NietzscheRJ

Podem opinar sobre meu treino? Idade:37 Altura:170cm Peso:80Kg Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino a parte superior do corpo às segundas e quintas (2 vezes ao dia). Treino as pernas às terças e sextas. 1. 13:00 às 14:00 Peito: Supino reto com barra: 4 séries com 12,10,8,6 repetições (aumentando a carga) Supino inclinado com halteres: 4 séries com 12,10,8,6 repetições (aumentando a carga) Voadora: 3 séries com 10,8,6 repetições (aumentando a carga) Tríceps: Pulley: 3 séries com 12,10,8 repetições (aumentando a carga) Francês na máquina com barra reta: 3 séries com 10,8,6 repetições (aumentando a carga) Trapézio: Encolhimento lateral com halteres: 4 séries com 12 repetições. Encolhimento pelas costas no smith (entenderam?): 4 séries com 12 repetições. Ombro: Elevação lateral: 4 séries com 8 repetições. Elevação frontal: 3 séries com 9 repetições. 2. 17:00 às 17:30 Biceps: Rosca lateral com pegada aberta com halteres: 3 séries com 10,8,6 repetições (aumentando a carga). Rosca direta com com barra em W: 3 séries com 10,8,6 repetições (aumentando a carga) Antebraço: Rosca ivertida: 3 séries com 10 repetições. Costas: Puxada pegada martelo: 4 séries com 12,10,8,6 repetições (aumentando a carga) Dia da perna, coxa e panturrilha: O que todos fazem: agachamento, leg, etc. P.S.: devo treinar a panturrilha todos os dias? Quarta, sábado e domingo descanço. Quinta tem o futebol das 19:00 às 20:00. Minha dúvida: devo aumentar o volume? Eu acho que faço poucos exercicios.