peXada

Olá, pessoal. Tenho 38 anos e estou treinando em uma academia pequena do meu condomínio desde agosto. Tenho uma estação simples, uma barra de 8 Kg, halteres, não tenho banco, nem suporte para agachamento. Dadas minhas limitações, vcs poderiam me ajudar a aprimorar meu treino? Atualmente faço 4 séries de: A- Flexão de braços no chão, Supino com halteres, Crucifixo inclinado, Pullover, Peck Deck. B- Barra fixa, Remada Cavalinho - (3 séries com puxador triângulo e 3 séries com a barra, pegada aberta), Puxada alta aberta e Levantamento Terra; C- Flexão fechada, Tríceps Testa, Pulley com corda; Rosca direta na polia baixa, Rosca alternada de pé, Rosca Martelo; D- Agachamento com halteres, Afundo, Extensora e Flexora; Elevação lateral, Elevação frontal na polia baixa com corda, crucifixo invertido. Gosto de manter as repetições entre 10 e 20. Quando consigo passar de 20 na primeira série, aumento a carga. Faço até a falha, então sempre a primeira série tem mais repetições, que vão diminuindo. Flexão, por exemplo, faço 30-20-15-12. Faço 90s de descanso entre a maioria dos exercícios, 120s no treino de pernas. Em agosto eu estava com 75 Kg e um BF de aproximadamente 26%. Em janeiro cheguei a 65 Kg com aproximadamente 15%. Cheguei a consumir 1200 Kcal diárias e vim subindo gradualmente. Atualmente estou com 66 Kg, 1950 Kcal diárias e estou começando a ganhar peso. Obrigado!

A creatina deles é boa

Cara, meu sogro vende frango assado todo domingo, eu ganho mais de meio kg de moela e de fígado! Tá até foda comer toda semana!

Eu sei que eu não sou o único aqui que trabalha pra comprar a própria comida, então vou falar de um aspecto muito importante para quem tem recursos limitados com alimentação: o preço. 1 kg de batata doce aqui na minha região é uns R$ 2,00, 1 kg de arroz integral é R$ 4,50 de marca boa, 1 Kg de banana chega a custar menos de R$ 2,00, 1 Kg de carne de frango e carne magra bovina fica entre R$ 10,00 e R$ 15,00. Eu sei que o vídeo não tem nada a ver com preço, que esse ponto nem está em discussão, mas comer limpo sai muito mais barato do que comer porcaria. Na minha opinião, a grande mensagem do vídeo, e a essência do IIFYM, é a contagem de macros. Não é sobre comer porcaria, como muitos pensam, é sobre contar as macros, só isso.

17 ou 18 só se você estiver com uma barriga nas costas. Aí é 10-12% certo.

Perca peso, dá pra perder bastante em 3 meses, afinal é bem mais fácil levantar 75Kg do que 90Kg.

Bf muito acima de 10%. Mais uma vez, se você está reduzindo gordura e aumentando a massa muscular, segue essa linha, quando você estagnar, muda a estratégia.

O dinheiro é seu, boa sorte.

Uai, mas você num tá tendo resultado? Então segue em frente. Se estagnar, ai sim você vai precisar mudar a estratégia.

Você bem que poderia ser ministro do STF cara... É evidente que ela fez uso prolongado de aas, qualquer um que conheça minimamente os colaterais percebe isso, e digo tranquilamente que o abuso dos aas não foi o único fator que desencadeou o câncer, mas sem dúvida nenhuma foi um componente importante no processo. Pelo que a moça falou ali em cima, ela também abusava do álcool, e vai saber de quais outras drogas.

Vi o vídeo procurando a graça, e só constatei o quanto o op é babaca, você merecia um warn da vida, jovem. O moleque ta na maior boa vontade e dedicação, e você vem zoar isso? Quem é você, cara? Sério, quem você pensa que é? É lamentável que existam tantos jovens idiotas quanto você, que estão há 3 meses na academia e já tão tirando foto no espelho pagando de maromba, daqui uns dias vai perguntar la na sessão de PHs se deve tomar Mdrol original que um amigo seu conseguiu... Gente como você faz as academias insuportáveis no verão, por causa de users como você, bons suplementos são banidos e os aas são tratados como drogas do inferno. Tem muito o que crescer ainda.

