Max Well

Quanto ao objetivo, como o Torf falou o principal é a dieta, não treino. Não existe 8 cresce, 15 defini e mimimimi Eu achei o treino bem incompleto, adicionaria mais exercícios ai, mesmo sendo iniciante. 4 para músculos grandes, 2-3 para pequenos dependendo de como você combina-los.

Aumenta cardio, queima a fat que tem ai que ele com certeza vai aparecer mais. Há quem nem treine abs, somente com o bf bem baixo e baixa retenção ele já fica bem visível.

Em relação ao pico, usa ig baixo, assim não promove um pico mt alto e você n fica doido pra atacar tudo que vier na frente. Agora quanto ao chá verde promover picos eu acho difícil, mas deixa pra algm responder melhor e sobre o jejum, creio eu que não. Não há macros significativos pra quebrar um jejum...

Se o bf ta 8% e o abs ainda escondido é retenção ou o bf não está 8, posta foto ae.

Bom dia, bom dia! 30 min de esteira fazendo HIIT + 10 min de escadaria e 3 exercícios para o abs, sendo: Prancha declinado 4x10 Abs parabrisa 3xqnt deu Abs solo com aquela rodinha sei la o nome 3xqnt deu Bom fds a todos, flw

A namorada do cara ta voltando agora, não segue uma dieta específica e nego quer tacar clenb logo de cara, ta certo isso ai, sertinho. Man, não precisa seguir uma dieta muito rígida. Por que você não ajuda ela a montar uma dieta ou procura alguém que possa fazer isso? Não precisa ser rígida, extremamente regrada, somente limpa visando o emagrecimento e lidando com o déficit calórico. Não vejo OEP como algum vilão na história, de forma alguma, mas nada melhor do que começar a emagrecer somente com a dieta e usar os suplementos se forem o caso. Um termo a base de cafeína ai já ajuda a acelerar o metabolismo e trazer resultados melhores... Mesmo assim não vejo tanta necessidade de começar já usando suplementos, da pra controlar tudo com a dieta e aeróbicos.

Muito bacana, meu brother! Li a primeira parte e estarei lendo os demais comentários depois. Você escreve muito bem e vem estudando bastante sobre o uso de ergogênicos, legal isso, estarei por aqui pra gnt estender cada vez mais essa nova abordagem em relação a dosagens, vamos ver qual vai ser. E em relação a GH15 é muito bacana o que o Zuccaro citou: "Seguir GH15 sem GH nao é ser "pupilo",a diferença é GRITANTE." Abrçs!

E precisa criar um tópico pra isso??? Compra suplemento da ON que é caro pra kct e fica de mimimi, quer tomar algo gostoso compra chocopinho.

E ai, Jovem! Tudo certo? Seja bem vindo, man! Valeu, rumo ao inexplicável hahaha. O cruise foi de boa, com alguns erros na dieta mas foi em relação ao decorrer de tanto tempo em uma dieta restrita e também tava meio de saco cheio, mano, ai comi umas besteiras, mas foi low dose de enan. To ficando off fire não por querer, mas sim pelas drugs não terem chego e também por eu estar viajando, como será aplicações dsdn é chato trazer e ficar arriscando por aqui. Além de que ganho tempo pra limpar o shape e a dieta também, já desci bem o peso com relação ao fim do blast, to com 94 atualmente e caindo... Abrçs Fico, não sigo rotina não. Mudo amplitude, mudo cargas, drops, combinações, etc. Músculo precisa de estimulo by Kaka AUHAHUA Mas não são exercícios totalmente diferentes, as vezes só mudo de barra pra halteres, máquina, etc...

Pra você, tirei ontem <3

Orra, treino bacana! Zero carb hoje mas a mente é foda, a gnt bota uma música do capiroto, bota a raiva no coração e sai um treino top rsrs, segue: Puxador frente 4x8-12 Puxador frente com pegada inversa máq. 3xqnt deu Unilateral máquina 4x10 Pulldown 4x12-15 Remada baixa 4x10-15 Alternada com halter 3x10 + 1 drop-set Rosca Scot 4x8-15 Rosca direta 4x12-? Flexão dos punhos 4x12-15 Extensão dos punhos 12-15 10 min de escadaria na máquina + 5 de bike e done. Finalizando mais um dia de zero carb, sem erros, ta 100%. Ontem eu carbei, tava muito fraco já rs. Amanhã saio pra comer um lixo, domingo em baixo carbo, segunda e terça 0. Quarta? Ah, a tão esperada quarta <33 AHUUHAUHa Abraços.

