Max Well

?? Não entendi hmm É o shape atual mesmo:

Eita... Esse fórum e essas receitas de bolo que nunca cresce pra todo ser que aparece com uma dúvida em relação a treino. É sempre upper, lower, push, up, estica, rola... Ai ai

Joga as claras no liquidificador + whey, bate e joga numa frigideira de teflon untada com azeite em fogo baixo. Tampa pra parte de cima ficar mais firme e vira. Pronto rs Ah, se jogar muita massa na frigideira, vai ser foda virar.

não uso whey, raramente... Muito caro, frango pra mim é o melhor custo x ben. Mas, pra quebrar o galho eu pego qualquer um. Uso ele nas panquecas de claras a noite porque a fome que bate nessa parte do dia é teeeeeeeensa e não to consumindo carbo após as 18. To aqui! Agora mais de boa heehe @Topic Bom, sai do trampo, peguei a papelada do dentista, falta só pegar umas outras coisas e partir pra SP quarta ou quinta feira. Vou passar esse dezembro de molho em trampo, no começo de Janeiro vou atrás. O foco é total no treino, na segunda semana de dezembro começo o blast e ai a brincadeira vai começar a ficar boa! Estou on clenb e a dieta cada vez ficando mais restrita, fome batendo forte, estres dando as caras, água indo embora e apertando cada vez mais o cardio. Atualmente estou com 94 kgs, a meta é bater ai uns 92 até final do ano o mais seco possível e com um volume melhor dessa vez, vamos ver. Hoje é dia de carbar, passei a semana ciclando o carbo, zerei ele 2 dias e o resto da semana foi bem baixo. Amanhã e segunda zero novamente e depois mantenho baixo.... Abraços, bom fds pra vocês.

Quanto eu tenhu de bf, moçu? Mano, quando vi aquilo pensei na hr em comprar pela zoeira kkkkkkkkkkkk, blend de bosta mas só uso nas panquecas então nem pega nada. AUHAHUHAUHA, vai brincandoooo, mano! To bolando deca via shake RIAIRAIRAIRIAIRAIRI @Topic Bom dia, manos, minas e simpatizantes. Seguinte, entrando na reta final do cruise e essa semana q vem começo apertar a dieta até fim do ano, chegar no blast com um bf baixo e bolar com umas coisas novas. Então a partir de segunda começo a zerar carbo, ciclar ele e também volto com o clenb, fazendo 20 ON. A meta esta ai, chegar no fim de dezembro com um bf bem baixo só que dessa vez com uma qualidade maior e medidas melhores... Atualmente estou fazendo cardio no pós treino, mas assim q chegar em sp volto com o aej. To acordando as 5 pra entrar as 6, então sem condições de aej pela manhã. O treino vou manter o mesmo até lá, venho curtindo bastante e só vou zerar o carbo em pontos que acho forte no shape, peito por exemplo... Nos dias de arms e delts mantenho um carbo em cerca de 1,5~1,7g por kg e nos demais dias baixo ou zero. Esse tempo que vou ter de "férias", vou usar pra trabalhar bem o shape, com um foco bacana e chegar em 2015 com um shape de responsa. Só n garanto nada no natal, ai eu como até as panelas de casa porque tem comida pra caralhoooooooo e natal é uma vez no ano, então fuck. É nois, falou.

Melhorou dms, man! Parabéns, puteto. Demoro, vamo! Cola la pra sp que a gnt marca uns treinos e uns rolês sim <3 noix. Não manjo de bf, juro! HUAUHUHA Realmente não sei medir em olhômetro, sei lá quanto estou então.... Você ta bem tb, rapá! @Topic Delts hoje, to em zero carbo mas num pique do capiroto! E hoje tem shotzin de 0,5ml Ta ficando munito esses delts, ein? Tomando forma e ficando bacana, do jeito que eu queria, vou manter esse treino atual que ta me rendendo bons ganhos. A dieta semana que vem a gnt aperta, tem que chegar bem em sp mas também estudar pra prova, arroz cortado, leite tudo mais. Comprei uma proteína "Deca Protein" da integral AHUHAUHAH, sei que é zuadinha mas é q eu tava com um valor x pra pegar no cartão e comprei um boné, ai o que sobrou peguei essa coisa ai... Só pra quebrar um galho nas panquecas a noite, porque manos, fome a noite é cruel, ela vem batendo de uma forma monstra e se eu não enganar o estômago com uma panqueca de whey, como até o fogão. Abrçs, bom fds!

oia o sheipi de aço do nosso MBD, xente! UAL, gatas piram em sheipi de aço + 307 com teto solar + casa em floripa com vista pra praia! <33 Então, mano. Lembra a história de que tinha gnt pra caralho morando na casa em SP? Tias, avós, etc. Então, agr só vai estar eu, minha mãe, irmão e avós, as tias vão sair e boa, uma já se mandou e a outra vaza ano que vem. Não pensei 2x né, SP É SP!

