lucas scarpelly

hoolyçao nem precisa gastar dinheiro com tatuagem, as estrias já fecham o braço

ta, mas e as fotos dos MÚSCULOS hoolyço?

chamar de gostoso, até eu que tenho 35 de braço as novinhas chamam, larga de ser fanfarrao mlk, voce é gordo, isso sim

levantamento terra em dia de costas ou dia de perna?

Valeu, coloquei poucas repetições para os exercícios compostos e um pouco mais para os isoladores, exceto em alguns abraço valeu, vou fazer uns ajustes no treino, nao tinha colocado o crucifixo pq sinto uma dor no ombro na execução, é normal ou to fazendo errado?

bom galera, primeiramente é um prazer estar aqui, enfim, treino há quase 4 meses e o instrutor da academia já ta me deixando bolado devido à demora para entregar a ficha de treino, então decidi montar um, me baseei nos tópicos daqui, aí vai ele: A – Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x6 Cross over 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 4x8 Paralela 3x6 Tríceps corda 4x10 B- Costas, Bíceps e Trapézio Barra fixa 3x6 Puxador costas 3x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 4x12 Encolhimento pela frente e por trás 4x12 (bi-set) C-Pernas Leg Press 4x12 Extensora 4x12,10,8,6 Mesa Flexora 4x10 Panturrilha na máquina 4x12 Panturrilha livre 4x15