Mick777

Olá pessoal, Sempre fui uma pessoa sudável sem problemas em engordar e emagrecer! Já malho a 1 ano! Faço uma dieta a 1 mês e senti redução de gordura localizada, porém pouca ganho em questão de massa! Então semana passada comecei adicionar alguns suplementos !( estava tomando apenas creatina) Quero ganhar massa, porém sem ficar gordo! Quero chegar ao 80 kg no mínimo até o fim do ano! Taxa metabólica basal: 1891 kcal por dia Altura: 1.83 m Peso: 75 kg medidas: 79 cm de cintura 35 cm de braço Objetivo da dieta: Ganho de Massa Em Média bebo uns 4 a 5 Litros de água por dia...3 L geralmente na academia! Café da manhã(6:30): Batata doce( 200g) --- 40 g de carboidratos, 160 kcal Meio da manhã(9:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada)(180g)---300kcal, 40 g de carbo, 22g de proteina, gordura total 12 g. almoço(12:30): Arroz(60g), 2 ovos, frango(300g) e feijão(200g)---- 900 kcal, 110g de proteina, 70g carboidratos, gordura 25g Tarde( 14:30): Hipercalórico ( da umas 850 kcal-- 160g) tarde(15:00): vou malhar! tarde( 17:00): Chego da academia! Tomo Creatina(5g)+dextrose(50g)+glutamina(5g) tarde(17:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada) 300kcal, 40 g de carbo, 22g de proteina, gordura total 12 g. noite( 20:00) : Feijão(200g), frango(300g) e 2 ovos, cortando o carboidratos depois de 17:30! 800kcal kcal, 110g de proteina, 50g carboidratos, gordura 17g noite(23:00): So frutas, geralmente com 3( maças, pera, banana)---240 kcal, 55g carbo, gordura insignificannte, 2 a 3 g de proteina Eai pessoal, acham que eu mantendo essa dieta alcanço meu objetivo??.... bom ganho de peso mas com um shape maneiro??!!

Olá pessoal, Tenho 1,83 m de altura e peso 75kg...18 anos Sempre fui uma pessoa sudável sem problemas em engordar e emagrecer! Já malho a 1 ano! Faço uma dieta a 1 mês e senti redução de gordura localizada, porém pouca ganho em questão de massa! Então semana passada comecei adicionar alguns suplementos suplementação!( estava tomando apenas creatina) Quero ganhar massa, porém sem ficar gordo! Quero chegar ao 80 kg no mínimo até o fim do ano! Taxa metabólica basal: 1891 kcal por dia DIETA: Café da manhã(6:30): Batata doce Meio da manhã(9:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada) almoço(12:30): 2 colheres de sopa de arroz, 2 ovos, frango e feijão a vontade Tarde( 14:30): Hipercalórico ( da umas 850 kcal) tarde(15:00): vou malhar! tarde( 17:00): Chego da academia! Tomo Creatina+dextrose+glutamina tarde(17:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada) noite( 20:00) : Feijão, frango e 2 ovos, cortando o carboidratos depois de 17:30! noite(23:00): So frutas, geralmente com 3( maças, pera, banana) depois vou dormir! Eai pessoal, acham que eu mantendo essa dieta alcanço meu objetivo??.... bom ganho de peso mas com um shape maneiro??!!

Não faço uma dieta rigorosa, e jah substituir um monte de porcarias q eu comia por coisas q vão me ajudar a ganhar massa. Só q queria algo a mais, se eu ficar so nessa dietinha, não vou chegar a lugar algum tão cedo. Realmente sei q a dieta é muito importante, mas existem os suplementos para acelerar o processo! Além da dieta, o que vcs recomendam tomar e como tomar para ganho de massa??

Olá pessoal, estou malhando a 2 meses tenho 1,83 e peso 73kg. Antes de ir pra academia tomo 2 caps BCAA Optimun e depois tomo 30g de Whey Protein da Optimun + 2 caps BCAA. So q estou querendo mudar isso. Estava querendo passar a Tomar apenas Hipercalórico da Probiótica 3200 durante 3 meses pra ganhar muita massa independente de massa magra e gorda. Só que hj conversei com o Instrutor da academia e ele me aconselho a Tomar Hipercalórico antes e WHEY depois. Meu irmão quando tinha a minha idade ele tomou hipercalórico e ele teve um ganho muito sinistro em 2 meses de 10kg na alternada passou para 16kg e não tinha quase gordura. A melhor forma para eu ganhar massa seria tomando o HIPER + WHEY??