Max Well

Tinha apagado aquele lá, mano. Tinha muita merda já huahu Fiquei sem tempo também, ai tava foda... Seja bem vindo, abraço! Bora virar um então!! UHAUHA Valeu, bro. Pode deixar @Relatando Minha mudança estava prevista pra hoje, porém, tive contratempos com o caminhão da mudança e ficou para amanhã. Relatando treino de ontem que fiz com um parceiro em outra academia: Treino de hoje: E isso ai! Amanhã já estou mudando e na quinta começo com a correria, to bem animado. Não vejo a hora de poder respirar um ar novo e sair desse fim de mundo rsrs Abraços!

Pode ficar a vontade, brow!! Vou sim, espero que seja, to cansado desse! AHUUHAU Vou trampar em uma empresa que fornece internet banda larga, segurança eletrônica e link dedicado... Pô, gostei pra caramba da cidade, graças a Deus deu tudo certo de cara, foi rápido demais, coisa de 2 dias e dei um rumo novo na vida, agora vamo que vamo e bora ralar! Obrigado!! Tamo junto. Pois é, cidade lá é boa, namoral. Vi muito trampo, lojas precisando e tudo mais, curti! Vamo vê o que aparece pra noix lá, né? riariariai Valeu, mano! Tmj sempre. Cê viu, mano? Botei a cara, fui pra cidade sem conhecer porra nenhuma, só com uma amiga que me ajudou dmsssssssssssss e deu tudo certo! Vou relatando tudo por lá... Vou melhorar as legs, po :/// Valeu, meu brother. Tem que ir mesmo, vai com aquele carraum que perfume bom é gasolina, bjs. Ta com ciuminhuu lalalal

beja ele, selinho de migu

Fico 3 dias fora e perco 500 páginas, pqp :/

Treinin de hoje: Agachamento livre 70kgs cada lado 4x8-12 Cadeira Extensora 4x8-15 Leg Press deitado máquina 4x10-14 Avanço com barra 20kg lado 3x? Cadeira Abdutora 4x12 Mesa Flexora 4x10-12 Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 Cheguei em casa, comi, deitei, capotei e acordei agora pouco. Fiquei meio baquiado da correria que tive esses dias rsrs Boa balada ae pra vocês, prostibuilders. Abraços.

Valeu, Felix!! Tamo junto, rapaz Valeu, Palestrino prostibuilder! @EDIT: Medi minha altura, to com 1,85. Chupa Simeon Panda, vou chegar em você

Fala seus putos, estou de volta!! Vou contar como foi esses 3 dias, meio resumido: Fui viajar na quarta, 6 da manhã. Cheguei na cidade por volta das 14h, a viagem é bem cansativa, não tem ônibus direto então tenho que fazer baldiação em cidades que só passa o muinho de vento, trash a coisa por esses vilarejos ai. Na quarta levei marmitas pro dia todo, segui a dieta de boa, sai atrás de emprego e conhecendo a cidade, tem muita coisa em relação a essa fim de mundo que moro, melhores oportunidades de emprego, estudo e tudo mais. Treinei na parte da noite com uma amiga, academia bacana, mas, cheio de mimimi, aparelhos que parecem máquinas do tempo, eu não curto essa parada não, faltou lá umas máquinas e um agacho livre, como o preço é meio salgado, não vou treinar la eu acho haha. Na quinta eu sai um pouco da dieta, café eu estava com pão integral e peito de peru, almoço foi bacana também, restaurante tinha arroz integral, brócolis, ovos, etc, mas, na parte da noite comi uma pizza inteira sozinho, tava gostosa pra caralho e ou eu comia ou ficava com fome, então eu comi e fiquei feliz <3 Ontem não treinei, sai da cidade 13:20, cheguei em casa por volta das 20h. Passei o dia comendo pão integral com pt de peru, só o almoço que foi uma merlusa grelhada com arroz branco, feijão e salada. Bom, resumindo. Deu tudo certo! Consegui casa, um emprego bem melhor e estou de mudança pra lá até no máximo quarta feira, já volto trabalhando. A dieta nesses dias não foi das melhores, no treino eu destrui mas nem vou relatar eles que foi o de sempre, com algumas mudanças só, porém, fiquei felizão com o que consegui e hoje já voltei pra dieta certinha, então foda-se, deu tudo certo! AUHAUHA Quarta feira minha perna tava com uma vascu do carvalho, tinha veia pra tudo que é canto, manos! Mas, essa câmera é mto ruim com pouca luz, não deu pra pegar tudo, segue: E uma foto da academia que treinei na quinta, bacana, aparelhos bons, quantidade boa de peso em halteres, gostei, mas não da pra ficar indo lá porque é longe... Treino bacana, não vi nenhum mutante por lá, então fui o rei momentâneo kkkkkkkk, brincs. Vou contando as novidades no decorrer da semana, porém não vou ficar muito ativo, net somente no cel, então sácome, né? Abraços.

