scarpely

mano crucifixo invertido tem que ser no dia de costas,por que elle trabalha o posterior de ombro,e pega trapezio,e nao faz sentido fazer ele sendo que aundo faz costas ele ja e recutado,ou seja vai fazer ele pra no dia seguinte mexer nele denobo !! abracos

segunda-feira treino A ( peito e ombro ) Supino inlinado 4x10 cruxifiço inclinao 4x10 supio reto c\halteres ou na hammer 2x15 cross over 3x12 preck deck 4x10 desenvolvimento 3x10 elevaçao frontal 3x12 panturrilha sentado 4x20 terca feira Treino B ( costas e trapezio ) Barra fixa 4x10 puxador atras c\barra grega (pegada neutra) 4x10 remada sentado 2x15 remada cavalhinho 3x10 pull dawn 4x10 hiper extensao 3x10 crruxifiço invertido 3x12 remada alta 4x10 remada baixa 4x10 encolhimento 3x ate a falha panturrilha leg press 4x20 quarta-feira ( DESCANSO ) Quinta -feira treino C ( perna ) Agachamento hack 4x10 extensora 4x10 afundo 2x15 leg press 4x10 flexora em pe unilateral 4x10 flexora sentado 2x15 panturrilha em pe 4x20 Sexta-feira treino D (biceps e triceps, lateral de ombro ) Rosca Direta 4x10 Pulley 4x10 Martelo 3x10 Corda 3x10 Inversa uni. 3x10 Inverso uni. 3x10 Scott 2x15 Testa 2x15 Elevaçao Lateral c\halteres 4x10 elevaçao lateral no Cross 2x10 panturrilha no hack 4x20 Sabado (Descanso ) domingo ( Descanso )

flexao Cruxifiço reto cross over peck elevao frontal elevaçao lateral triceps pulley testa corda costas puxador aberto puxador c triangulo pull down encolhimento rosca direta alternada concentrada leg press extensora flexora adutor abdutor

valeu ai pessoal,vou fazer denovo valeu !

opa, por favor ne !

Treino A Peito,ombro,triceps Supino reto 4x10 supino inclinado com halteres 4x10 cross over 4x10 peck deck 4x10 Elevaçao frontal 3x10 elevaçao lateral 4x10 Pulley 4x10 Coice 4x10 Inverso 4x10 Treino B Perna Extensora 3x20 leg press 4x10 agachamento no hack com isometria 4x10 com 15 seg de isometria Stiff 4x10 flexora 4x10 adutor 4x15 abdutor 4x15 Treino c Costas,trapezio e biceos Puxador frontal 4x10 puxador com triangulo 4x10 pull down 4x10 remada em pe com corda 4x10 crucifixo invertido 4x10 encolhimento 4x10 scott 4x10 martelo 4x10 inversa 4x10

Entao ne meu querifo,se eu to colocando aqui e ja procurei,e quero uma opniao diferente,e com a diivisao que ta ae nao achei por isso eu coloquei aqui,se nao for prq opniao sobre o topico sobre a divisao,faz o favor de nao fala nada frmza

eae marombada beleza ...queria uma opniao de voces ai sobre a divisao so pow A.. peito e triceps b.. quadriceps c... costas e biceps d.. posterior de perna e.. ombro e trapezio

eae mano,beleza vi uma comentario seu e queria uma opniao sua em um abcde pode fazer assim A.. peito e triceps b.. quadriceps c... costas e biceps d.. posterior de perna e.. ombro e trapezio

Opinem mais ai pessoal !!!

e galera, Oque voces acham melhor se for treinar braco,melhor treianr Biceps depois triceps Triceps depois biceps Ou melhor treinar intercalado??? Opinem ai brigado

Ee galera, Oque voces acham melhor se for treinar braco,melhor treianr Biceps depois triceps Triceps depois biceps Ou melhor treinar intercalado??? Opinem ai brigado

man eu nao coloco so meus treinos,tem treinos de amigos meus aqui,que nao tem como colocar ele mesmo,o meu ta feito e eu estou seguindo frmza busarello

man,na minha opniam faz tudo que e biceps e depois tudo que e triceps eu acho que bisere,fica muito aerobico ta ligado,faz um depois e o outro na minha opniam !

peito e costas,dois grandes ..... faz assim ne se for fazer a,b,c,d faz a... peito e ombro b...pernas c.... costas e trapezio d... biceps e triceps

Comentem ai pessoal,me ajudem ! rs

mano se for pra dividir,abcd divide assim A.. peito e omboro B.... pernas C.... costas e trapezio D .... Biceps e triceps

Peito,ombro,triceps Supino Reto Fly inclinado Supino declinado c alteres Peck Deck Desenvolvimento Pulley coice testa pernas Leg press agachamento extensora flexora stiff Costas,ombro,biceps Barra Fixa Remada unilateral (serrote) Curvada curvada pegada unilateral Pull dawn cruxifiço invertido elevaçao lateral encolhimento Rosca direta alteranada concentrada Abdomen e panturrilha dia sem dia nao series de 4x8 a 10 !!!!

So falta os mais experientes comentarem

aprovadoo !!!!!!

comentem mais ai pessoal !!!

Quase ,um ano de treino,e nao estou ciclando !!

Segunda peito,ombro,costa,trapezio Supino reto cruxifiço inclinado Cross over desenvolvimento Barra fixa remada sentado puxador pegada neutra ( barra grega ) remada unilateral hiper extensao remada baixa Terca Pernas,biceps e triceps Agachamento Salto com isometria afundo cadeira flexora panturrilha em pe rosca direta rosca inversa rosca unilateral no scott pulley coice inverso Quarta peito,ombro,costas,trapezio supino inclinado fly peck deck elevaçao frontal puxador aberto remada cavalinho remada com corda em pe cruxifiço invertido Quinta perna,biceps e triceps agachamento hack leg press abdutora stiff panturrilha sentado alternada martello concentrada corda banco frances sexta peito ombro costas e trapezio elevacao unilateral com rotaçao cruxifico flexao desenvolvimento arnold unilateral barra fixa fechado remada curvasda inverso pull dawn elevaçao lateral remada alta sabado perna,biceps e triceps agachamento no step extensora salto com esometria adutora flexora panturrilha no leg martelo com barra rosca 90 graus paralela testa Todos 4 de 8 a 10 !!!!!

opinem aqui pessoal,por favor !

treino A perna agachamento 4x10 leg press 3x15 degrau 4x8 extensora 7x10 fst 7 posterior flexora 4x10 stiff 7x10 fst 7 panturrilha em pe 4x20 Treino B Petio e ombro Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 4x10 Cruxifico Inclinado 4x8 Cross over 4x8 Peck Deck 7x10 Fst ombro Desenvolvimento halteres 4x10 elevacao frontal 4x10 elevaçao lateral 7x8 Fst7 posteriores cruxifico invertido 4x10 hiper extensao 7x8 fst 7 Trerino C Costas e trapezio Barra Fixa 3x10 Puxador frente triangulo 4x8 remada sentado 4x10 remada inversa 3x8 Pull Down 7x10 fst 7 trapezio Remada em alta 4x10 remada baixa 4x10 encolhimento 7x10 fst 7 Treino D Biceps e triceps Rosca direta 3x15 Martello 4x8 scott 7x8 fst 7 Testa 3x15 inversa 4x8 corda 7x8 fst 7