Wobeto

Valeu parceiro

Valeu rapaziada! Sim, ainda quero reduzir bastante o bf, ficar BEM definido. Sobre o efeito anabólico do clembuterol, mesmo que pequeno, acredito que exista mesmo. Boto fé, foco que chega nos 10%! (:

Bom, acompanho o fórum faz alguns anos, mas nunca participei dele, efetivamente, então resolvi fazer esse relato para retribuir um pouco da ajuda que o fórum já me proporcionou, e contribuir com os colegas. O relato já está terminado, não fui postando ele ao longo das semanas porque estou com pouquíssimo tempo sobrando, e resolvi aproveitar o carnaval pra relatar de uma vez. O ciclo todo foi anotado em um caderno e estou repassando aqui. - Idade - 25 anos- Altura - 183 cm- Peso - 95 kg - fui pra 92- Medidas - braço (40 cm), fui pra 40.5.- Percentual de gordura(BF) - não sei- Tempo de treino - 5 anos, com paradas e recomeços.- Objetivo - Reduzir bf segurando a mm. Obs: A dieta feita, foi hipocalórica, estilo LCHF, A PARTIR do dia 05.01.2015 (segundo período de uso do clembuterol). Esta dieta foi feita com um déficit de 800 kcal/semana. Antes da referida data, imagino que bati os macros, com refeições limpas, mas sem pesar ou calcular as calorias. Dieta: ------------ Estrutura do Ciclo ----------- Clembuterol ( Pulmonil) 15 dias ON Dosagem: 1 ml até 6 ml Colaterais: Os mais comuns. Suava muito, tremedeiras e fortes cãimbras, que foram resolvidas depois que comecei a comer 2 tomates por dia. -------------- 20 dias OFF 25 dias ON Dosagem: 3 ml até 12 ml (aumentei 1 ml a cada 2 dias, até os 12 ml), com uso de 2 ml de cetotifeno/dia Colaterais: Não sei se é placebo, mas parece que a sudorese diminuiu, se comparado ao primeiro período de 15 dias. Cãimbras, que apareciam quando eu não comia os tomates, e lá pelo final da primeira semana já não sentia mais tremedeiras. Lembrando que não é obrigatório que se sinta os colaterais para que o produto funcione. Mesmo com a dose elevada, acho que os resultados foram bons, e percebi mudanças até o final do uso. -------------------------------------------------------------------------------------------------- FOTOS (tiradas geralmente nas terças, e meu refeed foi feito aos domingos, então talvez estivesse um pouco retido). final da primeira semana --> 30.11.2015 (clemb ON) 08.12.2015 (clemb ON) 15.12.2015 - Clemb off 22.12.2015 (clemb off) 05.01.2016 (clemb ON) 11.01.2016 - (clemb ON) 19.01.2016 (clemb ON) 26.01.2016 (clemb ON) 31.01.2016 (clemb ON) O que pude perceber é que, apesar de ter perdido míseros 3 kg na balança, no espelho houve muita mudança. Ainda ganhei meio centimetro de braço, o que pode ter sido causado pelas doses elevadas de clembu e seu pseudo-efeito anabólico em alguns usuários. Estou satisfeito com o resultado, o clembuterol funcionou muito bem pra mim. Ainda estou em cutting, essas foram as 4 primeiras semanas, tenho mais 4 ou 8 pela frente, depende de como estarei. Se houver problemas quanto à visualização das fotos, dúvidas, sugestões, mandem msg inbox! E vamo que vamo ograda!

Você tá falando do clembuterol? Se for, começa com 1 ml, e sobe 1 ml a cada 3 dias, até 6 ml no último dia. Veja como seu corpo responde, dependendo de como for, pode subir essa medida mais rápido.

Isso é da parte jurídica, que trata de administração pública. O que o MonsterFreak quer é a parte de administração mesmo, não a jurídica. Monster, tem uns slides na internet sobre isso, dei uma olhada por cima só, mas na falta de algo melhor, já ajuda. http://docplayer.com.br/843098-Nocoes-de-administracao-conceitos-basicos-nocoes-de-administracao-conteudo-do-modulo.html

Rpz, não tinha visto isso! Gostei muito da sugestão. Obrigado pela ajuda, já estou editando o treino. Quanto ao volume/frequência, ficaria muito alto nesse novo ABC2x? Em vez da rosca martelo, seria melhor rosca direta? E em vez do do supino fechado, seria melhor triceps testa?? No treino de costas vou treinar lombar, e no outro dia tenho agachamento e RDL, que também recrutam a lombar, teria algum problema?

