furlanetto

Alguém tem mais dicas para complementar ou mudar algo na dieta?

Arrumei!! Qual sua dica de alimentos? Queria encaixar o 5 Protein por isso mesmo...pela falta de proteínas!!! vlw!

Olá pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta e me dessem algumas dicas de onde encaixar 3 suplementos que seriam: 5 Protein, Hipercalórico e a Creatina. Por enquanto não estou tomando nenhum! Idade: 21 anos Peso: 55kg Altura: 1,65 TMB: 1500 kcal Faço academia a 1 mês, e estou com essa dieta a 2 semanas!! Café da manha -- 06h00m *1 Banana (média) - 64,4 kcal / Carboidratos 16,66 g / Proteína 1 g / Gorduras 0,07 g *200ml de Leite Integral-124 kcal / Carboidratos 9,32 g / Proteína 6,64 g / Gorduras 6,7g *2 Colheres de Nescau – 150 kcal / Carboidratos 35g / Proteína 0,7 g / Gorduras 0,6 g *2 Fatias de pão integral *2 Ovos inteiros - 140 kcal / Carboidratos 1,0 g / Proteínas 11 g / Gorduras 10 g Lanche 1 – 9h00min *2 Fatias de pão integral *100g Amendoim torrado - 567 kcal / Carboidratos 16 g / Proteínas 26 g / Gorduras 49 g *1 Banana (média) - 64,4 kcal / Carboidratos 16,66 g / Proteína 1 g / Gorduras 0,07 g Pré Treino -- 11h00min *200g Bata doce – 160 kcal / Carboidratos 25 g / Proteínas 4 g / Gorduras 0,2 g *2 Ovos Cozidos - 140 kcal / Carboidratos 1,0 g / Proteínas 11 g / Gorduras 10 g 12h-Treino (Dura em média 40-50 min) Pós Treino / Almoço – 13h00m *Arroz, Feijão, Carne e Salada (sem quantidade estipulada, como até estufar) *100 g Peito de Frango – 163 kcal / Carboidratos 0 g / Proteínas 30 g / Gorduras 3,2g Lanche 2 – 16h00min *2 Pães Francês - 137 kcal / Carboidratos 25,95 g / Proteína 4,4 g / Gorduras 1,5 g *1 Banana (média) - 64,4 kcal / Carboidratos 16,66 g / Proteína 1 g / Gorduras 0,07 g *100g Amendoim Torrado - 567 kcal / Carboidratos 16 g / Proteínas 26 g / Gorduras 49g Jantar – 19h00min *100g Batata doce – 80 kcal / Carboidratos 12 g / Proteínas 2 g / Gorduras 0,1 g *200g Macarrão – 700 kcal / Carboidratos 140 g / Proteínas 20 g / Gorduras 3 g Ceia – 22h00min *Arroz, Carne e Salada (sem quantidade estipulada, como até estufar) *2 Ovos Cozidos - 140 kcal / Carboidratos 1,0 g / Proteínas 11 g / Gorduras 10 g *Azeite Extra Virgem Obrigado

Sobre minha altura e peso a endocrinologista disse estar normal, minha família não é muito alta, os familiares mais próximos os maiores devem ter 1.75 cm.

Obrigado, vou entrar na academia e seguir o que o instrutor me passar! Sobre a dieta estou procurando me informar mais na seção Dietas...

É, realmente preciso me informar mais, muito mais. Mais pelo que eu entendi eu preciso é ganhar mais peso? Qual seria uma dieta boa para mim? Edit: sobre complementos caso eue ntre em uma academia, seria bom eu começar usar algum???

Olá pessoal, sou novo no fórum mais já sigo ele a bastante tempo e agora que minha dúvida cresceu pensei em me registrar para ver se eu consigo saná-la. É o seguinte, tenho 16 anos peso 47 kg e tenho 1.56 cm de altura. Gostaria de saber se eu posso começar a treinar em uma academia ou sou muito jovem para isso? Desde o natal do ano passado eu treino todo dia, no começo com 20 frexiões de braço hoje 50 com algumas variações no modo de fazer, abdominais no começo 20 hoje 70, corrida no começo 30 minutos hoje 1h todos os dias (da pra fazer mais, mais não tenho tempo). Faço Karatê como lazer e 3 vezes por semana tiro o dia apenas para me exercitar para esse esporte. 1200 socos com cada braço e 800 chutes com cada perna, agachamentos faço na base de 300 Gostaria de saber se estou no caminho certo, não vejo muita diferença em meu corpo, sinto apenas que minha resistência aumentou mais também quero deixar claro que não quero um corpo com músculos apenas definido. Minha alimentação é normal, como um poco de tudo arroz, feijão, verduras, ovo cozido no almoço 5 dias por semanas. Queria sugestões do que eu posso melhorar e se já está na hora de eu entrar em uma academia. Dados complementares: é realmente sou baixinho para minha idade, estou me consultando com uma endocrinologista e ela disse que está td normal.