weberz0rd

no treino passado eu tava descansado e utilizei um apoio de barra nos pés ,eu consegui fazer algumas até bater o peito , mas ai acabou me incomodando o apoio e eu tirei , vou bolar algo melhor pra apoiar os pés, quero toda amplitude do movimento pra já haha

eu vejo isso como uma questão de respeito, não é confiar em si mesmo ou não .. eu não gosto quando eu to com uma mina e chega outro e fica na volta fazendo piadinhas ou coisa do tipo =x

que honra a srta no meu diário sim.. eu tava insistindo nos dois no mesmo treino mas realmente n rola .. :/

olá pessoal lindo .. passando pra relatar o treino de hoje \o/ TREINO B: Pull up's 5x5 : BW e digamos 65% da execução em TODAS as repetições u-u Barbell row 5x5: 1x5 c/ 16kg 2x5 c/ 20kg e 2x5 c/ 24kg Chin up's Remada unilateral : 3x8 dumbells 12kg Rosca direta : 1x8 16 kg 1x6 16kg 1x5 16kg Rosca concentrada : 2x8 dumbells de 6kg 1x8 dumbells 8kg Encolhimento : 3x8 dumbells de 14kg aceito sugestões p substituir as chin up's , realmente n consigo executar çaporra .. n pretendo seguir com a rosca concentrada no treino .. as cargas dos exercícios com barra foram menores pois utilizei a mesma barra q uso no militar ,e seguirei utilizando essa barra daqui p frente ! também queria relatar um fato que aconteceu na academia hoje.. um mlk bem magrou chegou e foi treinar bíceps , prestei atenção em quanto ele treinava e vi q ele fez rosca direta em 3 lugares diferentes auehauehuehaeu,fez com barra, depois no pulley e depois no banco scott(que também é máquina) ,e depois ainda fez rosca scott , tudo isso antes de treinar costas UAHEUHEUHU see ya

é isso ai q o debew disse /\ eu aconselho fazer todo treino de costas,depois o de bíceps, sempre na ordem de compostos>isoladores por exemplo barra fixa > kroc rows rosca direta>rosca alternada .. n sei se deu pra ser claro o suficiente

tome cuidado com esses pump's , as vezes servem só p iludir o guerreiro haha 24kg cada lado né ?

mas de certa forma,qd você consegue aquelas minas top's tem aquele sabor da conquista

duplicou

hoje mesmo eu analisei a situação de um "casal" do meu curso, mina daquelas linda,de para tudo qd passa, e o magrão é mttt feio UHQUEHAUEHU , mas ele pegou ela por merecimento cara,ele coloco na cabeça q ele ia pega q só ia parar qd pegasse, no fim ele se deu bem

é ,tem isso .. mas não tem como saber sem q tivesse tentado AUEHUEHEUEAHUEAHUH triste .. e o pior é q eu n mudei nada, a unica diferença é q agr eu n peço p amigas intermediarem relações e tb n pego ng u-u

preciso partilhar isso com vocês, hoje lendo o tópico parei pra pensar em uma noite , a um tempão atrás , acho que quase 3 anos ja .. eu tava em uma festa de 15 anos , onde passei boa parte do tempo junto de uma amiga , muito linda por sinal , onde agente ficou um tempão sentadinhos um do lado do outro conversando na hr da festa,ela me mostrou uma caralhada de fotos dela na camera dela ,pegou meu casaco porque tava com frio e o caralho a 4 , meus amigos tavam desde cedo me pilhando falando q eu tinha que chegar nela e pá, eis que vem a CABAÇISSE MASTER : nao tive coragem de chegar nela e tive a brilhante ideia de pedir pra uma amiga minha perguntar p essa amiga se ela queria ficar comigo :'( acho que nunca fui tão cabaço na minha vida , sério .. e pra variar tive aquela resposta clichê , q ela gostava muito de mim como amigo e que não ia ficar comigo para não estragar nossa amizade , até hoje tenho peso na consciência de que se eu tivesse chegado nela eu tinha pegado pronto,desabafei

treina costas antes de bíceps, fazendo isso tu ja ta trabalhando bíceps de forma indireta ,e o teu treino de bíceps vai ser só p finalizar

curti bastante o texto , e se for parar pra pensar, é realmente assim que funciona .. as vezes você ve uma mina linda e um cara bem feio , mas ele teve coragem e você não =x nomore ! mt bom

eai cara,achei volumoso de mais e falta muita coisa no treino , da uma passada no meu diário e da uma olhada la ,tem dois modelos de treino , um AB2x e um ABC/Upper-Lower

eu ja vi em alguns lugares onde tu fixa a barra pra colocar as anilhas , no caso eu tenho q levantar a barra e colocar as anilhas, ou posso estar viajando

não tem instrutor ,é o dono da academia kkkk

AUEHUEHEUHEUEH , na minha academia n tem suporte, imagine a merda q é montar barra no chão .. mas agente se vira como da hehe .. vou fechar o treino assim mesmo , obg a todos aii !!

