detetive

Casa de macho, mas tem preguiça de cortar um alho, fera? Ah para, aposto que nem a louça lava... kkkk

Achei sua dieta muito baixa em gorduras mano, sua nutricionista não fez nenhuma observação quanto a isso? Mesmo assim, parabéns pelos resultados, grande mudança!

Achei sua dieta legal cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo. Beleza, é por aí. Se eu fosse você, cortava o açúcar e essas bolachas ai, come alguma coisa decente e faça um favor a si mesmo. Agora, essa de dividir os macros e blablabla em todas as refeições é balela, atinja os objetivos da sua dieta no final do dia e estará tudo bem.

2 un. ovo inteiro prot14,4 carb2 gord12 6 claras de ovos prot21,6 carb1,4 gord0,3 40g whey protein prot32 carb2 gord2,6 15g aveia prot2,1 carb8,5 gord1,1 50g banana prata prot0,6 carb13 gord0,05 100ml leite desnatado prot3,2 carb4, gord7 0 (um shake com tudo) 3 fatias pão integral prot8,1 carb12,8 gord1,5 Total: 73,9g prot 31,6g carb 16,05g gord E, de vez em quando, pra dar um gosto diferente no shake, coloco um Clight do sabor que eu quiser, de preferência, uva ou pitanga

Começando mudando esse "queria cortar o refri" por "nunca mais tomo refri". Logo já vais ver mudanças até na tua saúde. Tem uma coisa que se chama "sinal de godet". Dá uma pesquisada, pode te ajudar a checar tua retenção.

Maninho, eu acredito que a sua ingestão de proteínas esteja legal. Sua ingestão está na casa dos 2,7g/kg. Particularmente, eu ingiro 3g/kg e me sinto super bem. Agora, carbos que não forneçam proteínas é aqueles alimentos básicos mesmo: frutas, massa e arroz (integrais, se quiser pensar no IG), batata-doce, aveia e por aí vai. Mas não te esquece das gorduras, importante computar elas também, principalmente no cálculo final da ingestão de calorias diárias, faz uma baita diferença.

Com albumina fica gostoso ou ainda rola sentir o gosto dela, mesmo com o achocolatado?

Que coisa mais absurda...

Não aumenta oleosidade nenhuma. Algumas espinhas estavam saindo nas minhas costas há pouco e de repente foram desaparecendo. Nada a ver com o amendoim porque continuei ingerindo da mesma forma que fazia - como 45g por dia.

Boa João, esse superávit seria de quê? Carbo?

Pois é Hair, a ideia é tentar pegar algumas informações de caras tipo esse pra sacar como é o caminho.

A questão não é o que se prefere. O tópico deve tratar da trajetória de caras que preferem crescer sem fazer bulk e cut. O que vocês acham? Os caras deixam um pequeno excedente calórico? Nem deixam? Deixam a dieta no TMB? Essas são as questões.

Galera, tenho ouvido muito sobre os mitos de bulk e cut, que é possível crescer sem precisar adotar um ambiente específico e tudo mais, então resolvi criar esse tópico para que possamos compilar algumas informações úteis sobre o assunto. Acredito que, como vocês já devem saber, seja possível crescer sem tomar uma postura em específico, se bulkar ou cuttar. Sobre isso acredito não haver dúvidas. No entanto, o prazo para o aparecimento de resultados relevantes é que torna a prática mais controversa, fazendo-nos pensar naquela balança que, de um lado, fazendo bulk e cut, ficamos "gordos" por um período e noutro de bem com a vida, e, do outro lado, passamos com um corpo legal, mas sem resultados tão relevantes a curto prazo. Mesmo assim, para aqueles que porventura desejem seguir esse caminho, quais as técnicas a se implementar na rotina? Um leve excedente calórico? Um pequeno déficit, de vez em quando? Eterna manutenção? Qual a opinião de vocês? Abraços.

O iogurte só é misturado depois de escoar todo o soro né, ai é só somar então. Paulada esse cottage, vou fazer por aqui. Valeuzão

Pra mim, a moral é ter um borrifador que faça a função da embalagem do PAM, quanto menos gordura pra untar qualquer coisa, melhor. Detalhe que por aqui a gordura é usada só em casos específicos, a maioria das coisas rola fazer no grill ou só na frigideira antiaderente.