Rafael Ferezini

Eh que eu gosto mais do integral... costume msm... soh demora um pouco mais p fazer... vou add um arroz na janta e dar uma diminuida nas prot... 2.5g prot e 3.0 carbs eh o certo?

Galera, posso mandar um arroz integral na janta sem medo? sempre equalizando os macros?

Phelipe, blz... em que horario recomenda? minha proteina esta mto alta na verdade algumas gramas em almoço como não almoço em casa são bem no olhometro... na janta posso controlar melhor pois tenho balança

parabens... mais novo é mto mais facil desenvolver...

Srs, Venho pedir ajuda para montar minha dieta de Cutting nunca segui uma dieta a risca de uma forma organizada e com disciplina, espero que desta vez eu consiga, pois é a primeira vez que estou contando os macros. Sei que tenho pouca gordura a perder, mas quero secar a barriga. Segue primeira versão, galera sei que está errado, falta algo, mas preciso da ajuda de vocês, apenas detalhei alimentos que tem macros, não estou levando em conta salada por exemplo: Tenho 28 anos 80kg 1,72 13% de BF http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA3ODA1