weberz0rd

ma oeee,good noite pessoal relato de hoje , treino A(apartir de agora relatarei somente cargas totais em anilhas): -supino reto : 5x5 , iniciei com 26 kg, na segunda série aumentei p 28kg, na terceira aumentei p 30kg e mantive o peso na quarta série, na ultima série 34 kg sem mt esforço -militar 4x6 : 2x6 com 14kg , 1x8 com 16 kg e 1x8 com 18kg -paralelas 4x6 : hoje foi horrivel ,o militar me deixou bem surrado e eu sofri p fazer as 4 séries, com algumas repetições mal feitas e roubadas -agachamento : hoje tive uma REgressão , fiz as 5x5 com 40 kg , minha meta era bater pelo menos os 44kg porém hj o dia tava foda,abafado e eu tava cansado , fiquei com medo de falhar -crucifixo reto 3x8: fiz as 3x8 com halteres de 12kg -testa 3x8 : as 3x8 com 15kg na máquina +++rosca scott+++ : resolvi fazer hoje pois n tinha treinado bíceps ontem ,e me deu uma vontade do caralho de encaixar ela na minha série, é um exercício q eu curto mt e que eu realmente sinto meu bíceps rasgando u.u considerações : treino legal p mim ,progredi em 3 exercícios , dia ta foda ,abafadão .. mó lezera no lombo :/ progressões: supino :maior carga inicial e 2kg a mais no fim militar : maior carga e inicial e 2kg a mais no final crucifixo reto : halteres 2kg mais pesados em todas as repetições PRIMEIROS RELATOS SOBRE MEU CORPO : Primeiramente posso dizer que estou adquirindo bastante volume novamente, e sinto um aumento de força considerável .. não tenho ideia de medidas nem nada, pois farei isso só no fim do primeiro mes de relato see ya

acho q comendo uma fruta n será mais aej :v

opaa , obg por acompanhar haha as pull up's eu faço desde o primeiro dia de academia ,tive um progresso do caralho em vista q pesava 74kg e tinha 30 cm de braço , mal subia um cadim auheuehue , agr to subindo bem mais , mas nada satisfatório , por enquanto as chin up's só consigo com impulso e controlando a descida

opa, to ligadoo , obg por acompanhar hehehe @diario n fui treinar hj, trampei o dia todo e to mortão , amanhã p compensar to pensando em mandar um fb abrassss see ya

depois o pessoal reclama que tem gente grossa no fórum né, essas tuas duvidas ai tu resolve com meia hr de pesquisa .. o pessoal é muito mal acostumado

ma oe gentee relato do treino de hoje , treino A comecei o treino puto , resolvi ir a noitinha pra academia e adivinhem ? bancos de supinos lotados , nego remando p treinar , p n perder mt tempo ou ter q revesar e também ficar dando explicação do meu treino resolvi fazer na máquina( foi só hoje , eu juro ),então : -supino reto 5x5 : fiz com 50kg,55kg,55kg,55kg,60kg (porém é com tijolinhos então n considerarei nada de progressão ou algo do tipo hoje) -militar 4x6: bom , hoje resolvi iniciar com mais cargar, fiz 2x6 com 7/7kg+15kg da barra e 2x8 com 8/8kg+15kg da barra -paralelas 4x6: hoje foi bem mais tranquilo , cada vez melhorando mais a execução , acredito q mês q vem talvez eu ja consiga adicinar carga+BW -agachamento 5x5: hoje eu resolvi dar uma forçada nas bonecas, iniciei com 20/20kg +15 da barra e na ultima série fiz com 21/21kg+15 da barra -crucifixo reto 3x8: 2x8 com halteres de 10 kg e 1x8 com halteres de 12 kg -testa : 3x8 na máquina : 15kg , meta pro próximo treino é fazer com 20kg a ultima série progressões: considerarei somente a do crucifixo reto , halteres 2kg a + do agacho e militar , iniciei com mais carga porém n passei as cargas do treino anterior bora a acompanhar ai pessoal, estou me dedicando bastante , ta quase um relato pessoal

uaheuahuehaue , to ligadooo , mulher é foda ... mas hj bora p agachoo , só saio da acad se for de muleta haha go hard or go home abrassssssss