Idade: 25 Peso: 93 Medidas: Braço esquerdo e direito: 40 cm contraído, frio. Objetivo: Hipertrofia (ou no máximo, preservar mm, já que estou em cutting) Bf: ?? segue foto pra servir de parâmetro http://imageshack.com/a/img903/4688/y8J1Q8.jpghttp://imageshack.com/a/img907/6931/bAdltZ.jpghttp://imageshack.com/a/img633/2113/rbaSVE.jpg *As fotos foram tiradas dia 06-01-2016, 10 dias atras. Atualmente estou com 93 kg TREINO ABC 2x **obs: as vezes não consigo treinar sabado, caso em que continuo o treino na segunda feira, daonde parei. Esteira 45 minutos, 3 ~ 4 x por semana. A- Peito, Biceps, Ombro. B- Costas, Triceps, Trapézio C- Pernas Abdominal: Seg, Qua, Sex Antebraco e Panturrilha intercalo nos dias da semana, um dia cada um. ------ A -- Peito, Biceps, Ombro Supino Reto (barra) - 5 x 5 Supino Declinado (barra) - 5 x 5 Crucifixo Inclinado 4 x 8 Chin Up - 3 x 6~8 Rosca Martelo - 2 x 12 - seria melhor rosca direta? Militar (tirando a barra do chão) - 5 x 5 ------ B -- Costas, Triceps, Trapézio Pull up - 4 x 6~8 Levantamento Terra - 5 x 5 Croc rows 2 x 20 Mergulho Paralela - 4 x 6~8 Supino Fechado - 4 x 8 - seria melhor triceps testa? Encolhimento Barra 4 x 12 ------C -- Perna Agachamento - 5 x 5 Leg Press - 4 x 8 RDL - 4x 6~8 Avanço - 4 x 8 ----- Abdominal e Panturrilha ---- Abdominal supra - banco declinado com peso Abdominal Infra - elevação perna na paralela Abdominal lateral - no banco declinado, sem peso Panturrilha maquina - 3 x 12 Panturrilha escada (com peso) - 3 x 12 * abdominal é feito um "tipo" por treino. Ex: 1 treino supra, no outro infra, etc ** panturrilha faco os dois exercícios no mesmo dia ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Andei lendo uns tópicos na seção de nutrição, e vi que a intensidade do treino deve ser menor quando se está em cutting, visto que sua recuperação muscular é comprometida e tal.. dia 18/01/2016 entro na terceira semana do meu cutting. Tenho quase certeza que minha divisão está muito ruim, e que o volume é excessivo, especialmente nessa fase de cutting, mas só caiu a ficha hoje, lendo algumas coisas na seção de nutrição, e várias outras avaliações de ABC 2x. Mesmo assim resolvi postar para confirmar isso, e pedir ajuda nos ajustes necessários. Tenho muitas dúvidas, socorro! 1- Acerca do meu treino, imagino que a divisão está sobrecarregando o ombro (apesar de eu não sentir), isto se confirma? 2- Seria melhor diminuir os exercicios em 3 para grupos grandes, e 2 para pequenos? Ainda, na seção de nutrição, há um artigo: que fala sobre mesclar um treino pesado, com um metabólico, quando se está em cutting. A divisão do seguinte treino se daria em upper/lower, Segunda e Terca, Quinta e Sexta, enquanto o treino metabólico seria feito na Quarta e no Sábado. 3 - Este upper/lower intercalado com treino metabólico seria uma boa opção? Desculpem se ficou meio bagunçado, mas quanto mais eu leio mais surgem dúvidas hehe! Sei que este é o espirito da coisa, mas lii tanta coisa que estou indeciso entre os treinos, e sua divisão!

Já li aqui no post que não precisamos sentir os colaterais do clembuterol pra ele fazer efeito.. mas lá vai.. Tomei clemb por 15 dias, de 2 ml ate 6 ml no final. Dei uma pausa de uns 22 dias e voltei a tomar.. Dessa vez estou tomando numa dose maior (tenho 95 kg), junto com cetotifeno (2ml/dia). Estou no 8º dia, numa dose de 8 ml. Ocorre que, mesmo tomando nessa dose, e usando 2 ml/dia de cetotifeno, não sinto mais os colaterais, nem a suadeira que geralmente dava antes eu sinto. Imagino que ainda esteja fazendo efeito, porque dei um espaço adequado no 1º para este segundo ciclo, e usando cetotifeno os receptores não deviam fechar tao rápido.. até porque pretendo usar por 25 dias desta vez.. mas há a possibilidade de meus receptores estarem se fechando? (ou já estarem fechados sei lá..)? Ainda, a única maneira de saber se ainda há o efeito, apesar de não haver mais colaterais, seria tirando minhas medidas mesmo?? Há a necessidade de aumentar para 3ml/dia o cetotifeno?

