LeandroLopes

Boa tarde Pessoal, Preciso da ajuda de voces, pois estou com um projeto de largar a calistenia, que me ajudou a emagrecer e melhorar a força e resistência, e entrar para o treino hardcore na academia. Fui de 106Kg para 72Kg, agora quero focar em ficar grande (mas nao redondo) kkkk Estudei um pouco, e com base nisso montei uma dieta, então seria legal saber se estou no caminho certo ou se estou exagerando nas quantidades. Vou lançar aqui tambem fotos no dia 1 e a cada 30 dias outra foto, montar um diario de treino aqui no forum mesmo. Objetivo: Hipertrofia MÁXIMA Biotipo: Endomorfo (Facilidade para engordar - 1 mês fora da dieta comendo delicias engordo tranquilo 7kg, alem de acumular muita gordura na região inferior do corpo, glúteos e pernas) Peso atual: 76kg >>> 95kg até o final do bulking Período de bulk: de 10/01/2017 a 30/09/2017 Suplementação: Decidi fazer os 3 primeiros meses só na alimentação, apos este período vou inserir Whey Protein, BCAA, Glutamina, Albumina e Creatina Cálculos: Anexo 1 (Na imagem enviada eu calculei a TMB, frequência de treino e divisão de macros. Como eu viajo muito, resolvi montar duas dietas, uma quando estiver em minha cidade e outra em cliente. Quando estiver em cliente vou continuar treinando nas academias conveniadas aos hotéis. Se precisarem de mais informações, por gentileza, coloquem que vou adicionando ao tópico. Dieta: Anexo em imagem pois desfigurou, nao consegui inserir a tabela do excel.

Boa noite a todos! Pessoal, é o seguinte. Eu venho fazendo estes treinos a algum tempo, calistenicos, pliometricos, aeróbicos e de força+hipertrofia. Porem, com outro programa de treinamento, tambem de corpo livre. Só que apos quase 8 meses seguindo uma rotina diaria de segunda a sabado, acho que meu corpo se acostumou com ela, tipo, se acostumou a fazer peito e costas na segunda, pliometricos na terça,.... e por ai vai. Entao, vou começar a treinar esse do BarBrothers. Fiz hoje o circuito de peito. Porem, surgiram algumas duvidas. Peço a gentileza, se souberem como fazer me deem um toque ai ;D Primeira duvida: No Bigger Chest Workout, por exemplo, existe uma rotina de exercicios, começando por 15 inner pushups e seguindo para o regular pushups, seguindo pro ..... por ai vai.... Entre esses exercicios, devo dar um descanço de 15, 30, 45 segundos ou deve ser feito como circuito sem pausa entre eles? Essa duvida surgiu porque eu sei que ao terminar todos os exercicios da sequencia, devo dar uma pausa de até 3 minutos. Segunda duvida: o spider walk pushups, eu devo contar 3 pra ir, 3 pra voltar, e ai sim contar como uma repetiçao ou nao? devo ir somando, 3 pra ir, 3 pra voltar ja deu 6? ou deu 2 ou 1? Terceira duvida: aquele 7 segundos descendo e 7 subindo, deve ser feito uma unica vez e ja seguir pro maximo de repetiçoes de regular pushups, ou, devo fazer 15 de 7 pra baixo 7 pra cima, totalizando 210 segundos no exercicio?

Boa tarde, Venho acompanhando a algum tempo, uma modalidade de treino chamada de calistenichs. Tem bastante material no youtube, e gostaria de saber se é possivel ganhar um pouco de massa muscular com este, definir o abdomen e aumentar consideravelmente a força. Claro, que sempre seguindo dietas de bulking e cuting :X é possivel ?