boa noite .. ontem n apareci aqui porque foi meu dia off , e o final de semana foi corrido então aproveitei p descansar a noite haha vamos ao dia de hj , treino B: -pull up's 4x5: sem progressão nenhuma na subida -remada curvada 5x5: eu resolvi fazer no aparelho ao invés de utilizar a barra , com o peso total de 38kg na ultima série -chin up's: hoje eu tava meio zoado e resolvi fazer rosca direta , fiz 1x8 com 7/7kg , e depois 2x8 com 10/10kg -terra:iniciei com 17/17kg , subi p 20/20kg e dps p 25/25kg -kroc rows : hj ja aguentei mais de boa as 2x20 com o halter de 10 kg , but continua a sensação de q meu pâncreas sairá pelo braço - panturrilha : fiz 3x10 com 20/20 , 30/30 e 35/35 , fui mais na manha hj porque no ultimo treino eu dei uma exagerada e no outro dia tive dificuldades p caminhar uaheauheu progressões : só considerarei a do terra,pois na remada curvada n utilizei a barra terra: iniciei com mais peso ,e conclui tb com mais peso , 2kg a mais na primeira e na ultima série em relação ao último treino .. hoje o dia n ta legal p mim , principalmente nos ultimos dias .. to meio p baixo e ta foda até de comer, to sem vontade nenhuma .. mas é isso see ya

foi tenso, mas cheguei em casa melhorzinho heheh :B relato de hoje , treino A : supino : iniciei com 12/12kg e fui subindo 1kg/1kg cada série e na ultima subi 2kg de kda lado , terminando com 16/16kg e 8 rep militar : 2x6 com 5/5kg+15kg da barra , 1x6 com 7/7kg+15kg da barra e 1x6 com 8/8kg+15kg da barra paralelas : as 4x6 ok (obs: to sentindo bastante a parte frontal do ombro , é comum ? prejudica um pouco a execução pois é logo após o militar) agachamento: 2x5 com 15/15kg+15kg da barra,2x5 com 17/17kg+15kg da barra,1x5 com 22/22kg+15kg da barra (agachando até bater o joelho no peito) crucifixo reto: 3x8 com halteres de 10kg testa: 3x8 com 15kg , but faço no aparelho progressões : supino reto : 4kg a + e 3 rep a mais militar : 2kg a mais agachamento: 2kg a mais crucifixo reto: passei de halteres de 8 kg p 10 kg nas 3 séries testa : fiz as 3 séries com 15 kg (antes fazia 2x8 com 10 e 1x8 com 15) nessa semana,foi o ultimo dia de treino .. volto logo see ya

chegando morto do treino de hoje,pra mim foi muito produtivo .. vamos la : comecei pelas pull up's ,nada de muita diferença .. as duas primeiras rep. de cada 5 eu cheguei bem perto da barra , as outras 3 foi normal :/ , depois fui pra remada curvada , utilizei 11 kg / 11kg + 15 kg da barra , não foi nada muito desgastante porém eu fui na manha p n prejudicar a execução :B chegando nas chin up's foi uma puta dificuldade novamente , muito peso corporal e pouca força com impulso na subida e fazendo o maximo de esforço p segurar a descida aguentei umas 13~14 rep. ai n dava mais , finalizei com uma rosca direta com 9kg/9kg+barra oca e fiz umas 2x7 rep .. ai terminou com o guerreiro auehueh fui pro terra e iniciei novamente na manha , 15 kg/15kg + 15 kg da barra , na segunda série fiz com 20/20kg+15 da barra e na ultima 23/23kg+15 da barra , e foi um estupro pra minha lombar , realmente me surrou legal .. foi pouca carga mas consegui fazer uma boa execução então p mim valeu .. fuii para as kroc rows , 2x20 com o halter de 10 kg , ja tava morrendo nessa parte do treino finalizei com panturrilha, mudei prp aparelho (cujo n sei o nome,mas é aquele q põe os apoios nos ombros e eleva o calcanhar) fiz 3x10 as duas primeiras de 10 com 40 kg e a ultima com 60kg(saí da academia simulando um cara cagado aueguehue) , o dia de hoje foi isso .. amanhã eu volto haha see ya

bom dia .. hoje irei treinar mais tarde e irei fazer o controle das cargas pra relatar aqui ! see ya

DADOS : idade : 18 anos altura : 1,77 m peso : 79 kg bf : ?? TREINO ATUAL : ABCDE A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Pernas D - Deltóides E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

caralho , que tenso bro .. da p ver bem na img q o lado direito é mais fundo q o outro bom era você procurar um especialista hehe