Max Well

Essa desgraça mesmo! kkkkk Sozinho to fazendo com 65kgs cada lado, bro. Mais que isso já não fico arriscando até pq to com a lombar zoada.

Prefiro a doce mesmo, sou mt fã de inglesa não hehe. Mas muda pouca coisa, né? To usando arroz integral em alguns dias, me sentindo bem murcho já, rosto fundo... Foda kkkk Relatando o treino de ontem: Agachamento livre 5x8-12 Cadeira Extensora 5x12 Stiff 4x10 Cadeira adutora 4x15 Mesa Flexora 4x12 Avanço 3x Gêmeos em pé 4x12-15 Gêmeos sentado 4x12-15 30 min de bike e done. To querendo voltar a ficar on fire logo, lidar com low carb off fire é foda, fraqueza da as caras, shape depleta rápido e tal. Domingo vou carbar limpo e boa, já estoco um glico haha

Durante o AEJ eu faço de boa, sempre 6km. E no pós treino subo pra 7, sem loucuras rs Relatando o treino de hoje: Puxador Frente 5x8-12 Pull Down + Remada Curvada 4x8-10 Remada unilateral 4x10 Remada pronada 4x8-12 Rosca direta 5xfalha Rosca alternada 4x8-10 Rosca scot unilateral + ambos 3xfalha Extensão dos punhos 5x12 Abs Prancha 4x12 30 min de cardio, velocidade 7 na esteira e done. Treino rendeu bem! Dieta 100%, consumindo apenas batata, aveia e banana como fonte de carbo. A proteína é frango, frango, frango e ovo rs Quanto a gordura, deixo bem baixa vinda de pasta de amendoim, azeite extra virgem e algumas gemas É isso, abraços!

Estarei por aqui, bro! Segue firme essa bagaça naquele lance que conversamos. Tamo junto, bons ganhos.

kkkkkkkk, longe dos palcos por enquanto. Mas vou voltar! Assim que estabilizar algumas prioridades maiores por aqui. E ai, meu mano! Orra, fala içu nau, nem de perto :') Tamo junto, vou voltar a ser mais presente aqui. Saudades! -nohomo @Topic Fala meus manos, voltei hoje com AEJ depois de umas 2 semanas sem, priorizando um descanso melhor já que não andava dormindo muito bem. Agora vou manter AEJ 3x por semana (Seg, Qua, Sex) e cardio no pós treino tsd, 30 minutos de ambos. Bom, to testando como eu disse uma abordagem diferente de carbos, nada muito longe do que já havia testado até então, só administrando de maneiras diferentes, vamos ver o que vai dar. E quanto a proteína subi pra 2,5g/kg, a gordura deixo baixa, tirando dias que diminui mais ainda o carbo, ai dou um up nela, sempre vindo de castanhas, azeite e pasta de amendoim. Pretendo dar inicio no cruise até a metade do mês que vem, nada alto, 300mg de enan por semana e vamo simbora. Sobre o treino de hoje, continuo sempre com o básico, modificando apenas cargas e amplitudes, segue: Supino inclinado com barra 5x8-12 Supino reto máquina 4x10-12 Crucifixo com halter inclinado 4x12 Peck Deck 4xfalha Tríceps corda 5x8-12 Tríceps pulley inverso 4x10 Tríceps coice 4x8 30 minutos de esteira, velocidade moderada por enquanto, shape vem respondendo bem aos cardios e a dieta. Comecei a pegar firme na dieta à 2 semanas, sem errar, sem furar mas tiro sábado ou domingo pra fazer de 1 à 2 refeições livres, até pra dar uma enchida no shape, tendo em vista 1g/kg de carbo e off fire. Mas também pelo psico, pelo bem estar, não to afim de ficar nervoso ou deixar de curtir um pouco não, tem que viver o legado do Zyzz, manos! riariairairi O peso à 2 semanas atrás era 96-97kgs. Pesei ontem 91,500 antes de começar a carbar. Boa parte de retenção, certamente. Agora vou me manter na casa dos 90. Menos comida rs Abraços.