Por que a pressa, jovem? Aprende e treina mais, você nem mesmo vai precisar se perguntar isso quando a hora certa chegar.

Você certamente está com o bf alto, mesmo com pouco peso, e pela mentalidade, vai engordar ainda mais. Se você não se importa de ficar roliço, boa sorte, mas se você quer ter um shape DECENTE, não entra nessa.

Tem vários tópicos e muita informação sobre limite genético por aqui, Jonny, com 1,73m você não pega 90Kg com 10% de bf, e isso não é uma questão de "achismo", é que simplesmente o corpo humano não comporta tanta massa muscular natural. Sobre o tópico, algumas pessoas dizem que o corpo humano reage melhor ao processo de hipertrofia com o bf mais baixo, e muitos recomendam se começar um bulk com até 10%. Mas, particularmente, não te incomoda toda aquela gordura no corpo com quase 19%? Imagina onde você vai chegar: 25%? Agora imagina um cutting pra perder isso tudo, vai o quê natural, uns 6 meses? No seu lugar eu faria uns dois ou três meses de cutting agora, sem dúvida.

Agora estou com um ano de treino incessante, e concordo com o cara que falou que se leva um ano pra começar a fazer as coisas certas. Meus maiores erros foram superestimar suplementos e negligenciar a dieta, isso é a maior besteira que se pode fazer.

Posta fotos. Tem que ver como está sua composição corporal.

Ta certo mesmo essa altura e peso? Não parece que você tem massa magra o bastante para 81Kg em 1,75m e nem tampouco gordura pra isso.

Enriqueça ou fique forte! Ou os 2.

O volume do tríceps é muito mais significativo para os braços que o bíceps, mas como o último é o que se vê quando se olha no espelho, e lembrando que estamos no verão, aparece tanta dúvida besta sobre ele.

Parabéns pela opinião, se eu tivesse me ligado nessa dica quando descobri o hipertrofia, estaria com um shape decente hoje. As pessoas se preocupam muito com theorycraft hoje em dia e esquecem o que vem tendo resultados há décadas. E olha que o básico não é tão simples assim, mas também não é muito complicado.

Pra mim, até agora funcionou melhor comer limpo e com frequência, treino com mais frequência e menos volume. Por comer limpo digo carboidratos com baixo/médio ig, mas com uma brincadeirinha lixo uma ou duas vezes por semana, no meu caso, eu gosto demais de pudim. Não bebo refri, não como fritura, farinha branca, junk food em geral, salgados, açúcar. Mas antes de tudo, consistência, não adianta caprichar por 1 mês, tem que fazer algo que você consiga fazer sempre. Acredito de verdade que todos os treinos funcionam, a pessoa tem que descobrir o que funciona melhor pra ela. O que não funciona é não treinar. Suplementos: whey + malto/dextrose. O resto não que eu não acredite que funcione, mas acho que o custo/benefício não compensa, só isso. Se eu fosse rico, mandava lá whey hidrolisado com waxymaize tranquilo, 40g de bcaa, uma caralhada de glutamina, animal pack, optimen, pré treino, intra treino, pós treino, time release protein... enfim, tudo tem (ou deveria ter) seu valor, mas nada disso é indispensável pra crescer, e tenho minhas dúvidas do quanto contribuem. 2-3g proteína/Kg, 1g gordura/Kg, e o resto é carbo de acordo com o objetivo. Gostei bem mais de AEJ do que Hiit depois do treino. Achei termogênico um desperdício de dinheiro. Clenbuterol é o que há pra cutting.

Sono suficiente é fundamental. Todas as vezes em que fiquei doente nos últimos anos, foi combinação de sono deficiente com dieta porca. To a mais de um ano zerado.

O cara ressa um tópico com quase dois anos, com duas páginas de postagem apenas, não lê o tópico todo e não vê que a pergunta já foi respondida. Maldito verão.

Eu trabalho sentado, o máximo que faço é subir e descer escadas. Mas sei lá, comendo bem, que mal tem?

Nossa, cara...