Oenomaus

Bom dia! Organização é a chave né? Desde segunda ontem foi o dia que não consegui parar em casa pra comer as coisas que tinha deixado pronto, o que me fez comer sem controlar as quantidades no almoço, mas creio que ficou dentro do ok levando em conta minha saciedade. Já a noite eu subi um pouco mais os carboidratos pra assistir um filme com a patroa, a experiência foi positiva tendo em vista que nas sextas e sábados são os dias que estou mais exaurido devido a semana de treinamento, que por sinal rendeu super bem. Lá no spoiler terá o treino de hoje O complex de hoje foi algo que eu ainda não havia testado, e de cara houve uma certa dificuldade para que eu encontrasse a posição certa das mãos, isso porque no front eu uso uma pegada bem fechada e percebi que no jerk ela tem que ficar um pouco mais aberta pra ser mais confortável pra mim. Contudo, eu ainda não consigo trocar a distância da pegada com a barra no ombro. Não sei se isso tem relação com mobilidade (??), mas testei o meio termo e os movimentos saíram ok no meu ponto de vista.

Seja bem vindo, irmão!

Quando começou o relato achei que seria alguma lesão.

No início as adaptações fisiológicas lhe favorecerão para que ocorra recomposição corporal. (perca de gordura e ganho de massa magra). Como bem dito pelo Kaku, nesse primeiro momento não se preocupa nos detalhes não, foca em se alimentar bem, evitar gorduras/frituras e mantém a constância no treinamento.

Opa! obrigado pessoal. Espero que contribuam KKKK Isso mesmo.

Então, hoje já rolou treino. Nesse momento estou indo para as últimas semanas do ciclo de técnicas, como falei a ideia no momento é ajuste nos padrões dos movimentos. Hoje o foco foi no arranco/snatch. Meu treino do dia: Muscle Snatch Percentual sob 60kg 50% - 1/4 60% - 1/3 65% - 1/3 70% - 1/2 75% - 1/2 80% - 1/2 85% - 1/1 90% - 1/1 Hang Squat Snatch no feet (barra saindo da coxa e indo pra cima da cabeça sem alteração na recepção) com o no feet a ideia aqui é evitar com que eu dê pequenos saltos na hora da recepcionar a barra. Percentual sob 60kg 50% - 1/3 60% - 2/3 70% - 1/2 75% - 1/2 80% - 1/1 85% - 3/1 Agachamento Percentual sob 130kg 60% - 2/4 70% - 1/3 75% - 1/3 80% - 1/2 85% - 1/2 90% - 2/1 Acessórios Pull up strict 4/até a falha Good Morning 4/12 Flexão fechada 4/15 Abdominal 4/15 Mais tarde venho com relatos acerca dieta.

grato meu amigo, conto contigo

HAHAHAH certeza, irmão! obg, vamo nessa

Fala galera. Já tenho uma certa experiência com treinamento, principalmente musculação, porém nos últimos anos houve declínio no ritmo de treino devido n coisas. Acontece que no final de setembro eu tive um start e resolvi melhorar, estava pesando 93kg, o que é muito levando em conta o percentual de gordura que está bem alto. Até meados de abril eu consegui reduzir esse peso pra 84.5kg, porém, mais um vez tive problemas pessoais e desfoquei da alimentação. Mas, desde setembro eu não parei de treinar, e mais precisamente desde março resolvi me dedicar quase que exclusivamente ao levantamento de peso olímpico (LPO, weightlifter). Acredito que a experiência de compartilhar minha rotina possa me ajudar e incentivar outros a continuarem num projeto de evolução. Dados atuais (24/06/2021) Altura: 170cm Peso: 88,8kg Dobra abdominal: 43,6mm Circunferência abdominal: 100cm No momento não fiz nenhuma avaliação física, contudo, a partir desses dados consigo ter um norte acerca da evolução. Abaixo a foto do meu corpo atualmente (24/06/2021): https://imgur.com/a/obIM1Fg Atualização com avaliação feita no dia 05/07/2021 https://imgur.com/a/31uF8r8 Sobre o treino: treino 5x por semana e atualmente estou no segundo bloco montando pelo meu coach, porém, as planilhas são feitas semanalmente. Objetivo atual está na correção dos padrões de movimento; A dieta será baseada em 2100kcal Macros: Proteína: 2g / Gorduras: 0,7g / Carboidratos: 2,5g

Sem detalhes fica difícil opinar.

Acompanhando

Pro pós treino é interessante uma quantidade de 0.5g/kg de proteína. Ou seja, eu juntaria as proteínas dessas refeição, fazendo uma só. Como vai haver treino em jejum no dia seguinte, eu pegaria a quantidade de carboidrato da dextrose, e distribuiria pro jantar.

Creatina não tem erro. 3 a 5g doses diárias ou; 20g dividido em 4 doses de de 5g pelos primeiros 7 dias.

A maioria das pessoas param de emagrecer por acharem que estão em déficit calórico, ao invés de realmente estarem. Primeiramente você precisa ter total controle das calorias para que tenha essa certeza sobre estar com metabolismo lento.

Eu já acho que tu precisa perder essa gordura ai antes de iniciar um processo de hipertrofia.

Cafeína ajudaria como na saciedade?

Nenhum é necessário.

Lembro de tu das antigas aqui do fórum, meados de 2013/2014. Acompanhando...

Esses seguidores de dieta flexível...

Da onde voce tirou isso, cara? Tem trabalho de 2017 mostrando ate 70g na refeição. Esse lance de 30g ja virou mito ha tempos.

Ha uma maior sensibilidade a insulina induzida pelo treinamento, então sim, pode-se utilizar sem que haja prejuizos, muito embora não seja necessario.

Sim.

Não precisa de suplementos. Coma comida de verdade.

Paciência.

Monster, sente falta do treino na academia?