peXada

Cara, c cortou uma perna fora? 40kg eh animal, parabens!

Lvm, acho que você esta MUITO enganado sobre bf, jovem. Primeiro, pouca gente te chamaria de gordo com 15% de bf, acredite, isso não é muita gordura. E outra, o Fuzari ali da foto ta com muito mais de 18, talvez acima dos 25.

Uma boa seria treinar logo ao acordar, faz uma refeição leve de alto ig e vai.

10% de bf, mas qual altura e peso?

Isso é larva de mosca, jovem, não surgiram dos suples não.

Cara, parabéns, evolução excelente, posso dizer que, pra mim, você é um exemplo. Se um dia eu ficar com um shape desse, me sentirei muito orgulhoso. Outra coisa, pelo jeito, você, como eu, treina pra melhorar o corpo, não pra ser powerlifter. Foda-se a carga cara, se pra ter um shape assim precisasse fazer supino com 10kg eu faria tranquilamente. Fase negativa, sentir o músculo alvo, boa execução, isso importa. Nego se sente diminuído com isso e vem perguntar quanto o cara levanta, puta que pariu, só pode estar de sacanagem, isso é um tópico de fotos, não de egolifting.

Muito mais de 20, acima de 25 com certeza.

Se a barriga de incomoda, faz um cutting. Se a falta de volume te incomoda, bulk. Seu bf deve estar em mais de 25%, acho mais legal fazer um cutting primeiro.

Cara, c ta fazendo uma análise totalmente equivocada da composição do produto. Não importa qual o valor da dosagem, importa sim o quanto você quer ingerir. Você não é obrigado a ingerir 2 caps da Optimun ou 3 da Nutrilatina, aliás essa quantidade é muito pequena e há um bom artigo aqui no fórum sobre isso. Eu recomendaria um BCAA em pó, que aliás é o que eu compro, o CxB é muito melhor. Se bem que esse da Nutrilatina ta bem atrativo mesmo, esse pote ae daria pra 48 doses de 10g, nada mal.

Eu nem ia postar, mas vou te dar um toque: sem dieta = sem resultado. Suplemento não faz milagre.

Cara, cutting e definir não tem necessariamente a mesma definição. É evidente que tem que ter alguma coisa na carcaça pra ter definição. O foda mesmo é ter pouca massa magra e ainda por cima um bf alto. Isso incomoda pra caralho. Pra quem tá magrinho, é claro que tem que começar bulkando e forte, da mesma forma que quem está gordinho precisa começar com um cutting. Mas há pessoas num grupo intermediário que tem que fazer uma escolha entre crescer ou secar primeiro, e eu acredito que o criador do tópico se referia a essas pessoas. E essa é uma escolha muito pessoal.

Que história é essa de dieta da USP? Cadê o sauce (source, fonte)?

Também resolvi fazer um cutting primeiro, como o criador do tópico. Não estava satisfeito com meu corpo. Com 1,75 e 72Kg, meu bf passava dos 20% fácil. Estava com mais de 87cm de cintura e minhas calças 40 estavam ficando apertadas. Isso com incríveis 32 de braço. Pensei "Foda-se, vou fazer um cutting, chegar em 64Kg com bf 11%, dae eu cresço.". 8 semanas depois (hoje), estou com 80 de cintura, 31 de braço, e, por aproximação, bf por volta de 14~15%, com 67Kg.. Estou quase chegando aonde eu quero, me faltam ainda 4 semanas, espero chegar aos 65Kg e um bf de aprox 12%. A minha ideia é que se você cresce com mais qualidade (bf mais baixo), os resultados ficam mais evidentes, e a motivação é maior. As pessoas próximas percebem mais as mudanças e te elogiam. Passei por isso 2 anos atras, quando perdi 4kg em 2 meses e ganhei 4kg em 2 meses seguintes. Tive que parar de treinar porque mudei de emprego, e o tempo de deslocamento, junto com a faculdade, não me dava tempo. Ae alguém vai dizer "Eu treino pra mim, não pros outros.". Na verdade, todo mundo treina para se sentir bem. Se você se sente bem grande, com volume, não tem porque se preocupar com uma gordurinha a mais. Agora, se você quer ter um shape mais estético, com certeza a parte do volume fica prejudicada.

Pior que é mesmo! Joga com leite no liquidificador que desce mesmo, qualquer coisa.

Acho que não precisa dizer mais nada. Pode fechar o tópico e procurar um nutricionista. Conversa com seu médico também.

Não faz nenhum sentido.

Se eu tivesse grana sobrando, e morasse numa cidade grande com bons profissionais, lógico que eu contrataria ambos. Sem dúvida nenhuma, a ajuda de um profissional qualificado e experiente, que já tenha percorrido e que possa indicar o "caminho das pedras" pode turbinar os resultados. Não tem por que querer inventar a roda, se já fizeram isso antes e podem te dizer como. Tem o tópico de um user na área de relato de dietas, que fez um cutting com dieta de nutricionista, a dieta tá la assim "2 pedaços de carne, 1 colher de feijão, 2 fatias de queijo" e tal, nada de gramas ou contagem de macros e etc... É um dos tópicos mais comentados e um dos cutting mais bem sucedidos da área! Agora, não vai sair atrás do primeiro que aparecer pela frente, senão o cara vai te falar que agachamento fode o joelho e as costas, que não sabe como faz terra, ou o nutricionista vai te dizer que não pode comer mais de 30g de proteína por refeição, que se não comer de 3 em 3 horas não dá resultado, e por aí vai. Se for pra contratar o mais barato pra economizar, acho que é melhor pesquisar mais mesmo.

Btw, nenhum exercício substitui squat com eficiência.

Sei não, acho que já é meio ultrapassado esse negócio de 4x10 ou 4x15 pra emagrece e 3x8 pra hipertrofiar. Negócio é treinar forte e pesado, o que muda o resultado do treino é a dieta. Acho que ainda falta muita pesquisa pro criador do tópico.

Eu acho que essencial mesmo é aquilo que você não obtém na sua alimentação e te faz falta.

Esta é uma questão muito pessoal, e depende dos seus objetivos. Se essa gordurinha te incomoda quando você olha no espelho, talvez seja melhor reduzir um pouco o bf antes de crescer. Se você prefere um físico mais avantajado e não se incomoda com um pouco de excesso, vai bulkar e ser feliz. Independente da sua escolha, pesquise bastante sobre nutrição, treinamento e descanço antes, para colher resultados satisfatórios.

Recomendo este: http://rippedbody.jp/the-big-3-routine/

Eu preciso contar as calorias das proteínas vegetais, como as da aveia, por exemplo? Sei que elas não entram na contagem de proteínas diárias, mas elas entram na contagem de calorias, e por conseguinte devo reduzir os carbos na mesma proporçao? Minha grande dúvida eh na contagem da aveia mesmo.

Obrigado, pode fechar.

O título do tópico é auto-explicativo. Estes suplementos devem entrar na contagem de proteínas e calorias diárias numa dieta? *Edit: escrevi entram com N no título do tópico.