Testa, bro, eu gostei... Sinceramente, eu não consigo entender o porque dessa galera dar tanta desculpa pra seguir uma dieta regrada, limpa, sem lixos. Pra mim isso é falta de determinação, ai usam essa porcaria como desculpa, vai entender, né? @Topic Essa semana eu estou mudando os planos de ir embora pra SP, estou com planos de ir morar sozinho em Botucatu - SP, vai ser melhor então pretendo ir pra lá na quinta atrás de emprego e um lugar pra ficar. Morar em SP tem uma desvantagem foda que é a família, são crianças e tias folgadas na casa, iriam pegar meus alimentos, o estresse ia ser grande e isso vinha me deixando com o pé atrás, vamos ver o que vai rolar e aviso vocês aqui <3 E para doar 5 reais você deve discar (15) AUHUHA, zoeira.

Claro, mesmos macros que 150g de batata doce e 50g de frango, né? IIFYM de c* eh r*l@

Então, os movimentos em cada braço são completos, amplitude total. Quando junto os 2, faço o movimento do meio pra cima, focando o pico do bíceps. Ta lá no face do Jorlan a dica, vou ver se acho o vídeo depois

Tamo junto, Luki! Seja bem vindo, bro! Isso mesmo, bicha má

De viadinhu só o Mydra, você n pode ocupar o lugar dele, rapaz!! HUAUHA Relatando: Supino reto com barra 50, 50, 55, 55kg cada lado / 12, 10, 9, 6 Supino reto com Halter 30kg 3x10 Crucifixo no cross 4x10-12 Supino inclinado maq. drop set 2x Peck Deck 4x12-15 Triceps Corda 4x10-15 Pulley c pegada inversa 4x8-12 Triceps Banco 3x15 Triceps Pulley 3x10 + drop set Abs parabrisa 3x10 Abs no pulley 3x10-12 Abrçss.

Me referi a kick start, bro. Você ta usando a dbol 4-8, 5 semanas, certo? Então, começar com ela assim 1-5 EU acho mais vantajoso. O enan começaria a bater lá pela 3ª ou 4ª semana, usando a dbol no ks você vai ter um aproveitamento dela melhor, tendo em vista que quando começar o uso dela, o enan já estará batendo... Abrçs, segue firme!

Carlos já respondeu

To aromatizando n carai AUHAHHUAH

Junte-se a nós, meu caro. Sei que você quer s2

usa dbol no ks

Se vier com essas hashtags ou escrito "Veni, vidi, Vici" no peito, esquece... AUHHAHU, zoera, não me matem zyzzoss. Demoro, man! Quando tiver pra lá, só me mandar mp que a gnt marca sim! Vei, eu não vejo a hora de sair dessa bosta. Só tem menina que é mais rodada que o pião do bau e ainda fica achando que é princesa, anda com nariz empinado, pelo amor de Deus. Fora que eu conheço a cidade inteira já e até parei de sair, porque é sempre a mesma galera nos mesmos lugares, com o mesmo som, no mesmo canal kkkk

Vou sim, bro. Sábado já to pra lá, lembrando quem for de lá e quiser marcar um treino, só chamar! @edit só não vem com "Ai, max, vamos fazer push, rola, senta, deita?" NÃO! A não ser que seja mina, ai a gnt analisa a situação.

