blackjack

Antes de falar alguma coisa, quero deixar bem claro que a muito tempo não posto mais nada nesse forum por motivos semelhantes aos que aconteceram nesse topico. E tenho alguns conhecidos que também deixaram o forum pelo mesmo motivo (um deles ex campeao brasileiro de fisiculturismo que manjava muito). O motivo pelo qual gente boa ta saindo é o mesmo de sempre: arrogancia, soberba e falta de educação e respeito de alguns usuarios do forum (inclusive moderadores). Li o artigo sobre BCAA e achei bem interessante, apesar de eu não utilizar esse protocolo para o uso do mesmo. Quando se trata de corpo humano todo o conhecimento é bem vindo, inclusive os ruins. Venho acompanhando as discuções durante esses dias até chegar a esse topico que esta citado neste post que escrevo. Depois de ler a total e mal educada achincalhada no blog MuscleMass, fui ler o tal blog pra ver do que se tratava. Posso dizer que li todos os posts. Alguns deles sobre assuntos batidos, outros normais e alguns muito bons (principalmente tecnicamente). Achei de uma falta de educação sem tamanho os seus comentarios sobre o blog (aqui no forum acontece bastante esse tipo de coisa, porém aqui os envolvidos podem se defender). Parece que, o que foi escrito aqui sobre BCAA, é uma verdade absoluta (e esta muito longe disso). Voltando ao assunto BCAA, eu uso um protocolo bem parecido com o que esta la no blog que você detonou e eu sou da epoca que não existia creatina pra comprar, o negocio era shake pos-treino e BCAA e obtive bons resultados com eles. Posso dizer que a maioria usa assim, inclusive nos USA onde treinei por 3 anos e, pasme, o protocolo para BCAA era o mesmo. Nossa! Inclusive nosso amigo que gosta de macacos Sylvester Stallone também parece usar o mesmo protocolo falado no site ( segue o link pra não parecer que estou mentindo): http://www.bodybuilding.com/fun/rocky_workout.htm E mais uma ultima coisa sobre esse assunto, o artigo que você detonou esta referenciado com 3 estudos (um deles eu inclusive ja li), ou seja, você não tem como falar que esta errado (apesar de estar faltando algumas coisas). O artigo escrito por você aqui não está referenciado em nada, não tem fonte nenhuma, como vou saber se é verdade? ou se você inventou tudo isso? Não estou aqui pra ser advogado de ninguém, só acho sacanagem algumas coisas que acontecem aqui. O Forum só tem perdido com isso. E perdido gente boa que poderia estar contribuindo e muito pra quem está começando. Respeito é uma coisa básica. Pelo menos eu aprendi assim. E vale a pena sim, ler o tal musclemass.com.br Como também vale a pena ler o musculacaototal.com.br o hipertrofia.org. o waldemarguimaraes.com.br o bodybuilding.com entre outros. Foi mal o desabafo, mas tem hora que isso aqui parece um jardim de infancia! abs blackjack

Concordo com o que o Iceman falou. Acho que é o raciocínio perfeito pra quem ainda nao tem muita experiência. Só veja direito o dia que vai encaixar o treino. O Supersquat, é muito intenso, por isso é usado pelos HITs e HDs, e se voce for analisar esses treinos, e principalmente o de perna, vai ver que existe um intervalo de um dia antes e depois de qualquer outro treino. A intensidade é muito alta, o corpo tem que estar 100% pra você treinar, e tem que ter 1 dia livre após a seção pra poder se recuperar. E essa recuperação não é só para os musculos da perna e sim para o sistema nervoso central, que sai arrebentado do treino. Você treinar qualquer outro musculo no dia seguinta ao supersquat vai estar sobrecarregando seu sistema nervoso e seu treino não vai render o esperado. Na minha opniao, esse treino funciona legal quando voce estiver treino ABCx1 ou ABCD com perna como "A" e com intervalo de 1 dia de A para B. Eu mesmo só faço supersquat quando estou treinando ABCx1, segunda, quarta e sexta. Uma vez tive a infeliz ideia de incluir supersquat no meu treino ABCx2, resultado, passei mau pra caramba e ainda peguei uma puta de uma gripe rsrrs. Abs

boa velinho

Fala Dan, Acho que dependendo de quanto vc usa no pos, pode ate ser interessante dividir. Mas se utiliza apenas um scoop( mais ou menos 25/30g), penso que é melhor manter e adicionar mais 15g no pre treino. Abs Muito bom o artigo Bad Girl

