danielsb

Boa noite galera, queria uma opinião sobre a dieta que eu montei. Vou passá-la por um nutricionista esportivo, mas só terei tempo agora em janeiro pra fazer isso. Meus dados: Altura: 1.71 Peso: 64.5 kg - 7,33 de gordura e 57,2 de massa magra % gordura 11,37% Treino 5-6x por semana. Faço aeróbico, por volta de 20 minutos, 1-2x por semana. Meus objetivos são Hipertrofia e definição. Minha meta é chegar em 65kg de massa magra e 5,5 de gordura. Dieta: 6h30 - 2 ovos cozidos sem gema / 1 barrinha de cereal integral 8h00 - 1 pacote de cookies integrais (4 unidades) / 1 pacote club social integral 10h20 - 1/2 lata de atum em agua / 4 torradas com cream cheese light 12h00 - almoço com salada, arroz, feijão e carne ou frango ou peixe (é no refeitório da empresa, então não tenho muita opção) 14h30 - 1/2 lata de atum em agua 16h30 - 2 ovos cozidos sem gema / banana ou maçã / Suplemento Assault 17h00 - Treino 18h00 - Whey + Dextrose 20h00 - Frango com batata doce ou beterraba ou brocolis e arroz integral com cereais Entre 22h e 23h - 2 ovos cozidos sem gema Agradeço de antemão todos que puderem me dar uma opinião. Sou bem novo no forum, li pouca coisa e esse é meu primeiro post, portanto estou aberto a críticas e sugestões. Valeu!