Bom dia! Relatando o treino de ontem: Supino reto com barra 4x6-10 (Ultima série fiz 6 reps, 100kgs ta pesando pra caraii já) Supino inclinado com halter 4x8-12 Crucifixo máq 4x10-12 Supino reto máquina 3x10 + drop-set Crucifixo executando o movimento de baixo pra cima (Não sei o nome) 4x8-12 Triceps corda 3x12-? Testa 4x10-15 Frânces unilateral 4x12-15 Zero carbo hoje, acordei e fiz um "mini bolo" daora de atum com ovos, quem me segue no insta ta ligado qual é, o modo de fazer é o seguinte: Misture 2-3 ovos usando claras ou inteiros, ai vai de sua preferência, com 1 lata de atum e orégano à gosto... Só colocar em algum pote, forma, sei lá e jogar no microondas por cerca de 15-18 min. Vira meio que um bolo pequeno com alto teor proteico, zero carb e baixa gordura. Hoje fiz ele no forno pequeno que tem aqui, ficou top também e me sacia a fome. Vamo que vamo, amanhã quero paçoca AUHAHA, abrçs. @Edit Dei uma editada na primeira página, arrumei umas fotos lá e atualizei outras infos.

Me interessei no assunto depois do Muzy postar sobre, já andei lendo algumas coisas e entendi melhor sim. Minha conclusão é de ficar em low carb ou zero durante a manhã e no decorrer do dia usar carboidratos complexos, batata doce no caso. O porque é justamente a respeito da slin, se eu carbo logo cedo, fome desperta dms e fico querendo comer até a cadeira... Valeu, brother! Seja bem vindo por aqui Comecei com 15, tenho 20 hoje.

Não é isso, o assunto aqui é sobre picos de insulina devido a carboidratos simples e complexos e como usar isso a favor. Valeu, meu mano! Pode deixar, vou passar, abraços. Aqui eu costumo pagar 2,30 - 2,50 em 300g congelado, só compro assim. Comprar ele inteiro é mais barato, mas sei lá, higiene do industrializado é melhor, creio eu. Paguei 3,90 em 20 ovos esses dias aqui em sp, no mercado Sonda. 7 reais no kg de frango congelado, 1,77 na batata doce e outros alimentos com um preço bem mais em conta do que to acostumado a pagar. Minha dieta aqui em sp sairia mais barato, pretendo vir pra cá em breve. Eu curto trabalhar nela, pegar ângulos diferentes, tanto que semana passada fiquei com uma dor pós treino depois de ter feito ela, vou te falar... Acho que em relação aos seus culotes visando todo o shape, você precisa de dorsais... É nois Vou nessa, abraços, boa noite! Zero carb day, checked.

Pois é, eu particularmente to mudando a abordagem com relação a aes pra ver como serão os resultados, digo porque tenho 2 amigos, não sabem organizar um protocolo, arrumar doses, mal sabem como combinar x com y. Mas, o pouco que usam, doses as vezes totalmente fora dos padrões e sem respeitar mv alguma, geram ótimos resultados! Claro, há toda uma diferença biológica, genética, biotipo e tudo mais, ai cabe a cada um ir testando e vendo como é o feeling em relação aos ciclos, vou relatando e postando foto pra vocês irem acompanhando e a gnt vai debatendo isso aqui. @Topic Treino de pernas hoje, confesso que tava cansado, com a força baixa, nem ia fazer agachamento, mas cheguei e fiz, pronto rs Agachamento livre 4x8-12 Cadeira extensora unilateral 4x? Leg Press 4x8-12 Agachamento Hack 3x12-15 Abdutora 4x10-12 Cadeira Flexora 4x12 Mesa Flexora 3x10-15 Gêmeos sentado 4x12-15 Gêmeos em pé 4x10-12 Abs parabrisa 3x10 Abs no banco declinado 4x10 Obliquo no pulley 4x10-12 Treino muito bom, to com as pernas moídas. Fechando o dia em perfeito zero carbo, foi somente ovos, patinho, frango e cerca de 100g de brócolis somente. Confesso que é muito mais fácil controlar as vontades em dias de zero carbo, ta ai o porque de eu estar estudando sobre a insulina, ela é chave pra muita coisa, sem dúvida. Bom, eu não sei se vou me manter em zero carbo até sexta, primeiro porque está acabando a carne, vai carne pra caramba em dias de zero. E segundo porque to me preocupando com a mm, mais de uma semana off fire, o peso ta batendo 94 e não quero descer muito. Pretendo durante o blast manter entre 90-92 kgs, claro com uma qualidade melhor, bem mais seco. Então vamos ver, talvez eu faça amanhã só e sexta bem baixo... E meus agradecimentos ao T.Wall, o cara é foda, ele saber porque <33 no homo

Vai fechar no dia 31 e voltar dia 5, dia 5 já voltei pro interior de merda -.- Ahhhh ta! hahah

Entendi errado então, desculpa. É que você citou off, relacionado a eu me manter sempre em low carb, e pela foto não da pra avaliar muito bem. Mas ta certo... Pretendo voltar com o blast dia 5 ou 12, creio que vou começar mesmo no dia 12, usar essa primeira semana pra limpar bem a dieta com relação ao final do ano e datas comemorativas + academia fechada ):

Achei que teu bf era alto, bro, com relação ao off que você diz ter feito, só foi uma pergunta de boa mesmo.

