weberz0rd

vai treinar o quê sábado ? sábado p mim é sagrado,so um futebolzin de leve auehueahue -- dicas p dores ? estou c os braços a umas 6 hrs sem fazer a extensão total deles UHUDAUDHUEH /:

perdi bastante coisa e, pelo jeito melhorou a braçola em tia ? essa carga no agacho ta fica top heinnnn

enóis irmao ,seja bem vindo haha agora espero que pra ficar

ALOOOOOOOOOU GALERINHA voltei com os treinos hoje, essa semana vai ser só p readaptação, vou escolher os exercícios na hora mesmo, hj treinei costa/bíceps, amanhã perna/ombro e sexta peito/tríceps ; vou começar a partir de segunda um AB push/pull ou upper/lower, sem muitas metas por agora, só recuperar as cargas mesmo .. enóis

ainda não , só vim aqui pra matar a saudade

sem stress niggas ,to a umas duas semanas parado , voltando aos treinos seg provavelmente

to ligado , deve auxiliar muito sim ,sempre canso antes o antebraço que o resto xD

ignorância? eu? ctz? você q veio no meu diário falar que ta horrível meu treino, se eu quisesse avaliação eu pedia lol

da um tempo pra cabeça cara , se eu quiser fazer um treino só com agachamento eu faço,vocês tem esse pensamento que treino é igual receita de bolo UAHDAUHAUEHUH horrível é ter que interpretar esses textos que tu escreve

se ta usando strap na foto ne ray ?acha q melhora a barra fixa?

eu treino como eu quiser cara ,se o treino for bom e fizer efeito pra mim não é você que vai dizer que ta horrível xD

falei no diabo e ele caiu de paraquedas aqui riariairiariairiariaia

oi fabi ,só passei p deixar um abraço uaheiuhaiueuiaheiu

treino de quads/trapézio : agachamento : 2x12 40kg 2x12 44kg cadeira extensora : 2x12 55kg 2x10 45kg panturilha na máquina : 1x20 30kg 3x20 60kg encolhimento : 3x20 anilhas 15kg amanhã provavelmente treinarei posterior/delts pernas atrofiadas desde já mandam lembranças

ADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRH

aconselho dois diários, o do debeew e do keerp (acho q é isso) , eles usam uns protocólos legais e diferentes, da uma pesquisada aq no fórum

depois do calabouço me incomodar p relatar , resolvi relatar aq os treinos de ontem e de hoje : SEG - Peito / tríceps supino reto : 3x10-8-6 40kg 1xfail 30kg crucifixo reto : 3x10 halteres 12kg cross over : 4x10 15/15kg 1xfail 10/10kg dips : 3xfail BW ( 6 rep +/- ) tríceps testa na máquina : 3x8 15kg tríceps no pulley barra reta : 3x8-6-6 35 30 30kg TERÇA - Costas / bíceps barra fixa pegada neutra: 3x4 BW remada curvada : 3x10 20kg puxador de costas frente : 2x8 30 kg remada baixa : 2x10 30kg 1x10 35kg rosca direta : 2x8 14kg rosca scott : 2x8 20kg # treino de hoje foi uma bosta , tava sem força demais , os de bíceps isolado foi só p terminar c o treino , as cargas foram todas baixíssimas e as execuções extremamente lentas , amanhã se a chuva der uma trégua vou treinar perna , e quinta ombros , talvez sexta costa / bíceps dnv ou peito/costas c mais volume .. abrass

90kg e 2 dedos no terra , falai

AUIEHAEUIHAUIHEUIEAHUiuh fdp

só n to c mt saco p relatar ,os treinos tão firmão hehe

que isso hein chefe,colaborador ? ta grandão hein

sem vontade de relatar, treinar eu só tirei uns dias p repensar algumas coisas xD

e essas asas ae ???