Anderson Meira Alves

Opaa galera, acabei de entrar no forum, se eu não estiver na área certa, me desculpem. Vim aqui pedir dicas para vocês, treino há 09 meses e tenho resultados ruins, principalmente por não ter uma boa dieta, faço faculdade e moro sozinho, e vida de estudante é dificil, regrada em tudo. Vou colocar minhas informações a seguir, minha dieta fraca e meu treino, peço dicas de vocês. E em relação a dieta, dicas baratas kkk como já disse, sou estudante. Faço Hipertrofia, treino um dia > Pernas, Peito, Tríceps Pernas Leg press 45° 4 séries x 8 repetições Cadeira extensora 4 séries x 8 repetições Cama flexora 4 séries x 8 repetições Panturrilha sentado 4 séries x 8 repetições Peito Supino Inclinado 4 séries x 8 repetições Supino Reto 4 séries x 8 repetições Supino declinado 4 séries x 8 repetições Triceps Polia com barra 4 séries x 8 repetições Polia com corda 4 séries x 8 repetições Triceps concentrado 4 séries x 8 repetições Outro dia > Costas, Biceps, Ombro. Costas, Remada baixa 4 séries x 8 repetições Remada alta 4 séries x 8 repetições Voador Dorsal 4 séries x 8 repetições Biceps Barra em pé 4 séries x 8 repetições Barra sentado 4 séries x 8 repetições Bíceps concentrado 4 séries x 8 repetições Ombro Levantamento lateral com alter 4 séries x 8 repetições Levantamento Frontal com alter Abdome treino todos dias, Superior com peso, na prancha 4 x 25 Inferior levando as pernas até o peito 4 x 25 Oblíquo tipo encostando cotovelo no joelho 4 x 25 cada lado Dieta a base de pão praticamente kkk 7h- Dois ou três pães, leite, café e hipercalórico, Nitro Mass NO2 10h- 4 bananas, dois pães e suco. 12h- 60g de Feijão, 100g de arroz, 50g de macarrão e 100g de carne, verduras variadas. 15h- Batata doce, pão e suco. 18h- Pão e leite 22h- Arroz, feijão, macarrão e frango ou algo leve. Pra concluir, Tenho 18 anos, 61kg, 1,75 de altura. Comecei a nove meses atras, com 56kg, e consegui ganhar 5kg com essa dieta "fudida", mas com muita dedicação, sem faltar o treino nenhuma vez, sem fazer corpo mole e acreditando que posso evoluir... Me ajudem para que eu possa alcançar esse objetivo que compartilhamos, Crescer!