Você acha que convém se manter em bxc com o bf alto? Cuida da saúde ein, rapaz. Brincar de bxc não é algo tão simples Low dose que eu digo é 1ml ou menos... Quero testar uma outra abordagem, vamos ver o que vai ser. Bom dia! @Topic Bom dia, felas. Alguém sabe de algum artigo ou livro que fale melhor sobre a insulina? Horários, picos, etc, etc... Agradeço se não for fonte aqui do fórum, salvo poucos manos que tem por aqui. Edit: Li o post hoje cedo do Muzy, o que me trouxe um interesse maior a respeito da insulina, quem quiser ler, está na page dele no face. E achei um artigo do Waldemar bem interessante: http://www.waldemarguimaraes.com.br/2008/08/11/artigo-71/ Se alguém puder contribuir, ficarei grato x)

Sim, bro. É low dose de testo e de trembo, o objetivo é sempre continuar seco mesmo, mas dizeeeem ser mágica essa belezura, vamo vê. To exagerando não, fazendo cardio 3-4x por semana só, 20 min sempre de hiit ou alternando. Cara, to me sentindo bem, a força caiu um pouco e a resistência também, mas to me mantendo com carbo baixo, zerando ele e tudo mais, to fazendo isso pra limpar bem o shape mesmo. KKKKKK, que isso, man. Líbido sua deve estar em alta, com ctz tem doses rolando alta de testo na sua corrente sanguínea... Abrçs!

Fala, galera. Relatando o treino de hoje pra vocês: Rosca direta com barra reta 4x12-15 Frânces 4x12 Alternada 4x8-10 Supino fechado 4x10 Rosca Scot 4x10-? Triceps corda 4x9-? Flexão dos punhos 4x10-15 Extensão dos punhos 3x12-? 20 min de HIIT e done. Retenção indo embora devido o fim do cruise e a limpeza na dieta, dia 5 ou 12 volto com o blast, vai depender de como vai estar a dieta nesse fim de ano, não adianta, vou estar com a família e aproveitar, foda-se, vou comer pra caral444. De quarta até sexta, zero carb. Faço um UP no sábado e volto com zero até dia 23 (terça-feira), no natal... Ah, é natal AHUHAH Primeiro contato com a trembosa mês que vem, o ciclo ta todo estruturado em loooooow doses dsdn. Relato algumas coisas brevemente por aqui, não vou me aprofundar nisso. Abrçs, até mais

Sempre leio Waldemar, tem um conteúdo bacana. Da pra absorver muita coisa, só saber... Ahan, gera um pump muito bom! Peguei com o Jorlan a dica, vi no vídeo dele. @Topic Sábado de molho, fiquei de castigo aqui no fórum também, ai ai AHUAHUHA

Alimento dos Deuses, zero carbo, baixa fat, alta concentração de proteína, melhor custo x benefício, usado desde épocas Jurássicas e da pra fazer de tudo que é jeito: Frango. Adeus.

Com ctz, meu brother! Aproveitarei pra ler o seus tópicos já que to tendo um tempo livre agora e já passou a prova. Venho lendo um livro de nutrição voltada pro fisiculturismo, na real é do Waldemar mas nem tava com a capa e tudo mais, percebi depois que fui me reencontrando em umas partes que já havia lido rsrs @Topic Orra, o treino de hoje foi top! Professor do gym me deu uma força monstra e me passou uns combinados legais, sofri pra lavar o cabelo kkkk. Segue: Comecei com desenvolvimento nuca no smith, fiz 2 séries e ele pediu pra pegar um halter de 8kgs, beleza... Desenvolvimento frente com pegada fechada + Elevação lateral com halter 4x8-12 Elevação frontal com anilha 4x10-12 Elevação lateral inclinado 4x8-12 Crucifixo inverso 4x10-12 Elevação lateral curvado 3x12-15 Desenvolvimento frente com pegada aberta 7xqnto deu (Já tava morrendo) O combinado de desenvolvimento + elevação lateral e o ultimo desenvolvimento ele que me passou, o restante do treino foi por minha conta. Tive uma falha FODA! No último exercício já não aguentava mais fazer 2 reps hahaha Finalizei com encolhimento, abs prancha declinado e oblíquo no pulley. Treino volumoso, porém muito bacana, curti. Sempre procurei trabalhar com um volume bem intenso nos delts, logo mais a gnt vê o que o sr Ray manda! Boa noite, bom fds pra todos!