peXada

Olá, pessoal. Tenho 38 anos e estou treinando em uma academia pequena do meu condomínio desde agosto. Tenho uma estação simples, uma barra de 8 Kg, halteres, não tenho banco, nem suporte para agachamento. Dadas minhas limitações, vcs poderiam me ajudar a aprimorar meu treino? Atualmente faço 4 séries de: A- Flexão de braços no chão, Supino com halteres, Crucifixo inclinado, Pullover, Peck Deck. B- Barra fixa, Remada Cavalinho - (3 séries com puxador triângulo e 3 séries com a barra, pegada aberta), Puxada alta aberta e Levantamento Terra; C- Flexão fechada, Tríceps Testa, Pulley com corda; Rosca direta na polia baixa, Rosca alternada de pé, Rosca Martelo; D- Agachamento com halteres, Afundo, Extensora e Flexora; Elevação lateral, Elevação frontal na polia baixa com corda, crucifixo invertido. Gosto de manter as repetições entre 10 e 20. Quando consigo passar de 20 na primeira série, aumento a carga. Faço até a falha, então sempre a primeira série tem mais repetições, que vão diminuindo. Flexão, por exemplo, faço 30-20-15-12. Faço 90s de descanso entre a maioria dos exercícios, 120s no treino de pernas. Em agosto eu estava com 75 Kg e um BF de aproximadamente 26%. Em janeiro cheguei a 65 Kg com aproximadamente 15%. Cheguei a consumir 1200 Kcal diárias e vim subindo gradualmente. Atualmente estou com 66 Kg, 1950 Kcal diárias e estou começando a ganhar peso. Obrigado!

A creatina deles é boa

Cara, meu sogro vende frango assado todo domingo, eu ganho mais de meio kg de moela e de fígado! Tá até foda comer toda semana!

Eu sei que eu não sou o único aqui que trabalha pra comprar a própria comida, então vou falar de um aspecto muito importante para quem tem recursos limitados com alimentação: o preço. 1 kg de batata doce aqui na minha região é uns R$ 2,00, 1 kg de arroz integral é R$ 4,50 de marca boa, 1 Kg de banana chega a custar menos de R$ 2,00, 1 Kg de carne de frango e carne magra bovina fica entre R$ 10,00 e R$ 15,00. Eu sei que o vídeo não tem nada a ver com preço, que esse ponto nem está em discussão, mas comer limpo sai muito mais barato do que comer porcaria. Na minha opinião, a grande mensagem do vídeo, e a essência do IIFYM, é a contagem de macros. Não é sobre comer porcaria, como muitos pensam, é sobre contar as macros, só isso.

17 ou 18 só se você estiver com uma barriga nas costas. Aí é 10-12% certo.

Perca peso, dá pra perder bastante em 3 meses, afinal é bem mais fácil levantar 75Kg do que 90Kg.

Bf muito acima de 10%. Mais uma vez, se você está reduzindo gordura e aumentando a massa muscular, segue essa linha, quando você estagnar, muda a estratégia.

O dinheiro é seu, boa sorte.

Uai, mas você num tá tendo resultado? Então segue em frente. Se estagnar, ai sim você vai precisar mudar a estratégia.

Você bem que poderia ser ministro do STF cara... É evidente que ela fez uso prolongado de aas, qualquer um que conheça minimamente os colaterais percebe isso, e digo tranquilamente que o abuso dos aas não foi o único fator que desencadeou o câncer, mas sem dúvida nenhuma foi um componente importante no processo. Pelo que a moça falou ali em cima, ela também abusava do álcool, e vai saber de quais outras drogas.

Vi o vídeo procurando a graça, e só constatei o quanto o op é babaca, você merecia um warn da vida, jovem. O moleque ta na maior boa vontade e dedicação, e você vem zoar isso? Quem é você, cara? Sério, quem você pensa que é? É lamentável que existam tantos jovens idiotas quanto você, que estão há 3 meses na academia e já tão tirando foto no espelho pagando de maromba, daqui uns dias vai perguntar la na sessão de PHs se deve tomar Mdrol original que um amigo seu conseguiu... Gente como você faz as academias insuportáveis no verão, por causa de users como você, bons suplementos são banidos e os aas são tratados como drogas do inferno. Tem muito o que crescer ainda.

Por que a pressa, jovem? Aprende e treina mais, você nem mesmo vai precisar se perguntar isso quando a hora certa chegar.

Você certamente está com o bf alto, mesmo com pouco peso, e pela mentalidade, vai engordar ainda mais. Se você não se importa de ficar roliço, boa sorte, mas se você quer ter um shape DECENTE, não entra nessa.

Tem vários tópicos e muita informação sobre limite genético por aqui, Jonny, com 1,73m você não pega 90Kg com 10% de bf, e isso não é uma questão de "achismo", é que simplesmente o corpo humano não comporta tanta massa muscular natural. Sobre o tópico, algumas pessoas dizem que o corpo humano reage melhor ao processo de hipertrofia com o bf mais baixo, e muitos recomendam se começar um bulk com até 10%. Mas, particularmente, não te incomoda toda aquela gordura no corpo com quase 19%? Imagina onde você vai chegar: 25%? Agora imagina um cutting pra perder isso tudo, vai o quê natural, uns 6 meses? No seu lugar eu faria uns dois ou três meses de cutting agora, sem dúvida.

Agora estou com um ano de treino incessante, e concordo com o cara que falou que se leva um ano pra começar a fazer as coisas certas. Meus maiores erros foram superestimar suplementos e negligenciar a dieta, isso é a maior besteira que se pode fazer.