Max Well

Cara, n sou de desmerecer ngm, nem me acho melhor que ninguém. Mas cá pra nós, né? Ter um corpo magro de nadador e falar que come chocolate e n engordou comparando com um bb que ganha o olympia, ah, ta de sacanagem Ter medidas de uma pessoa normal sem gordura, com um abdômen definidinho e 35 de braço é ser magro, não é ser definido não... Não me julgando foda, você mesmo se auto rotulou disso. Mas né rs

Comparar o Phill com a gnt aqui é super normal, somos quase iguais a ele...

Eu não testei e nem tenho conhecimento sobre, só tenho a fonte de algumas coisas que podem ajudar. Quem souber do que se trata, comenta aqui que não são poucos que sofrem com isso. Segue: Ginko Biloba (Ginseng) 80 a 160mg Fenilalanina 1000 a 1500mg + B5 50mg + Vit C Serotonina Triptofano (em jejum) 5-HTP a 100mg antes de dormir

Rapaz, se eu tivesse dinheiro pra comprar a proteína em pó eu tava feliz, ein? hahaha, só tem proteína em pó se eu esfarelar frango, ovo, carne, porque com whey eu n gasto dinheiro não. Abrasssssssss To ligado como é! kkkk Quem n gosta? Tem como n hehe

Não, n falei em relação a somente preps, mas em cutting no caso. Bulking eu concordo com você. Até porque é um inferno ficar limpo, comendo a mesma coisa semanas, n é fácil mesmo... De fato, subir é isso ai mesmo. Se mata, tira água, se fode a prep toda e não tem nada de volta, ai só continua quem quer mesmo, porque visando lucro no Brasil... Lamentável né, mas ai é outro assunto. Respeito o seu também, Saint, não quis ser arrogante não. Abrç

Não, mano, não to sendo arrogante, pelo contrário. Eu só acho que essa geração iffym polui dms ao meu ver uma dieta, quem n gosta de lanche, pizza? Se eu pudesse vivia disso hahaha Mas conciliar isso no MEIO da dieta eu acho ridículo, refeeds eu acho super proveitoso tanto que na minha primera prep eu fiz. Só acho zuado o ponto que a pessoa troca uma refeição de frango com carbo por lixo... Não sou Fe Franco que é ou diz ser a mesma coisa o ano todo... Geração batata doce e frango não, citei os dois por ser o básico porque eu também uso outras fontes. Mas se é pra ser dieta clean, sem desculpas, é clean e pronto. A old school era, porque agora tem que vir com essa boiolice toda? Não se exalte, pode continuar com seus lixos e suas gramas de trembo em "cutting" abraço!

Falar que em um pedaço de junk food tem os mesmos macros que 100g de batata doce e 100g de frango? Ah por favor, né?

Mudança no rosto principalmente ficando nítida depois das fotos de ontem, mano! Afinando bem hahaha Cara, primeiro contest sofri com a insônia, não só vinda da tren mas também de ansiedade e tal, passava dias em claro dormindo 2-3 hrs, é foda kkk "max ta ficando bunituu xD" brigado s2

Opa, bro, subi sim! Fiquei feliz pelo nível da competição mas triste de certa forma pela colocação, 4º. Foi como eu relatei, cometi erros que serviram de aprendizado, agora é corrigir e subir novamente! Junho tem estreantes ifbb que talvez seja possível subir, mas tudo indica que vai ficar pra Setembro pela FEPAM, no troféu Califórnia. Indo embora pra SP mês que vem o foco é conciliar o treino junto do trampo e estudo, não sei como vai ser se terei tempo pra prep e tudo mais, vamos ver. Obrigado, tamo junto!!

Ah pronto, os mano do iffym pira. Só os boleta no mc depois do treino

Eu não sei o que é pior, o drama de ter 4 horas pra treinar e não poder dormir Ou a galera receitando cafeína sendo que é só chegar do bendito curso e dormir, meu deus pra que complicar tanto? Cadê o pessoal receitando jacked? Treino push pull down lef sei la o que??? Fecha isso logo rsrs E pra galera que ta fazendo drama porque treina, estuda, trabalha e mimimi, pega um texto do nosso amigo T.Wall: falou.

Essa galera criada a leite com pera que acha que tem uma vida de cão é difícil viu... Vai me desculpar, mas olha. Tem a tarde toda livre mas n pode treinar por causa de sono.

