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Mano sempre treinei 5 vezes na semana, treinando apenas 3 vou ter bastante resultados tbm? desculpe as vezes sou leigo demais hahaha

Quem Já fez o AB Upper Lower ai? Quais os resultados? Aumentou a massa?

Qual treino vocês me recomendariam? Dados: Idade: 18 Peso: 74 kg Tempo de GYM: 1 Ano e Meio Dias para treinar de segunda a sexta. Preciso de enfase nas pernas e tbm dar mais enfase no abdômen. Desde já obrigado!

Cara gostei desse treino, mas tem um problema, como encaixar ele, sendo que não tenho como treinar sábado, só de segunda a sexta. ?

Sim no inicio eu malhava muito errado não me alimentava, e não treinava pernas uashuahusas não sabia nada ia pelos outros. Vou pesquisar um pouco sobre o AB uppe lower , valeu pela atenção galera!

Valeu galera, assim quero dar enfase nas pernas que são minha dificuldade pois sou ectomorfo, e no abdomen, claro não deixando de lado o restante! Medidas Iniciais: Braço: 25 cm Coxa: 49 cm Panturrilhas: 30 cm Peso: 52 Kg Medidas Atuais Braço: 39 cm Coxa: 58 cm Panturrilhas: 36 cm Peso: 74 Kg Se poderem me ajudar, pois quero incluir levantamento terra e levantamento olímpico no meu treino. Esse treino que eu postei eu iria começar ele segunda, mas achei melhor pedir a opinião de vcs.

Treino Completo Hipertrofia Muscular – Maurício Costa Segunda-feira: Peito · Supino Reto (2x8 com carga máxima / 2x12 com carga reduzida); · Supino Inclinado com halteres (3x8 com carga máxima) super serie com apoio até fadiga total; · Cross over (4x8 com carga máxima); · Voador (3x10 com carga máxima). Deltoides · Desenvolvimento com halteres (4x10 com carga máxima); · Elevação lateral (4x8 com carga máxima); · Elevação Frontal (4x8 com carga máxima); · Elevação posterior (4x8 com carga máxima); Terça-feira Pernas · Agachamento (4x10 com carga máxima); · Passada Alternada (4x8 com carga máxima); · Legpress (3x10 com carga máxima); · Extensor (3 series até a falha); · Flexão Pernas (3 series até a falha); · Super serie abdução e adução até a falha com carga máxima. Quarta-feira Dorsal · Puxada em polia alta (4x8 com carga máxima); · Pullover em polia alta com barra (4x8 com carga máxima); · Remata em polia baixa com barra (4x8 com carga máxima); · Barra Fixa (3 series até a falha). Trapézio · Encolhimento (4x8 com carga máxima); · Remata em pé (4x8 com carga máxima); Quinta-feira Bíceps · Rosca Alternada (4x8 com carga máxima); · Rosca Scott (4x8 com carga máxima); · Rosca Concentrada (4x8 com carga máxima). Tríceps · Supinado (4x8 com carga máxima); · Kickback (4x8 com carga máxima); · Extensão (3x8 com carga máxima); · Extensão com pegada invertida (3x8 com carga máxima); · Extensão com corda isolada (3x8 com carga máxima). Antebraço · Rosca Inversa (4x8 com carga máxima). Sexta-feira Treino Composto · Agachamento (4x8 com carga máxima); · Levantamento terra (4x8 com carga máxima); · Supino reto (4x8 com carga máxima); · Levantamento olímpico (4x8 com carga máxima); · Desenvolvimento (4x8 com carga máxima); Dia Sim Dia Não Panturrilhas · Legpress (4x12 com carga máxima); · Smith (3x12 com carga máxima); · Extensor (4x12 com carga máxima). Abdômen · Declinado (4 series até a falha); · Inclinado (4 series até a falha); · Rolo (4 series até a falha); · Super serie, lateral no Cross over inclinado e declinado com carga máxima.