LuisVieira

Não sei mexer em site, entrei aqui porque acabei de descobrir que sou ectomorfo, ja treino a 4 meses, vi pouco resultado. tenho 1,90 de altura 64kg, 29,5cm de braço 54cm de perna 92 de peito(acho que e isso mesmo) meu treino demora normalmente 1hora e 30 minutos, ou até 2 horas. Gostaria que me passasem um treino bom, não tenho dinheiro pra comprar suplemento então tenho que dar duro pra conseguir tudo na raça. 1 treino: Peito/triceps/trapézio Peito: Supino reto: 3x10 supino inclinado:3x10 Voadora: 3x10 Supino inclinado com halteres: 3x10 Triceps: não sei o nome das maquinas, mas malho 4 maquinas de todos os exercicios Trapézio Com halteres:3x20 e no Cross: 3x10 2° Dia: Costas/Biceps Costas: Não sei o nome das maquinas, mas malho 4 maquinas de todos os exercicios todas 3x10 Biceps: Não sei o nome das maquinas, mas malho 4 maquinas de todos os exercicios todas 3x10 3 ° dia : Pernas/ombro malho 7 maquinas de perna todas 3x10 4maquinas de ombro todas 3x10 Sei q estou mt errado, mais pfv ajudem ai ne Sim, esqueci de falar: treino todos os dias ! 123:segunta terca e quarta/ 123 quinta sexta e sabado, o domingo eu descanso.