página anterior e depois comenta novamente... Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk

Faz sentido reduzir o BF...o que se contesta são os 11%... Não faz muito sentido ele reduzir a gordura de 11kg pra 8kg sendo que ganhou 4 cm de cintura e mais 3 cm de quadril, o que indicaria que ganhou gordura...

Tb achei meio furada essa BF...ganhou 4 cm de cintura e nao ganhou gordura? Não faz muito sentido.. Independente disso, o resto da evolução tá bem legal, cara...até altura aumentou...rs Enquanto estiver tendo resultados, não tem pq mexer em nada. Eu não mudaria nada. Segue firme aí!

Sim. Totalmente. Acho que por isso que ganhei braço (Memória muscular). Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk Eu sinto um pouco de fraqueza quando como pouco carbo. Quantos grama de carbo pode ser considerado low carb? Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk

Fala galera, dá uma força aí pra ajustar minha dieta. Tô há 2 meses estagnado. GCD: 2500cal TMB: 1800cal Peso: 79kg Altura: 1,77cm Objetivo: Reduzir bf BF: Não tenho certeza, mas chuto em torno de 19%. Cintura: 79cm Braço: 42cm Comecei um cutting há 6 meses, perdi 10cm de cintura e ganhei 2 cm de braço. Mas faz 2 meses que não perco nada de peso. Comecei em torno de 2200cal e tava comendo 1500 cal, mesmo assim não perdia peso. Então resolvi organizar a dieta novamente e subir as calorias pra depois descer novamente. Pelo que eu pesquisei essa seria a melhor estratégia. Faz sentido isso? Segue a minha dieta: 11:00 Refeição 1 15:00 Refeição 2 18:00 Refeição 3 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Protein 24 2 1.8 100g Batata doce 1.6 20 0.5 45g Amendoim 12 6.2 22.8 200ml Leite desnatado 5.8 10 1 200g Frango grelhado 44 2 50g Queijo branco 4.4 1.3 5.2 kcals (g) 34.2 0 13.3 8 kcals (g) 44 1.6 20 2.5 kcals (g) 0 12 6.2 22.8 262 (kcal) 136.8 0 53.2 72 284.9 (kcal) 176 6.4 80 22.5 278 (kcal) 0 48 24.8 205.2 20:30 Pré-Treino 21:30 Pós-Treino 22:30 Refeição 6 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 20g Farelo aveia 5 1 6 2 15g Whey Protein 12 1 1 200g Patinho 50 5 30g Whey Protein 24 2 1.8 1 Banana 1 22 0.3 100g Arroz Integral 2.6 23 1 30g Pasta Amendoim 8.6 6.4 14.8 kcals (g) 29 1 8 3.8 kcals (g) 12 1 23 1.3 kcals (g) 50 11.2 29.4 20.8 186.2 (kcal) 116 4 32 34.2 155.7 (kcal) 48 4 92 11.7 549.6 (kcal) 200 44.8 117.6 187.2 0:30 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Abacate 2 8.5 14.6 19 Caseina 14 2 0.5 kcals (g) 16 0 10.5 15.1 241.9 (kcal) 64 0 42 135.9 ON G % Kcal g/kg Protein (A) 185.2 38 741 2.3 Protein (V) 26.8 5 107 --- Carbs 110.4 23 442 1.4 Fat 74.3 34 669 0.9 Total 1958 kcals Excedente -597 kcals Resumindo os macros: acima de 2g/kg de proteína, ~1g/kg de gordura e o resto de carbo. ~600 calorias de déficit. Tá bom?

Concordo com o @darkjedi. Acho que poderia ter mais um pra bíceps. Eu acrescentaria rosca martelo.

Cara, se eu comer 3500 calorias eu ganho 2cm de barriga por semana...rs Mas tudo depende do seu TDEE e de como o seu corpo reage. Eu to numa dieta de 1500cal e não consigo perder medida nem peso....estagnei... Você ganhou mais de 5kg com 2 cm de barriga. Não acho que tá ruim não... Desencana com a barriga e bulka esse shape ai...

Comigo tb aconteceu algo parecido... Teve uma semana que perdi 500g e 1 cm de braço. O resto das medidas manteve. Daí comentei, que merda de semana, fiz tudo certo e só perdi braço... Daí ele respondeu: ótimos resultados. Vamos seguir com a dieta. Provavelmente só perdi massa magra nessa semana e ele achou ótimo?!?! rs Perguntei se ele tinha achado bom mesmo? Ele disse que sim... Não sei se ele realmente achou ou se não podia dizer que não pq ia dedurar que ele não tinha lido direito a avaliação...rs

Dá pra diminuir cintura sim...em 3 meses de cutting perdi 10cm de cintura e não perdi nada de braço. Só não baixa demais as calorias. Eu tô com 79cm de cintura e tô desesperado em cutting, pq tá me incomodando demais. Imagino você que tá com um pouco mais que isso. Um conselho, caso continue em bulking, controla bem os macros pra não aumentar demais o bf. Depois é foda perder. Eu to estagnado e não consigo baixar peso/medida de jeito nenhum...

Também tentei algumas farmácias e todas pediram receita.. Alguém pode indicar alguma em SP-capital? Se não puder postar, manda por MP, por favor. abs

Também fiz assessoria e não renovei pelos mesmos motivos. Às vezes dava impressão que ele nem lia o que eu escrevia. E sempre vinha com resposta curta e padrão.

Qual o objetivo desse protocolo? Foi o Twin que te passou?

Cara, bons resultados...legal! Abdominal tá diretamente ligado a BF. Se tiver BF alto, pode fazer qualquer treino, por qto tempo for, que nunca vai aparecer gomo nenhum. Vc sabe de quanto era o BF antes desse treino? A impressão que dá é que vc conseguiu diminuir um pouco o % de gordura... Mas o treino ajudou a hipertrofiar tb. Pq está realmente mais volumoso.

Como assim nao te deixam fazer o que vc quer? Eles te pagam pra treinar la ou eh vc que paga? Cara, eu ja fiz isso por um tempo. Nao consegui levar os dois por muito tempo. Acabei largando a musculacao e ficando soh no MT, por um tempo..rs Se o seu objetivo eh hipertrofia, acho que pode atrapalhar. Pq MT queima pra caramba. Mas depende do seu objetivo neh. Acho que seria legal se vc tivesse em fase de cutting. Eu pretendo voltar a fazer MT. Ja era pra ter voltado. Mas quero ganhar um pouco mais de peso e voltar pro MT qdo tiver entrando em fase de cutting.

Vc entendeu errado. Eu to comendo um pouco melhor mesmo nos dias que não treino(minha alimentação é bem ruim, no geral). E to treinando com mais intensidade. Eu corrigi isso, Acho que era isso que tava faltando pra obter resultados melhores. Agora to me dando bem com treino ABC1X.