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Boa Noite. Treino a 9 mesês , comecei na academia com 58kg e 1,65 altura, era bem magro e agora estou com 67 kg um pouco barrigudo por causa do hipercalorico. Estou fazendo o treino abcde não sei se mudo para abcab, o que acham? alguma dica de treino acbacb pessoal?. Segunda: Peito 4x8 - Supino Reto com Barra 4x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) 4x8 - Crucifixo 4x8 - Crossover 4x8 - Pull Over Abdomen TriSet Terça: Costas 4x8 - Puxador Atrás 4x8 - Puxador Frente Aberto 4x8 - Puxador Frente Triangulo 4x8 - remada sentado 4x8 - Remada cavalinho Quarta: Biceps/Triceps 4x8 - Rosca Invertida 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Scott 4x8 - Frances 4x8 - Rosca Alternada 4x8 - Rosca Punho Quinta: Perna/Panturrilha 4x8 - Agachamento com Barra 4x8 - Leg Press 4x8 - Flexora 4x8- Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé com Barra 3x15 - Panturrilha no Leg Sexta: Ombro 4x8 - Manguito 4x8 - elevação frontal 4x8- elevação Lateral 4x8 - Serie trapezio 4x8 - Desenvolvimento Barra