rukaasu

Cara, pela genética que ele tem pras pernas, acredito que sim. Se voce ver o supino dele não é tão bom perto do terra/agachamento. Eu acho que é. Pq eu tenho génetica parecida com a dele e acrescentar peso no terra/agachamento é bem mais easy que no supino. Nunca estagnei...

Hipertrofia

Não uso AEs por alguns motivos: Falta de tempo de treino Não ter emprego fixo Falta de pesquisa To realmente desanimado com a evolução que to tendo naturalmente, mas treinando força dá ainda pra ter pique por causa da evolução de pesos. Todo natural pra mim deveria ser powerlifter amador. Em questão do shape, me contento com os limites.

eai, chega?

vai bulkar

O que vai levar essa discussãozinha boba? Não desvirtuem o tópico.

coloque os pés apontando pra fora, em diagonal. não esquece de aquecer.

sobre esse cara aí, low carb não é tão restritivo assim. E muito menos só "comer saladinha". As vantagens de viver em cetose são enormes. Saí do low carb recentemente pro bulk, e tive problemas de saúde, acne, mais estrias, problemas intestinais, mais sono e cansaço, menos força... Então, abrir mão de carboidratos não é esse bicho de sete cabeças que pensam. Não fiquei doente uma vez sequer durante o tempo que estive de dieta... Além da fome que vai embora. Você não precisa comer direto e se sente muito mais satisfeito e leve durante o dia inteiro...

Fazendo aquecimento? como está a execução? rever estes dois. Se não for o caso, procure fazer algum exercicio de fortalecimento da lombar/core. @edit hiperextensão, situps, abdominal na polia alta são os que recomendo.

Deadlift, Bench Press

cutting

detalhe que tem 1,78 de altura hahahaha

o autor recomenda que faça 2 series de 5 repetições sem peso, depois adicione 10kg e faça 2/3 repetições, depois, adicione mais 10-20kg e faça 2/3 repetições, até chegar no seu peso. Quando falo adicionar 10kg, são 5kg de cada lado. Depois que chegar no peso, faça as 5 series normalmente. Mas tente fazer o aquecimento de forma que não atrapalhe seu desempenho. Se ja estiver levantando cargas muito altas, vai ter que ir pra um método mais avançado. O Terra é importantíssimo que se aqueça. e faça da mesma forma, só que se estiver mais avançado aumenta 20kg em cada série. (geralmente os lifts são maiores no terra) Nesse método para iniciantes sim... Tem mais algumas mudanças quando chegar na pré-periodização e a futura periodização. Você não vai ficar sempre nos stronglifts, vai ter que migrar quando não conseguir avançar mais à cada treino. Aí tem o madcow , 5/3/1, Texas Method ou outros métodos. Mas geralmente os 3 big lifts (terra,supino,agachamento) vão continuar.

O warm-up(aquecimento) são series com menos peso, de forma que não atrapalhe sua progressão de cargas. Se não quiser lesões, faça em cada exercicio. Sobre as outras questões , sinceramente, o que recomendo é que troque de academia. A progressão deve ser de 1kg de cada lado, e isso vai te atrapalhar. Agachamento livre é 50x melhor do que o smith e trocar ele te traria um desenvolvimento muito menor. Então, troca de academia. Uma com power rack de preferência. --------------------- Pra quem for passar pro madcow 5x5, traduzi a planilha do treino, e pode colocar os pesos tanto em lb quanto em kg. É mais pra quem estiver com os pesos estagnados no SL 5x5, mas pode até servir pra warm-up. https://www.dropbox.com/s/5yywh0hwbo3chjx/TreinoMODIFICADO2.xlsx?dl=0

Probability of being natty – 3 out of 5. você leu o negócio inteiro? Parece que não.