Se for pra sair da dieta, q seja com uma pizza, que receita da Ana Maria Fit, sé loco! HUAUHA Levo 40 min pra fazer algo assim e 5 pra cumê, que graça tem? x.x

refeed ou dia do lixo é bem vindo, se você já esta em uma dieta restrita com um déficit calórico bem baixo e mantendo uma rotina forçada em cardios. Saiba administrar só, vá de acordo com o seu feeling, ta se sentindo murcho? Depletado? O peso ta estabilizando e não descendo com tanta facilidade? Manda um refeed... O que vir em peso, é boa parte provinda de água ou quase tudo. Com o passar dos dias e a rotina de volta o peso desce. Além de que, seu psicológico agradece.

Ela? Não vai dizer que você pagou pra uma nutri montar uma dieta como essa? rsrsrs, vai me desculpar, mas né... A dieta ta voltada pra ganho de massa muscular, certo? Use mais alimentos como arroz, batata doce, ovos, frango, carne vermelha, verduras, enfim, tem uma infinidade... E quando o assunto for praticidade, um whey já ajuda e muito, até porque dependendo da sua rotina não da pra fazer uma refeição sólida de 3 em 3 horas (Não que isso seja regra). Quanto as gemas do ovo, pode usar também, fonte de gordura... @edit Como o MBD disse, antes de tudo, calcule sua tmb hehe.

Sugiro que use gramas pra ser mais precisa com relação a quantidade e aos macros dos alimentos. Achei que tem muita bolacha, e não se troca batata doce com frango por fatia de queijo + brócolis, até porque os valores nutricionais não batem. Tem que ter em mente uma quantidade x de carbo, proteína e gordura diária e não estipular valores variáveis. Pós treino faltando proteína, um carbo complexo, ao meu ver da pra melhorar bastante coisa.

É cada uma...

Rapaz, quando vi a marca eu preferia comprar ovo de páscoa ein, sem pensar 2x

Mas poxa, pra quem come pipoca dentro da sala ou "salgado maromba" n da pra comer frango ou tomar um whey? rsrs Ah, se tem treinador tem que seguir ele mesmo... Só acho que da pra tirar o aej por enquanto, principalmente pra preservar essa mm, sendo que há tempo e provavelmente você estar off fire, certo? Entendi, interior de sp?

Como ta a dieta, Nofear? Não é por nada, mas da pra secar mais com dieta, termos, cardios e dar uma reduzida nas drogas, ein? Ta saindo de um ciclo com trembo já partindo pra outro?

Champ ta longe, tira esse aej por enquanto, coloca cardio no pós treino entre 30-45 minutos e sobe essas calorias, mas vai seguindo de acordo com seu feeling. E sinceramente, não sei pra que salgado maromba, pipoca... Come o básico, limpo e vai acompanhando o espelho, ele que te mostra a real rs. Não acho certo sair de um bulk e dar de cara com um cutting, homeostase te dará um oi cedo também. Setembro? Fepam?

DIETA, independente se for HIIT, AEJ, pós treino, aeróbico noturno, enfim, primeiro passo é a dieta.

Cara, não querendo ser chato, pelo contrário, quero ajudar! Mas vá pesquisar. Você não tem conhecimento nem sobre misturar aquosa com oleosa, quem dirá protocolar um ciclo e lidar com colaterais. Abre um tópico com sua dieta, pede a opinião da galera, pesquise sobre o ciclo, dosagens, ai sim você parte pra esse desespero... Minha dica. Abraço!

Subiu bem as medidas ein, bro? Tua evolução é foda demais! Vira do avesso kkkkk Ta usando puran ou levotiroxina? Vamo que vamo!

Bom dia! AEJ ok, dieta 100%, porém, não vou subir no paulista, o motivo é financeiro, como já havia dito to me mudando pra SP. Eu não to conseguindo toda a grana que preciso pra viagem, inscrição, finalização, enfim, são gastos altos e que no momento não tenho da onde tirar. Não me importo em gastar sem receber nada em troca, a sensação de ter subido foi a melhor do mundo. Mas agr realmente não vai dar... Fica pra quem sabe o estreantes IFBB em julho ou também tem a FEPAM final do ano, não vou parar não, só adiar esse champ, até porque imendar um ciclo em cima do outro é foda e minha recuperação muscular ta foda, corpo exausto... Não descansei um dia depois do champ, isso não seria desculpa pra competir agora mas só comentando mesmo. Achei uma foto bacana do champ, segue: Esse ano subo de novo, procurar melhorar cada vez mais. Tamo junto!