Caramba, que bacana, mano! Modera! HAHAHAHA, merecido Vou relatar sim, logo mais vou pro treino e depois passo contar como que foi o dia. Abraços!

Abandonado isso aqui, ein? To voltando, to voltando! Aconteceu muita coisa nesse meio tempo, champ, mudança pra SP, voltei, enfim, nesses ultimos 2 meses minha rotina virou de cabeça pra baixo e sai bastante da dieta, procurando manter uma boa qualidade. De 2 semanas pra cá tenho acertado a dieta, estou de novo nos 100% testando novas opções e acompanhando conforme o feeling. Sem previsões de subir novamente este ano, até por questões financeiras onde minha prioridade agora é outra. Mas vai rolar mais vezes sim, só que pretendo ir para o clássico. Atualmente estou testando algumas administrações de carbo, retirando trash days e deixando apenas uma ref livre por semana tendo em vista que estou com carbo a 1,5g/kg e mantendo cardios após o treino somente e vem me deixando bem vazio. Totalmente off fire, volto na semana que vem, com um pequeno cruise e depois simbora pro blast, ai vou pensar em subir. Proteína girando em 2,5g/kg e fat em 0,5g, quando reduzo o carbo, aumento ela e assim vai, shape ta respondendo bem, pesando 92 kgs. Foto mais atual é essa (Depois atualizo durante a semana): Nois, manos. To lidando com algumas consultorias, mês que vem começo a trabalhar em uma academia também e ai vai ficar mais corrido mas estarei sempre por aqui compartilhando umas ideias. Abraços!

Sé loco, fiquei um dia todo voltando com aquele gosto maldito, n faço nunca mais kkkkkkkk @Topic Venho fazendo algumas mudanças na dieta, conforme meu feeling. Nada muito diferente do padrão, mas só variando carbo e os horários de consumo do mesmo, as vezes uso arroz branco também ao invés de batata doce. Continua baixo, não passando de 100g diária, de restante a proteína está alta e a gordura continuo com 0,5g/kg, vem respondendo bem, pele continua com uma qualidade boa, fina, to é com preguiça de tirar foto kkkk Relatando o treino de hoje: Desenvolvimento com barra 4x Elevação lateral 5x Elevação lateral inclinado 4x Elevação frontal com halter + elevação frontal com barra (pegada inversa) 5x Elevação lateral curvado 5x Encolhimento 5x Abs pulley 4x Elevação das pernas 4x 30min de cardio no pós, dei uns trotes de 5-10 minutos na velocidade 9, depois volto e mantenho na 7. Não coloquei números de repetições porque não contei várias, fiz alguns drops, treino produtivo! Continuo limpando a dieta cada vez mais, vou começar a tirar os lixos, deixar para fazer um ou outro mesmo, vai depender mto do estado do shape, se manter com um bf mais baixo é bom por isso, ao meu ver. Da pra sair da dieta e saciar a vontade sem pesar mto hehe Agora, em preps o carb up será apenas limpo, acho que é melhor. Mas isso só perto de Setembro, até lá tem tempo e muita coisa pode mudar. Abraços, bom fds a vocês.

Nos eua é barato, não é atoa que o nível lá da mens é outro, né? kkk Pagar mil reais de lander tropin aqui ou kig 100ui é tenso... Eu ja ficava é por lá mesmo kkkk

gh na gringa é mato, mano. Só aqui q é caro kkkk

Mano, fiz na teflon, ficou uma bosta. Comi pq eu n ia perder proteína, mas ta voltando até agora. Fora da dieta! UHAUHUAHUHAUH

Bom dia, aej ok Alguém tem alguma receita de mingau de claras com aveia e whey ae? Amanhã vou testar fazer esse mingau e vamo vê o que da, mudar um pouco essa ref... Relatando o treino de ontem: Puxador frente 5x10-12 Terra 3x15 (lombar ainda ta bem zoada) pulldown 4x10 Remada unilateral 4x10-15 Remada baixa 4x10 Rosca direta 4x10-? Rosca alternada 4x? Martelo 4x10-12 45 min de cardio no pós e finish.