1,83 manin

VEM MONSTRO, PODE VIR, SOU SEU AMIGO!! Atualmente não sei ein, 12-14? Tem um pouco de água ai mas noix tira rápido <3 Estou aqui, na correria! Bom, to treinando bem, comendo bem, me sentindo bem e é isso ae, felas! Boas novas! To indo morar em SP mês que vem, dessa vez não é sozinho, pintou a oportunidade de ir morar com minha mãe e avós, então não da pra perder, né? Já me matriculei na ETEC de lá e bora estudar, ralar e seguir ao rumo do sheipi inexplicáaaaaveeeeeeeel coroi AHUUHAHUA Tirar uns dias de "férias" foi bom demais, sério. Renovou meu psicológico, minha auto estima e o pique pra voltar com tudo pra dieta e treinos. De fato ganhei uns kgs em retenção e fat, atualmente com 98 kgs, mas a qualidade muscular continua boa, medidas aumentaram e to me sentindo bem também, isso que importa. Quero chegar o mais seco possível pro blast daqui 3 semanas e virar o ano com um shape bacana, do meu gosto. Vamos ver o que vai dar... Enfim, é isso, desculpem a ausência. Abrçs, falou.

Acho que você precisa primeiro conhecer seu corpo, ver como ele reage em dieta bem regrada e depois pensar em subir. Qualidade muscular é algo totalmente diferente de somente volume.

pele fina, bf baixo, começam a surgir veias em partes que começo a secar primeira, digamos assim...

Boa noite, relatando o treino de arms hoje: Rosca alternada 4x? Rosca 21 concentração MÁXIMA! 3x Rosca Scot 4xaté a falha Alternada máq drop set Triceps francês 4x? Corda 4x? Testa + supino fechado 3x10-12 Pulley 3x12-15 Extensão dos punhos 4x12 Flexão dos punhos 4x12 Pump foda, veia pra tudo que é lado, tem uma no braço esquerdo que fica até doendo um pouco quando faço o movimento, já sentiram isso? É como se estivesse espremendo ela, n é legal ficar sentindo isso rs Pic pós treino: Abrçs, boa noite.

Bom dia! Uma passada rápida por aqui, estou trabalhando bastante, ontem fiquei das 9 as 21 então ta bem corrido... Hoje também vou ficar, mas assim que der passo relatar treinos e tudo mais. Ah, fazer unilateral com aquele halter de 45kgs é bom dms pqp, falta fazer supino com ele HAUUHAUH Só atualizando, uma foto tirada hoje do shape: Abrçs!

Ah sim, com ctz. Comecei a dar mais ênfase em delts por exemplo e venho tendo bons resultados, é isso mesmo que você falou. Tamo junto, brow! Bem vindo, Lucas! Então, mano, disse em relação aos treinos mesmo hehe. Faço o que der na cabeça, não repetindo o mesmo músculo de quinta ou sexta... Mas agr da pra variar bem, halteres, máquinas, barras, etc... Mano, até visitaria mas mal sobra tempo pra passar aqui kkkk Desculpa. Abrçs, tamo junto!

Eu já treinei em várias academias, algumas bem tops, outras bem estilo old school, metroflex mesmo, sabe? Mas mano, o que importa pra mim são os pesos, ter o que eu preciso e ja era, independente se é emborrachado as anilhas ou de ferro mesmo hahah Mensal não ta cara lá, 150 reais... São conjuntos que formam um shape daora, treino, dieta, descanso, roidz. Há parcelas maiores em uso de roidz por exemplo, eu acho SIM que eles fazem um papel fundamental, mas sem o resto não da pra chegar em um nível respeitável hehe Eu sim, vocês nau

Mando 2,5g de proteína por kg desde o começo do ano e continuo vivo \o Ah, peso 95 atualmente. É simples, existem corpos e corpos, objetivos e objetivos. Você não é obrigado a mandar 2g/3gkg de proteína para obter hipertrofia realmente, mas como eu disse, existem objetivos diferentes. E não sei pra que tanto espanto em falar meio kg de carne por dia, nossa, quanta coisa! Imagino o tamanho do conhecimento que esse nutricionista deve ter voltado para o ESPORTE e não para uma vida saudável.