Para finalizar, quero dizer que não busco fama na internet, mesmo porque tenho uma vida real, sou casado e não tenho mais vinte e poucos anos de idade. Também não é meu objetivo provar nada a ninguém e sim ajudar pessoas a atingirem seus objetivos. Eu mesmo converso com alguns competidores americanos que têm fisicos infinitamente melhor que o meu e que me ajudam muito com bastante humildade. Também ajudo muita gente a atingir seus objetivos, não faço isso pela fama e sim porque da mesma forma que recebi tal conhecimento de graça, faço questão de passá-lo de graça. Encerro aqui meus comentários nesse tópico.

Das coisas que falou, a unica que testei e concordo é quanto ao BCAA, o ideal é 10g antes, durante e depois, junto com 5g de glutamina. Porém isso pra um atleta de ponta. Acho que poucos aqui chegam a intensidade necessaria pra essa quantidade. Quanto ao restante do que falou, não concordo, até por que ja testei do jeito que vc falou e comigo não funcionou. Pode ser que funcione para outros. Por exemplo a caseina, o dia que não jogo caseina junto da whey no pós treino, meu corpo não segura o pump, perguntei a um fisiologista esportivo o por que, e ele me falou o que escrevi acima, voce precisa da rapida e da media-longa pra manter o musculo em anabolismo por mais tempo(obvio que esta ai o motivo do pump ficar por mais tempo). Quanto ao que vc disse gustpc, você só vai diminuir a velocidade de absorção se ingerir gordura junto, o que nao é o caso. Mas não adianta ficar no achometro, testa(por pelo menos 1 mes) e depois da a opniao pra gente. Acho que assim fica mais facil de concordar com voce. abs

Galera, acho que meu post não foi bem compreendido, por isso exclui tudo que escrevi. Não to aqui pra provar que sei mais que ninguem, mas, como vi nesse e em outros varios topicos, tem muita gente querendo provar que sabe mais que os outros. Como meu objetivo é ajudar e nao ser ajudado(ate pq nao preciso, ja atingi meus objetivos), a partir de hoje, quando ver alguem precisando, vou mandar a ajuda por msg particular, como venho fazendo com muito dos companheiros do forum. Acho que o tipo de discução que rolou aqui não leva a absolutamente nada, e o que não leva a nada, não ajuda ninguem. Abraço a todos

Fala Daniel, certinho?? Cara as dicas do Alessandro sao otimas, manda bala. Quanto aos grupos a serem treinados por dia, voce pode ir testando e ver á qual seu corpo responde melhor. Eu fazia peito/triceps, costas/biceps e perna/ombro. Tambem já dividi ombro em dois(frontal/lateral e posterior/trapezio) e coloquei junto com o treino de peito/triceps e o segundo com costas/biceps para ter o descanco dos membros superiores na quarta/sabado/domingo, mas isso deixa o treino meio volumoso demais. Vai testando que voce acha o seu velinho, e com isso vai conhecendo melhor o que funciona e nao funciona para o seu corpo. Abs

Beleza velinho, É interessante jogar a caseina junto com a whey depois do treino por que voce transforma o shake em um time release, voce fornece a proteina rapida (whey) para iniciar o processo de reconstrução das fibras e mantem esse processo por mais tempo com a caseina, voce nao corre o risco de ficar sem os aminoacidos necessarios depois de um tempo. Como um amigo lembrou lá em cima, caseina não é barato, por isso o que pode fazer pra tentar manter é jogar uma albumina junto, mas ela nao segura tanto tempo quanto a Caseina. Abs

Fala Pengo, certinho cara? Eu não estava brincando não velinho, eu sei que o que fiz é contra as regras do forúm e que posso ser banido e assumi esse risco. E vou te dizer o porque. Eu treino a mais ou menos 10 anos, fui atleta de competicao (atletismo) por 7 treinei nos USA, representei o Brasil por diversas vezes, ou seja, nao vim aqui falar de alegre, as coisas que escrevo sao fruto dessa experiencia, dos varios profissionais de ponta que passaram pela minha vida e de uma faculdade. Escrevo aqui com o intuito de ajudar os mais novos e iniciantes, e se alguem quiser criticar construtivamente ok, vamos debater, mas pelo menos tem que dizer o por que nao concorda, e nao simplismente falar: nao concordo, por que, a nao sei só sei que nao concordo. Se tu postar aqui: Rodrigão, nao concordo com creatina antes do treino cara, a creatina puxa agua o que causa uma desidratacao momentanea no musculo e por isso pode causar cãibras durante o treino. Beleza velinho, vamos conversar o que fazer pra isso nao acontecer, ou vamos tirar a creatina antes do treino. Isso é um debate construtivo e que quem ler vai tirar proveito, e nao simplesmente: tira a creatina, por que, a nao sei mas é melhor tirar. Essa é minha opniao velinho, é o que procuro fazer nos meus posts. Espero que me entenda. Mas tambem vou entender sua posição em me banir pelo que fiz. Grande abraço Rodrigo