Chuto menos que 7-8% de bf ai ein, obliquo muito aparente, eu acho que ta menos. E gringo é gringo, pra se manter em um shape desse sem gh eu acho muito difícil, na real nem sei falar se da...

Opa, boa noite! Desatualizado dms isso aqui, até peço desculpas pra quem tava acompanhando, desanimei um pouco de relatar, mas os treinos continuam 100% Feriado veio pra matar geral? hahaha, sexta eu comi pra arrebentar. Estou em um off season bem clean, procurando sempre manter o shape seco com o bf baixo, mas, tiro um dia no fds pra fazer um lixo, matar a vontade... Bom, como n vou subir agora em maio, entrei em cruise. A dieta está em baixo carbo, me dou bem com ela assim, n chega a 100g, proteína continua alta e a ingestão de gordura eu subi, pouca coisa. Viso subir em Setembro ou antes, o mais provável fica pra Setembro mesmo. Agora não sei se continuo na mens ou vou pra JR, faço 21 anos em junho, então tenho mais um ano pra subir pela jr. Vou ir acompanhando o shape e acho que as pernas iriam me render alguns pontos. Dores nos braços passaram, treinos rendendo muito bem e continuo com 1 hora - 1:30 de cardio. 30 min de aej e 30-60min no pós treino. Relatando o treino de hoje, delts: Desenvolvimento com halter 4x12-15 Elevação lateral 5x10-? Elevação lateral inclinado no banco 2x8-10 em cada braço sem descanso + 2x Elevação frontal com halter 4x10-15 Elevação frontal com rotação, anilha 3x12-? Rotação do ombro no cross 4x10-15 Elevação lateral curvado 3xfalha Encolhimento 5x15 Abs prancha com anilha 4x10-12 Abs no pulley 4x10 30 min de cardio na esteira + 10 de bike e done. Simbora!! Abrçs.

O Tiago ta certo sim em muitos pontos, especialmente em qual ele cita ligar pra saúde da molecada e instruir a fazer a coisa certa e se foder pro esporte, ta certo, não discordo. Mas ai quem sobe precisa do que? Grana. Quem pode te ajudar a fornecer isso? Patrocínio. O esporte no Brasil não tem retorno, o próprio Eduardo Monteiro disse que vai ficar uns tempos sem competir porque é um esporte caro e que há um desgaste mto grande, isso que ele ta na gringa e lá o esporte é muito bem visto, então imaginem o Brasil, mas beleza. Agora, suponhamos que eu ganhe um patrocínio e que os caras banquem viagem, inscrição, ajudem na dieta e tudo mais. Vou eu lá o troxão publicar no meu insta e facebook "Ai, galera, não acreditem nessa marca que eu estou divulgando, o que realmente te ajuda a ter resultados é o anabolizante". Mas que sentido faz isso? Sério, a galera não entende isso... Eu gosto do esporte, pretendo subir mais vezes sem dúvida, mas é barato? Pra quem é rico, nasceu em berço de ouro beleza, ta gastando no esporte o que iria gastar em balada, mas pra quem n é tem que trampar, torrar a grana no contest todo e já era, não tem mimimi. A verdade ta exposta a tempos! Só n vê quem n tira a desgraça de umas horas pra entrar no bendito google e ler, quer tudo na mão vai pro youtube escutar 5 minutuos do vídeo em que fala que trembolona é do carai, vai te deixar monstro mas n assiste os outros 5 falando a merda que ela pode causar.

Entra na sessão de nutrição aqui do fórum que tem muita coisa legal, tire um tempinho pra ler sobre bulking, calcular sua tmb, etc. Tem conteúdo de sobra por aqui, é só pesquisar.

Eu não sei porque ver carbo como algo extremamente ruim, pelo contrário, pra galera aqui que treina e quer ter também uma construção muscular, ele é essencial. Cabe saber encaixar a quantidade necessária e quer queimar mais gordura? Aperta os cardios, simples, maior queima calórica durante o dia, com um défict de caloria na dieta = perca de peso. Zerar carbo n acho que seja algo proveitoso nem em questão de saúde e nem pra quem quer ter um desenvolvimento muscular, principalmente pra quem é natural.

