Diego.Amaral

Ok.. Se a divisão está correta, minha dúvida esta com Treino C. Ele esta muito fraco??

Bom dia galera, Sou iniciante e não estava contente com os exercícios repassados pelo instrutor e então decidi montar o meu próprio treino, que vou postar abaixo. Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Apoio de frente 3 x 15 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal Alternada 3 x 10 Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10 Paralela 3 x 12 Pulley C/ Barra 3 x 12 Pulley C/ Corda 3 x 10 Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já) Puxador Atras Costas 3 x 10 Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10 Remada c\ Triangulo 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Remada em pé 3 x 10 Treino C= COXA - PANTURRILHA Leg Press 3 x 15 Cadeira extensora 3 x 10 Flexão Deitado 3 x 12 Abdutor 3 x 10 Panturrilha Sentado 3 x12 DADOS PESSOAIS: Altura: 1,70 Cm Peso: 70,5 kg Idade: 24 anos Objetivo: Primeiramente perder gordura corporal e depois crescer Estrutura: ABC2X Divisão: Seg - Treino A + Futebol Ter - Treino B + Corrida 3 Km Qua - Treino C + Corrida 3 Km Qui - Treino A + Futebol Sex - Treino B Sáb - OFF Dom - Off Dito isso, tenho as seguintes dúvidas: Meu treino A está correto? Ou devo colocar o treinamento de ombro juntamente com o treino C? Meu treino C esta muito fraco? Se puderem ajudar agradeço!

Bom dia galera, Sou iniciante e não estava contente com os exercícios repassados pelo instrutor e então decidi montar o meu próprio treino, que vou postar abaixo. Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Apoio de frente 3 x 15 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal Alternada 3 x 10 Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10 Paralela 3 x 12 Pulley C/ Barra 3 x 12 Pulley C/ Corda 3 x 10 Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já) Puxador Atras Costas 3 x 10 Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10 Remada c\ Triangulo 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Remada em pé 3 x 10 Treino C= COXA - PANTURRILHA Leg Press 3 x 15 Cadeira extensora 3 x 10 Flexão Deitado 3 x 12 Abdutor 3 x 10 Panturrilha Sentado 3 x12 DADOS PESSOAIS: Altura: 1,70 Cm Peso: 70,5 kg Idade: 24 anos Objetivo: Primeiramente perder gordura corporal e depois crescer Estrutura: ABC2X Divisão: Seg - Treino A + Futebol Ter - Treino B + Corrida 3 Km Qua - Treino C + Corrida 3 Km Qui - Treino A + Futebol Sex - Treino B Sáb - OFF Dom - Off Dito isso, tenho as seguintes dúvidas: Meu treino A está correto? Ou devo colocar o treinamento de ombro juntamente com o treino C? Meu treino C esta muito fraco? Se puderem ajudar agradeço!

Bom dia galera, Sou iniciante e não estava contente com os exercícios repassados pelo instrutor e então decidi montar o meu próprio treino, que vou postar abaixo. Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Apoio de frente 3 x 15 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal Alternada 3 x 10 Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10 Paralela 3 x 12 Pulley C/ Barra 3 x 12 Pulley C/ Corda 3 x 10 Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já) Puxador Atras Costas 3 x 10 Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10 Remada c\ Triangulo 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Remada em pé 3 x 10 Treino C= COXA - PANTURRILHA Leg Press 3 x 15 Cadeira extensora 3 x 10 Flexão Deitado 3 x 12 Abdutor 3 x 10 Panturrilha Sentado 3 x12 DADOS PESSOAIS: Altura: 1,70 Cm Peso: 70,5 kg Idade: 24 anos Objetivo: Primeiramente perder gordura corporal e depois crescer Estrutura: ABC2X Divisão: Seg - Treino A + Futebol Ter - Treino B + Corrida 3 Km Qua - Treino C + Corrida 3 Km Qui - Treino A + Futebol Sex - Treino B Sáb - OFF Dom - Off Dito isso, tenho as seguintes dúvidas: Meu treino A está correto? Ou devo colocar o treinamento de ombro juntamente com o treino C? Meu treino C esta muito fraco? Se puderem ajudar agradeço!

Beleza. Então o jeito é arrumar mais comida nela! rsrrs

A principio o que mais deve acrescentar na minha alimentação? Cabe salienta que tomo cerca de 2 litros de água por dia e tomo 2 cap 300 mg de Fish Oil da Optimum. Meu objetivo e perder um pouco de gordura cerca de 2,5 Kg e posteriormente ganhar uns 4 Kg de massa magra. Pretendo manter essa dieta apenas duas semanas. E para isso gostaria de saber o que preciso modifica-la.

Segue abaixo o TMB: Seria isso?

Segue abaixo a dieta. Objetivo primeiramente perder 2,5 Kg. Gostaria que me indicassem os pontos que preciso mudar. Obrigado.

Qual seria a dieta indicada?

Gostaria de tirar uma duvida, gostaria de saber qual dieta utilizar para perder gordura, especialmente aquela localizada na barriga, pois como vi existem varias dietas. Então no sumular no site treinoedieta qual eu devo utilizar?

Em qual horário devo tomar a L-Carnitina?

Objetivo é substituir a massa gorda por massa magra primeiramente, não quero ficar enorme, apenas ganhar um pouco de massa magra e ter um bom preparo físico. Esta correto? Caso esteja no tópico errado por gentileza me indicar o tópico correto. Grato.

Meu treino é o seguinte: Treino de segunda a sexta. Peito e tríceps: sendo quatro exercícios de peito e três de tríceps. costa e bíceps: sendo quatro exercícios de costas e três de bíceps. perna e ombro: sendo quatro exercícios de perna e quatro de ombro. E abdominal três vezes por semana. Todo treino eu caminho cerca de 1 km antes de começar. E posteriormente corro 3 km. Objetivo é substituir a massa gorda por massa magra primeiramente, não quero ficar enorme, apenas ganhar um pouco de massa magra e ter um bom preparo físico. Esta correto? Caso esteja no tópico errado por gentileza me indicar o tópico correto. Grato.

Outra dúvida, Qual horário deve tomar as vitamina, o ZMA e a L-Carnitina? Outra dúvida, Qual horário deve tomar as vitamina, o ZMA e a L-Carnitina?

07 HORAS: 2 bananas + 100g aveia 10 HORAS: uma fruta (variar sempre) + 2 fatias de pão integral com peito de peru defumado 12 HORAS: salada verde a vontade + arroz integral (100g) + 200g carne vermelha 15 HORAS: Fruta + 1 dose whey protein 18 HORAS: 300g batata doce ou 200g peito de frango grelhado 21 HORAS: omelete com 1 ovo inteiro e 5 clara + 200g brócolis cozidos. SUPLEMENTAÇÃO: vit C e E 400mg 2 x ao dia COMPLEXO B: 2 comprimidos por dia ZMA: 2 comprimidos ao dia Omega 3 = 2 capsulas ao dia APÓS O TREINO: 1 dose whey + 3g creatina + 30g malto dextrina A ANTES DE DORMIR: uma capsula de l-carnitina. Esta correto?