weberz0rd

a um tempo atrás vi um relato só de diana tb, bastante gente criticou inicialmente mas o cara teve ótimos resultados no fim

cade os mod's pra cimentar esses negos q ficam falando merda ? discordar da opinião de uma pessoa é uma coisa, não aceitar e zombar dela por isso são outros 500 ..

fala galera, só passei pra dizer que estou treinando normal, porém to sem tempo de relatar .. abraços

treino de costas/bíceps: remada curvada 10/10/8/6 pulldown 10/10/10/10 remada baixa 10/10/10/10 straight arm pulldown 10/10/10 rosca scott 10/10 rosca direta 10/10/10

comé q fica o psicológico c 0 carbo ? eu sem comida ja fico muito louco pra dar porrada, imagina 0 carbo AUHAUAUHU

fala seus macacos, treino de hj : supino reto máquina: 10/10/10/F/F 50 kg crucifixo : 10/10/10/10 12 kg cross : 10/10/10 15-15 kg francês c halter : 10/10/10/10 10/14/14/16 kg pulley c barra V : 10/10/10 25 30 30 kg treino from hell,fiz todo em 30 min [emoji36]

nao interessa o que vais comer e sim se vai ser na quantidade correta pro teu objetivo, cara.

podeixá q to de olho

vai se foder valeu treino de ontem , costa/biceps remada curvada 10/10/10/10 : 20/30/30/40 kg puxador articulado frente 10/10/10 : 40/50/54 kg remada baixa 10/10/10/10 : 35/35/40/40 kg puxador com triângulo 10/10/10 : 35/35/40 kg rosca http://esprema.blogspot.com.br/2014/10/rosca-fuck-dat-bitch.html 10/8/10 : 10/10/5 kg 10/5/5 kg 8/5/3 kg aparentemente esses últimos dois treinos foram muito bons, vamo ver na sequência !! hoje o treino vai ser a noite

caralho quero ver esse shape gostoso, tu repostou e continua n abrindo afs [emoji29]

fala galera, eu ia voltar ontem aos treinos mas n deu por motivos maiores, hoje fui treinar pela manhã e essa semana vou mandar um abcd e semana q vem volto pro abcde, hoje treinei peito. supino reto 10/10/10 : 30/36/36 kg crucifixo reto 10/8/6 : 12/12/14 kg peck-deck 3xF com drop cross 10/10/10/16 : 15/15/15/10 kg supino fechado 1x4 : 20 kg ia mandar o supino fechado no final mas acabou q falhei c pouca carga e c 4 repetiçoes .. a base do treino nao vai mudar, vou continuar mandando os compostos com cargas altas e baixas repetiçoes, hoje foi um caso a parte

n ta dando p ver as fotos samuca

fala rapaziada, essa semana foi correria demais, consegui treinar só na segunda D: essa semana volta tudo ao normal ( eu espero ) final de semestre chegando n da p vacilar, a formatura ta ai haha enoiss

bora bora treino de hoje B supino reto 5x5 : 30/34/34/36/44 kg militar 4x6 : 16/16/16/16 kg agachamento 4x5 : 40/50/60/64 kg dip's 2x6 : BW treino acabou nas dip's , morri de vdd, parecia q n tinha comido carbo durante o dia, braços tremulos durante o treino todo, tava tenso LOL

a mulher foi feita pra ser amada pelo homem, apenas. brincadeira HAHAHAH

valeu mai frend \o/ ontem foi dia off, antes do relato de hoje algumas considerações : eu tava com bastante dor no trapézio, ante braços e bíceps ainda de segunda, então peguei leve e priorizei a execução ! treino A : pull up's : 5x5 BW (meia repetição,um pouco menos talvez) remada curvada : 1x10 20 kg 3x6 40kg 1x10 20kg rdl : 3x6 40kg 1x6 50kg remada unilateral : 3x10 16kg(halter) rosca scott máquina : 3x10 15kg enóes seus putos, segunda que vem bora destroçar essa bagaça !!!

sem dúvidas meu velho !! exatamente isso, olhando pras frangas com coxas o dobro da minha que agacham com metade da minha carga ADUHAUDHAU treino de hoje : B supino reto : 1x5 30kg 5x5 34/34/36/40/44 kg 1x5 30 kg militar : 1x6 20kg 4x6 14/14/16/16 kg 1x8 20 kg agachamento ** : 4x5 50/50/60/60 kg dip's : 4x6 BW ( execução completa ) ** : as cargas tão suaves aí, to segurando por causa da lombar, qd ela estabilizar mais vou começar a subir mais a carga e pedir auxílio pra minha segurança hahah enóesss

eu diria que ta sumindo a graxa, magra vai desmotivar a titia UAHUAUAU

talvez, hoje eu tava meio freak UAHAUUA vamo ver amanhã como sai o agacho !

auhauhau acho q não, talvez fosse só mimimi antes

relato de hoje , treino A: pull up's 3x6 : BW (meia repetição, só aguento isso) remada curvada 1x10 4x6 : 20 kg 40/40/50/50 kg rdl 4x6 : 40/50/60/70 kg kroc row's : 3x15 halter 14kg (o café quase voltou todo UHAUUE) encolhimento : 3x15 halteres 20kg rosca scott (máquina) 2x15 1x10 : 15/15 kg 15kg as cargas tão subindo de boa , o único problema é a pegada, na ultima série do RDL a barra quase caiu, se fizesse mais uma rep ia escorregar de vez /: to cansado p krai do treino, agora vou comer 2 bjs

se baixar um pouco mais o bf da pra subir na categoria bikini aodijdiojaieo zoeira, o shape melhorou mt , tenho uma linha em parecida com a tua só q com bem menos volume e bf mais alto

boa sua franga

arrumei os links , ontem não treinei pq eu cheguei de viagem as 19h morto, semana q vem volta tudo ao normal !!