Parabens, continua ai irmão...........quando eu crescer quero ser que nem você rsrsrsrs

srsrs Malto/dext é o basico do basico, mas você esta certo, eu esqueci de colocar. Quanto a refeicao pos treino, só voce testando pra saber qual é a melhor para o seu organismo cara, essa é uma estrutura, nao uma regra. Tem umas mãnhas pra vc ver se esta dando certo, por exemplo: vc treina peito pesado, faz as suas refeicoes pos-treino e noturna, no outro dia quando acordar olha no espelho, se seu peitoral segurou um pouco do pump do treino é pq suas refeições pos-treino e noturna estao no caminho certo.

Beleza cara, As quantidades sao as da minha dieta atual. Como falei lá em cima, cada uma adapta para o seu biotipo, o que interessa mesmo é a estrutura. abs

R.I.P

Daniel, cara tenho que concordar com o Split, voce ta pulando etapas, vc tem apenas 6 meses de academia, vai devagar, ou pode ter uma lesão seria e ficar um ano sem treinar. Voce é novo, e eu sei que no comeco é um saco pq os resultados chegam devagar. Mas tudo tem seu tempo, pra voce ir para um treino de alta intensidade e ter resultados com eles o seu corpo tem que estar preparado. É isso que vai fazer o treino dar resultado e voce nao sofrer uma lesao. Com 6 meses(sendo que desses 6 uns 2 vc tava so aprendendo como era a brincadeira, na real entao sao 4 meses de treino), seus ligamentos nao estao preparados, seus tendoes nao estao preparados, seu sistema endocrino vai entrar em uma confusao desgracada, seus sitema nervoso tambem, sua coluna nao esta forte o suficiente. Só pra vc entender melhor, voce pode ter um desvio serio na coluna e transformar ela em um S, ou romper um ligamento e ter que entrar na faca pra remendar, esses sao só dois, existem N coisas que podem acontecer. Se voce treinar ABCx2, comer e dormir direito nao vai entrar em over e vai crescer, fica friu. Só nao exagera na quantidade de exercicios, monta um ABCx2 com 3 exec. para musculos grandes e 2 para pequenos. Dê preferencia para os exercicios basicos. Eu sei que é muito chato ouvir esse tipo de coisa, mas todo mundo aqui teve um começo e te garanto que nao foi diferente do seu. Eu comecei a treinar com 15 anos e fiz ABCx2 por uns 3 anos, e nesses 3 anos sai de 30 de biceps para 39, ou seja, se ABC fosse uma merda eu teria parado nos 33. As dicas do Alessandro foram preciosas, guarda na cabeça ai. Abs

Pô galera cada um tem uma opniao, o cara ja disse que o treino funciona pra ele, e isso que interessa, pelo menos pra ele rs. O que a gente pode fazer é palpitar em um ou outro exercicio, numero de series, reps, se usa dropsets, bisets, etc, mas nao mexer na estrutura do treino e nem falar que esta tudo errado ou que é fraco. Acho que todo mundo que treina ha mais de 3 anos, pelo menos, sabe que na musculação nao existe uma verdade absoluta, não é uma equação linear. Cada organismo responde ao treinamento e a dieta de um jeito, por isso musculação é tambem um exercicio de auto-conhecimento, que é o que o cara ta fazendo. Vamos dar mais dicas construtivas. Balboa, pelo jeito voce pesquisou e testou até achar o seu melhor treino,o que é perfeito. Agora vamos deixar o companheiro achar o dele, tenho certeza que vc podia dar umas dicas em cima do treino que ele passou. Abs a todos