Sobe mais o carbo, tira esse achocolatado em pó, calcula com melhor precisão, essa proteína não passa nem perto de 200g somente com isso que você citou. Acho que esses macros ai estão bem longe do que realmente são, usou qual fonte? Pode subir a aveia, batata doce, só tem carbo limpo ai tirando esse achocolatado, com quase 2 metros, 85 kgs? Tem que mandar comida pra dentro desse shape, bro! hahah

arroz e frango, sem mais. Abacaxi é uma boa como o Victor citou, tem bromelina, ajuda na digestão e pode adicionar aveia se quiser, já que ta em bulk...

Kkkkkkk to flutuando em low testo, to longe de rage. Foi so uma ironia pra descontrair mesmo hehe Kkkkkkk to flutuando em low testo, to longe de rage. Foi so uma ironia pra descontrair mesmo hehe

Faz assim, chega da auto escola, almoça sua ref solida com o suco tang, porque provavelmente a "falta" de tempo n é o unico problema, mas enfim, manda 30 min antes do treino: 2 scoop de jacked 210mg de cafeina 2 comprimidos de franol 100ml de redbull Pronto, ta resolvido seu sono. Pode fechar. Chega de drama com as 4 hrs somente que a moça tem de sobra, sendo q n pode dormir 40 min, estudar 1 hr e treinar em mais 1 hr. Vida dura...

"Só perder a pança que fica bacana" É disso que falo, eu não tenho nada contra com quem faz iifym, mas a partir do momento que você estabele um cutting, bulk, contest, tem que seguir o protocolo e acabou, sem essas desculpas pra encaixar macros, porque não encaixa ué. Não to falando que me mantenho limpo, curto lixar dms, uma pizza é foda, além de salvar o psico. Mas comer algo que está fora somente em dias do lixo, realmente. O que a galera não entende é que iifym n é dieta, e sim desculpa pra sair de uma. Mas o fulano chega com "ah mas eu como chocolate e me mantenho seco" ok, beleza, há diferença em ser magro e ter qualidade, densidade, volume, etc. Ai quando eu falo pra postar foto apessoa me julga ser infantil, mas que diabos, o ser fala que come o que quer e é seco mas n posta uma foto, vou comparar como? Com a foto do goku no avatar? Dieta é dieta, parem de inventar moda. Quer ter um corpinho de praia com um restinho de chop no abs ok, tudo bem, agr n vem falar que é seco, com o obliquo rasgando usando o iifym. Não, vc n vai chegar no zyzz trocando seu pós com arroz e frango por um pedaço de pizza e 10g de sorvete, açúcar, gordura, sódio, coisas totalmente diferentes. E chega de mimimimi, já deu.

Mas ein, a gnt não tava falando de qualidade em shape? Você vai me mostrar a qualidade como? Mostrando seu exame feito com seu personal? Ah ta, achei que era com a foto. Não é rinha de ego, você que é foda, rapaz. Eu sou magro mesmo, vou aderir esse seuu método do chocolate e junk pós treino, 2 semanas e to batendo 110kg, seco eu já não sei, mas na sua qualidade, digamos... Tenho 20, sou moleque de tudo, pô. Faço, qual?

você é negomorfo, mano, nem vem

Engraçado que ta cheio de caras old school aqui mas sem foto do shape no perfil, amigo... Garanto que se preocupam, mesmo com gramas de aes, vários uis de GH eu garanto que não há lixo na rotina diária, refeed? Talvez, alguns são adeptos, outros não, varia muito. Alguém do meu nível? rsrs é, peso magro a julgar pela foto. Pois é, sem água, com diu, 10kgs a baixo do meu peso, realmente magro. Mas se eu seguir seu método de fast food no pós treino, a gnt se encontra nos 100kgs mais, te garanto! hahaha Certamente você não entende o nível do shape que estamos citando, ah é, você treina a mais de uma década, é nadador, um tremendo mito, sem foto, mas é mito.