Seja bem vindo, Bob! Tamo junto Bom dia, rapeize. Bom, ultima semana minha na cidade e resolvi comprar menos alimentos pra semana, economizar ao extremo rs. Essa semana vou passar com frango e carne moida, batata doce, ovos, chá verde, brócolis, banana e aveia, é o que basta também. Vou manter um off limpo até Setembro, talvez um pouco antes eu volte on fire e começo um novo cutting, a meta é bater 97 kgs bem limpo até lá, vou ficar na base desses alimentos que citei, porém, em maiores quantidades e evitando ao máximo refeições lixo, pra não embaçar o shape. Sexta vou em um rodizio com alguns amigos, fazer uma despedida e só, vou ficar com o carbo por volta de 70g até a hora do rodizio, somente de batata doce, mas depois... Ai só saio de lá na maca AUHHAUH, brincadeira. Bom, como eu disse no começo do diário, os planos eram competir em Setembro pela NABBA/FEPAM, mas com essa mudança eu decidi usar toda a grana pra me manter e adiar esse champ, meu psicológico também não anda muito bem, problemas familiares, a questão financeira iria pesar e também já era pra ter começado a preparação, tem muita coisa a melhorar... Então vamos esperar e ver quando será possível. Ainda subo, seus putos! Vocês vão ver kkkk Boa semana a todos, foco nessa porra de dieta e treino! Tamo junto.

manda pro papai q o meu n cai badum tss

Porra, seus putos, querem me fazer chorar, é isso, né? Foi daora ler toda essa parte da treta que me citaram, fiquei feliz pra carai, obg a todos os elogios e sei lá se tudo foi elogio, obrigado por lembrar de qualquer forma :') HUAHA Mas então, passei a me tornar adepto a treinos intensos, focando em progressões de cargas e isso foi com o tempo realmente. Eu passei a ver o treino de uma forma diferente. Tipo, é comum você chegar na academia e ouvir "To quebrado hoje, cara. Vou pegar leve." ou "Vou fazer 4x8 só pra não queimar" putz... Eu passei a ir a academia todos os dias pra literalmente sair de lá morrendo, pra ser um treino FODA em que eu pudesse me superar e fazer um treino mais intenso do que o de ontem, sempre mantendo essa linha de pensamento. Mas ai vem alguém e fala "Ah, você não precisa disso, faz o mimimi e boa que desenvolve também, não precisa disso ou daquilo". Ok, pode até ser assim, mas o que passou a dar certo pra mim foi isso, então indepente do treino que eu brinco com geral aqui de push, up, lower, senta, rola, da a patinha, etc, se da certo pra você, boa! Mas antes de criticar a metodologia de treino ou falar que x ou y é errado, olhe primeiramente pra você e se pergunte se o SEU treino da certo. O que falta aqui é isso, respeito com o método de treino do próximo. Eu sou condenado por fazer um treino volumoso, mas não consigo ir pra academia, fazer um treino com 3 exercícios que eu mal sinta os músculos e ir embora, me desculpem mas não rola rsrs O pessoal tem que parar de ser tão alienado por causa dos treinos, vai muito além disso, muito além... É aquela história, uma vida, uma chance, então por que não fazer o meu melhor? Abrçs, to sem pc nessa budega.

Nem lembrei da foto, vi no cel depois só. Foto do treino de hoje:

Respondem bem, eu gosto... To esgotado, vou dormir cedão hoje rs

Graças a merda do jogo, deixou minha rotina hoje mais apertada, então tive que treinar um pouco mais rápido. Fiz ombros com ênfase no posterior e frontal Aquecimento des. máquina 2x20 Des. Arnold 4x10-12 halter 20kg Elevação frontal com halter 12kg 4x10-12 Elevação lateral inclinado 4x10 halter 10kg Peck Deck inverso 4x10-15 Posterior no cross (sl o nome) 4x12 Cheguei pra treinar era 16:20 quase, porque aquela merda tava fechada. Tinha que ir no mercado, comer e voltar pro trampo as 18, então dei uma corrida, mas gostei do treino, gerou um pump bacana nos delts. Abrçs, bom fds.