hoje foi o primeiro dia do treino novo , estou morto nesse momento TREINO A: supino reto 5x5 : 2x5 c/ 30kg 2x5 c/ 34kg e 1x5 c/ 38kg desenvolvimento militar 4x6 : 3x6 c/ 18 kg e 1x6 c/ 20kg paralelas 4x6 : 4x6 BW boa execução crucifixo reto 3x8 : 3x8 c/ dumbels 12kg levantamento lateral 3x8 : 3x8 c/ dumbels de 6kg tríceps no pulley barra V 3x8 (alterei pros próximos treino ser supino fechado) : 1x8 c/ 30kg 1x8 c/ 35 kg 1x7 c/ 45kg o treino de hoje foi isso , porém aconteceu uma coisa bem chata.. tive que ouvir do dono da academia sermão do dono por estar fazendo desenvolvimento em pé, no qual ele disse que eu acabaria "estourando" minha coluna , lulz ( ele nem me viu fazendo terra ainda kk ) .. espero que ele n pegue no meu pé e fique marcando meus treinos , se isso acontecer vou acabar trocando de academia , pois acabarei discutindo com ele já q ele passa squat pra iniciantes que nunca treinaram na vida e mal ensina os mlks,direto vejo nego com a coluna toda torta treinando , então talvez terei q mudar (maybeee) não vou colocar nenhuma relação de progressão pois vou considerar novas progressões a partir desse treino ! abraço see ya

então , no inicio do meu outro treino eu fazia terra , dps mudei pro rdl por questão de comodidade , n vejo muita diferença entre os dois, sou muito leigo no assunto .. e curti a divisão C1 e C2 , farei isso mesmoo .. abraçoo poisé , ao meu ver ele tinha a mesma função do terra, q eu jogava no meu treino de costas mas eu vou mudar sim .. quanto ao supino fechado , quando eu montei o treino ele nem me passou pela cabeça , eu fazia ele a um tempo atras e curtia bastante , obg por me lembrar dessa maravilha haha

opa, dê-me créditos então pois foi eu que montei uhauehuhue zuera xD tb dormi com essa ideia do RDL na cabeça ,acho q vou fazer isso mesmo .. a extensora eu n vou tirar pq eu curto bastante , vou testar o avanço e o bulgarian squat e ver qual eu curto e me adapto melhor hehe no restante obg ! enois

pré treino ? n vejo necessidade não cara.. você tem uma dieta?ta comendo certinho? suplementos q eu usaria seriam whey creatina e dextrose, no máximoo hipercalórico ... mas somente p completar a dieta mesmo

bom ,pensei nessa divisão no ABC+superior+inferior A - peito / tríceps / ombro bench press 5x5 militar press 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 3x8 levantamento lateral 3x8 supino fechado 3x8 B - Costas / bíceps / trapézio pull up's 5x5 ou 4x6 barbell row's 5x5 remada unilateral 3x10 barbell curl 3x8 encolhimento 3x8 C - pernas / panturrilha squat 4x6 RDL 4x6 afundo 3x8 leg press 45º 3x8 panturilha na máquina 10-15-20-25 Superior Pull up's 4x6 bench press 5x5 militar press 4x6 Paralelas 4x6 barbell curl 3x8 Kroc Row's 3x15 Inferior front squat 4x6 afundo 3x8 deadlift 4x6 leg press 45º 3x8 panturilha na maquina 10-15-20-25 aceito sugestões de mudança

sou suspeito pois nunca vi os meus AUEHUEHU oq q tu achou do treino ?

acho que na faculdade federal aqui da cidade , acima de 500 ja da pra pegar uma ed. física .. eu tb pensei no curso porem n me imagino trabalhando na área ,faria só para por hobbie mesmo u-u

@@ treino novo no início do tópico @@