Fala velinho, Achei bem interessante o raciocinio do seu treino, é bem parecido com o do Stallone para o Rocky 6. Não tem essa de treino errado, treino errado é o que não te faz crescer, se esse esta dando resultado é pq ele é o certo pra voce. Concordo com suas adaptações, era uma sugestão que ia fazer, trocar um isolador e as flexoes, por pullover, declinado ou paralelas(são exercicios mais parrudos, bons para ganhar massa), mas tambem não é regra, voce pode intercalar de treino pra treino. Só toma cuidado com o over, é um treino bem pesado. Abs

Com certeza Ticanou, Eu não tinha me ligado na genetica, como falei no outro post, mas faz total sentido. É mais seguro quem tem problemas de calculo renal na familia tomar cuidado e até evitar, pois já ingerimos Vit C nos alimentos. Bacana a dica Ticanou, vivendo e aprendendo. Abraço

Fala velinho, Ish velho, e dificil seguir certinho mesmo, eu sempre furo alguma coisa. Quanto ao multivitaminico, eu compro de um amigo que tem uma loja de suplementos aqui, ele é meio caro, aqui pago 130 paus, se nao me engano, mas ele dura exatos 3 meses. Quanto a whey, faz uma forcinha, tem umas importadas bem boas e que vão sair uns 30 reais de diferença pra uma nacional. Qualquer coisa manda ai. Abs

Sim Vitor, ela é hidrosoluvel e sim tb, o excesso sai na urina. Não precisa se preocupar, vc so vai ter problemas se tomar acima de 5g, e isso se for uma pessoa comum, que nao pratica atividades fisicas(segundo as pesquisas atuais). E não se preocupe com calculos renais, pois só vai ter esse problema se estiver com baixissimos niveis de magnesio no corpo, o que não é o caso de uma pessoas que tem uma dieta balanceada e muito menos o de um atleta. Sinceramente não sei dizer quanto a genetica, como o ticanou falou ai acima, mas acredito que tem fundamento, pois certas pessoas natuaralmente eliminam algumas substancias e se essa substancia for magnesio ferrou. Outra coisa que esqueci de falar lá em cima, o corpo nao absorve Vit C em altas doses(acima de 1g), voce precisa toma-la dividido durante o dia. Eu, por exemplo, tomo 1,5g dividido durante o dia. Abs

brother, melhor vc procurar ajuda com outro bos sorte ai

Velinho, tem bastante coisa discutivel ai na sua dieta. Faz o seguinte poe ai seu treino e o horario que treina. Ai da pra te dar uma mão mais certeira. Abs

Assino em baixo Iceman. O cuting está na dieta. Outra coisa, com esses 30 minutos de corrida pós seção, só vai te atrapalhar no ganho de massa magra. Se quer correr todo dia, corre em jejum e treina depois de no minimo 5h e 3 refeições. Ou pega um dia só pra aerobicos. Abs

Fala Tofumix Eu faço o mesmo ABCDE que você postou ai, segue ele abaixo com abs/pant/antbr seg: costar/abs ter: peito/pant qua: perna/abs qui: ombro/trap/pant sex: bicep/tricep/antbr Mas isso não é uma regra, pelo menos pra mim. Use um pouco do seu feeling. Treino é meio tentativa e erro. Você vai saber se está funcionando quando, no day-after, você sente um pouco de dor muscular(a dor boa), no musculo que treinou no dia anterior. Se não sentir nada, seu treino foi perda de tempo. Quanto ao horario pra treinar, o melhor é sempre aquele onde existe uma concentração maior de testosterona no corpo, por motivos obvios. Você acorda com ela bem alta e, no decorrer do dia, ela vai baixando. Ninguem melhor que voce pra fazer essa conta. Se você acorda as 7 da manha, o melhor horario seria das 9h as 16h. Procura treinar em um horario médio, nem muito perto da hora que acordar, nem muito longe. Por exemplo: eu acordo as 6h30 e treino as 12h. Mas isso tb não é uma regra, depende do seu organismo. Aproveita que esta de ferias e faz um teste, pega os horarios que acha melhor pra voce separa em 3 e cada dia treina em um, o que você se sentir melhor com certeza vai ser o melhor pra vc. Como sempre escrevo nos meus posts, essa é a minha opnião, e é o que funciona pra mim, não é uma verdade absoluta e com certeza existem outras maneiras. Boa sorte Abs

Opa, você que é o famoso fernandows. Pô depois me manda seu msn pra gente trocar uma ideia, quero saber mais sobre seus produtos. Abs