HUAHUAHUUHA, a minha antiga era assim, eu só sai de lá porque to trabalhando nessa agora e não pago também, mas não tenho o que reclamar de academias old school, até prefiro Orra, cê viu? Tem dinheiro pra caralho investido nela, é que vocês n tem a dimensão da coisa, mas é grande! Obrigado, mano! Em breve posto mais fotos, tamo secandu, tamo indo projeto goku de titânio no final do ano HAUHUAHUHA Abraços, obg por acompanhar! Obrigado, NoFear! As suas são grandes tb, mulé! kkkk Top é ter um halter de 45kgs, estreei ele já uhu AHUHA To sim, brow. Entrei semana passada e to ralando pra caralho, cheguei agora em casa...

Dica, se vierem falar de push pop, push estica RUN TO THE HILLS, MANO, RUN TO THE HILLS!

Ah sim, com certeza, mas convenhamos que o treinamento também faz e muita diferença, talvez não tenha uma parcela absurda, mas tem uma boa parte sim. @Topic Fala galera, desculpa o sumiço! Semana passada foi uma correria monstra pra organizar a academia, deixar tudo nos conformes, trabalhei o dia todo e essa semana, na segunda feira a academia foi inaugurada, aparelhos tops, todos importados, esteiras com inclinação, tv, sala de spinning, enfim, academia nível gringo! Tudo muito corrido ainda, fico sem tempo de relatar, mas os treinos continuam com tudo, essa semana tive que treinar um pouco mais rápido em alguns dias, no mais, sem problemas. Dieta continua bacana, os riscos já estão ficando mais visíveis, abs ficando com cortes melhores, to voltando, to voltando! heh Não estou com a dieta tão apertada nesse cruise, ela passa a apertar e zerar o carbo no blast, por enquanto só mantendo um carbo baixo, fazendo um pequeno up limpo mas sempre visando a qualidade. O peso está baixando e as medidas se consolidando, o mais legal é receber elogios, apareceu uma galera que fiquei uns meses sem ver e é bacana ouvir aquele tipo de frase "nossa, você ta grande, mano!" e por ai vai AUHUHAHA Fotos da academia ainda da semana passada, em organização: E uma foto tirada hoje no treino de arms: Fds apareço se der, abraços!

Pois é, bro! Tirei esses dias de "férias" da dieta e porra, me fez um bem foda! HUAUHUHA Tava fazendo ai 5 refs certinhas, mas comia uma coisa ou outra que dava vontade, doces, pizza, saindo com os mlqs e comendo lanche, enfim, 3kgs a mais kkk. Mas, sem problemas, isso ai a gnt perde rapidão. @Topic Bom, comentando a nova rotina em relação aos treinos e dieta: A dieta está em 2,2g/kg de proteína de segunda a sexta, diminuindo no sábado e subindo o carb (CarbUP) , no domingo zero o carbo, será apenas um dia de zero carbo nessa fase, na próxima aumento os dias caso sinta necessidade. O carbo está em 1,5kg, vindos de aveia, arroz integral e batata doce, durante o dia uso o arroz, a noite a batata. No sábado vou usar macarrão integral também, porém, sem lixos. Qnto a gordura, vem da pasta de amendoim e azeite. Confesso que não dou uma importância tão grande a ela. Atualmente estou com 97 kgs, vou tentar manter nessa faixa de 95 kgs, com mais qualidade, retirando toda essa água adquirida nesses dias e baixando o bf. Eu repensei o uso de clenb e amanhã começo, nada de doses altas, o máximo de ml's será 5, então de boa, uso pela manhã mesmo antes do aej que será de segunda a sexta, 20-30 min. O déficit de calorias está em cerca de 500-600, vou baixando caso veja necessidade. Quanto aos treinos, vou relatar assim que possível os dias: As fotos vou postando durante os finais de semana, abrçs, vamo nessa.

Descuido, há tantos casos de atletas homens e mulheres que fizeram o uso de roidz e não tiveram os colaterais tão severos. Frank Zane aos 64 fucking years

gordo faz de tudo pra emagrecer, menos dieta.

