Lucas Carreira

Galera, to com meu treino de biceps a 3 meses e queria mudar para não acostumar o músculo. O atual é Scott (Barra W) CURL (Barra W) Rosca Alternada Queria um novo, se possível mantendo o scott que pega bastante. Valeeu galera. Abraço!!

Brother, te diria que pratique natação, mas apenas com a academia, o meu treino vem dando certo, apesar de eu já ter peito pela natação. Supino Reto 4x10 Fly Inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Peck Deck 4x10 Todos com alta carga, coloquei 10 repetições mas na sétima to morrendo. Treino segunda e quinta. Teu treino é muito grande, rlx, nem sempre um treino gigante é melhor. PS: NÃO suplemento ou tomo Ae's

Qual a divisão errada? - To treinando a 3 meses só, tu acha que devo meter mais exercícios? Faço todos com carga máxima para meu músculo.

Segunda: Costas/Biceps/Antebraço Terça: Peito/Triceps/Abdômen Quarta: Perna/Ombro Quinta: Costas/Biceps/Antebraço Sexta: Peito/Triceps/Abdômen Peito: Supino Reto Peck Deck Fly Inclinado Crucifixo Triceps: Corda Francês com Corda Pulley 4 Séries 10 Repetições com peso igual Costas: Hiperextensões (Odeio costas) Remada Puxador Triângulo Biceps: Scott (Barra W) Curl (Barra W) Alternada 4 Séries 10 Repetições com peso igual Perna: Leg Press Panturrilha Banco Cadeira Extensora Um que deita e empurra a cadeira que rola Ombro: Elevação Lateral Encolhimento dos Ombros Elevação Frontal 4 Séries 10 Repetições com peso igual Abdômen: 45° Supra 45° Infra (Elevação da perna) Chão Com anilha (Supra) Elevação de pernas (aparelho)

Não tenho não mano.

Montei ele por ter bastante proteína e carbo, treino das 20 as 22, também é uma refeição, já que como depois que chego da academia alguns filés. tenho 1.75 Peso 70 kls, to crescendo!!

Ah, eu vou suave, as vezes chega a 1 hora. Não pesa nem nada. E quanto as calorias, queimo bastante.

GALERA, me cadastrei hoje pelas belas informações que encontrei aqui no hipertrofia.org e queria saber o que acham deste pré-treino. Particularmente acho que está dando certo, mas pode ser que melhore. 400 ml de Leite Pão Integral + Qualquer derivado de Leite ou Presunto/Peito de Peru 3 Bananas + 60 g de aveia 3 ovos cozidos Isso cerca de 45/30 minutos antes do treino.