"A vida, meus amigos, é feita de escolhas. Alguma vez você já se perguntou algo como: "poxa, se eu tivesse aceitado aquele convite para ir ao cinema tudo poderia ter sido diferente" ou "se eu tivesse estudado mais, teria me dado melhor na prova". Escolhas. Dizer "sim" para algo é dizer "não" para outras tantas" Curti o texto, man! Muito bacana, realmente existem tantas outras coisas em nosso redor que as vezes não enxergamos devido a toda dedicação pelo shape inexplicável rs É aquilo que já comentei no meu diário e com certeza as coisas poderiam ter sido diferentes, mas, há tempo de mudar ainda, sem dúvida. Gostei do treino de costas, isso ae!! Estarei mais presente por aqui... Abraços

É complicado, man rsrs Então, eu ia usar o clenb mas vou tirar essas 6 semanas pra manutenção da dieta/testo, vou fazer com enan em low dose, mas testo é testo, então sem erro. Valeu, meu brother! Fico felizão em ler isso e ter esse apoio vindo de você e do resto da galera. Realmente temos que buscar o melhor sempre e procurar não deixar passar nada, porque se passar, passou... Mas o projeto Goku continua AHUUAH Opa, terá relatos com certeza, mais específicos na dieta e treino, o cruise em si será apenas a manutenção como eu disse e o blast pretendo combinar algumas coisas, porém, em doses baixas também, nada fora do normal. Sim, essa semana to off fire e comendo uma coisa ou outra, não todos os dias e não perdendo a dieta toda, mas só algo que de vontade, vamos supor que de 6 refs, 4-5 são perfeitas, sobra um espaço pro psicológico ficar feliz kkk Quanto ao AEJ, estou fazendo todos os dias, só domingo de descanso em tudo. Continuar assim em ritmo moderado e só vou aumentar a intensidade no blast. Abraços, valeu de verdade, rapá! Tamo junto. AHUUAHUHHAUUHA, expliquem ai riariairiar Eu realmente nunca vou entender essa preferência de "geral" por aqui em relação a esses treinos, mas né... @Topic No domingo vou postar a rotina da dieta, a quantidade de kcal, carbo e proteína nos 7 dias da semana e algumas coisas que vou usar na mesma, quanto ao cruise será somente para a manutenção realmente, nada de clenb por enquanto e só vou continuar mantendo o aej de segunda a sábado em ritmo moderado por 20-30 minutos. Volto também a mandar aqui os treinos e sempre que puder atualizo com fotos. É isso, vamo que vamo.

Assisti esses dias um vídeo falando justamente sobre bxc, onde a pessoa aborda a ênfase dada a seu corpo em relação a todas as outras coisas na vida, sejam elas materiais, pessoais, mentais, enfim, tudo em sua volta que as vezes não vemos devido a toda essa alienação ou dedicação aos treinos e ao corpo. Não estou começando um papo de que vou parar de treinar ou ficar longe de dietas e tudo mais, não é isso, mas nesse meio tempo que voltei pra minha cidade, eu pude perceber o quanto estava abalado psicologicamente, a dedicação que eu estava forçando para o campeonato, a dieta comendo frango seco e batata todo santo dia e a mente indo pra merda, onde coisas mínimas se tornavam grandes devido a todo estresse relacionado a esse desejo de ter um shape foda, riscado e tudo mais. Então eu parei pra refletir um pouco e digamos que pretendo dar uma atenção maior a outras coisas na vida, amigos, família, em ser feliz por completo e não to de mimimi, só dizendo o que eu passei e o que pude ver saindo, marcando de almoçar com minha família e comendo o que todo mundo comia, dando boas risadas com amigos, conhecendo pessoas novas e tudo mais. Não é de hoje que treino e buscava palcos, porém competir é algo que tirei da minha cabeça, talvez eu tente daqui um, dois, três anos, sei lá, mas agora a atenção vai pra coisas que eu pude ter feito antes, mas, não fiz por ter essa meta de que era crescer, riscar, crescer e ficar com um físico top. Ter um shape com um bf baixo, volume e densidade bacana é algo que almejo sim, semana que vem começo o cruise com uma abordagem diferente da que eu tive no cruise passado e vou limpar ao máximo a dieta pra chegar no réveillon com a minha meta em dia, que é estar com o bf baixo e um volume bacana, só não vou me bitolar a ponto de perder uma coisa aqui ou um momento ali. Ter um shape a nível "gringo", digamos assim, é o que quero e vou continuar querendo pra me sentir bem, mas não é algo que será 100% da minha felicidade, acho que eu deveria ter colocado algumas coisas na balança a muito tempo... É de certa forma um desabafo tendo em vista toda essa modinha de "Fisiculturismo", Mens Physique e tudo mais, hoje em dia qualquer cara com 1 ano de treino e gomos no abs sobe pra competir, então, fica pra uma outra hora. Sem piadinhas, seus felas, please, não to aromatizando, só dando uma dica pra VOCÊ que provavelmente coloca toda a sua felicidade em um físico top, foi essa a mensagem que o cara conseguiu me passar e vim compartilhar com vocês. Abraços.