Editado, tava errado meu gasto calórico Mudei os valores/kg das proteínas e gorduras, diminuindo e aumentando elas, respectivamente. Visto que mudei a dieta, meu déficit calórico na primeira semana será de 624 kcal, aumentando esse a cada semana, até um déficit de 1400 na oitava semana. Tá certo o esquema então?

Achei que fosse melhor deixar cuttings com low carb... Se eu diminuir, então, as proteínas pra 2.2/kg, as kcal remanescentes podem ser realocadas metade em gordura e metade em carbo? Ou é melhor só em um deles?

Hmm beleza, vou fazer isso. Obrigado pela ajuda! Nossa viajei mesmo. 2 bananas sao 60g carbo!

As bananas estao certas, 135g cada uma, da 15g de carbo cada. O patinho ta errado mesmo, preciso de 175g pra pegar 50g de prot, e vem com 11g de gordura mesmo. Vou tirar as gemas da ultima refeicao. Vlw ae mano!

Isso diminuiria 100 kcal, aproximadamente. Mas pq multiplicar por 1.55 ao invés de 1.6?? Hmm pode cre. Vou editar. Vlw!

Opa, fui editar e dupliquei a parada. =X

Olá galera. Acompanho faz tempo o fórum, e resolvi postar a minha dieta pra avaliação, e na sequência fazer o relato desse cutting. Já estou fazendo ela desde 04/01/2016 (sim 3 dias ). Não estou acostumado a usar fóruns, então desculpem qualquer erro. Será um cutting, até 29 de fevereiro (não, não é pelo carnaval, antes que falem). Peso - 95 kg Altura - 184 cm Idade: 25 Medida braços: 40 cm (dir e esq) Bf: Chutaram uns 15% em outro tópico. Vou postar umas fotos pra vcs verem +-. Fotos: http://imageshack.com/a/img903/4688/y8J1Q8.jpg http://imageshack.com/a/img907/6931/bAdltZ.jpg http://imageshack.com/a/img633/2113/rbaSVE.jpg Estou treinando de 5 a 6 vezes por semana, com 45 minutos de esteira 4x por semana, alternando entre caminhada e corrida (7 min caminho e 3 min corro haha) Calculei meu gasto calórico total por esta fórmula, que está no tópico do Leandro Twin: Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 Sendo assim, multiplicando o resultado por 1.55, meu gasto diário é 3070 Kcal/dia. DEFICIT CALÓRICO: 624 kcal (na semana 1 -> 04.01 - 10.01) A partir daqui, o déficit calórico aumentará, até chegar em -1400 kcal. Semana 2 (11.01 - 17.01) deficit 800 kcal Semana 3 (18.01 - 24.01) deficit 900 kcal Semana 4 (25.01 - 31.01) deficit 1000 kcal Semana 5 (01.02 - 07.02) deficit 1100 kcal Semana 6 (08.02 - 14.02) deficit 1200 kcal Semana 7 (15.02 - 21.02) deficit 1300 kcal Semana 8 (22.02 - 28.02) deficit 1400 kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 1 (7:30) 7 ovos inteiros - 35 prot, 35 fat +1 c.s azeite - 12 fat Refeição 2 (10:00) 125g patinho - 35 prot, 8 fat +1/2 c.s azeite - 6 fat Refeição 3 (12:30) 150g frango ou 125g patinho de novo - 35 prot (+ 8g fat se for patinho) +1/2 c.s azeite - 6g fat Refeição 4 (16:30) 150g frango - 35 prot 165g arroz, ou 210g macarrao, ou 210g batata inglesa - 40g carbo +1/2 c.s azeite - 6 fat Treino uns 30 min depois de comer Refeição 5 e 6, eu como juntas - 150g frango - 35 prot - 7 ovos - 35 prot, 35 fat - 2 bananas prata - 60 carbo +1 1/2 c.s azeite - 18 fat - Gasto diário: 3070 kcal. - 134g fat (1.4/kg) =1206 kcal - 100g carbo ( 1.06/kg) = 400 kcal - 210g prot (2.2/kg) = 840 kcal Déficit: 624 kcal. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SUPLEMENTAÇÃO : - Creatina - Beta alanina - Vitamina d-3 (1 unidade, 5000 ui, apenas quando não fico em baixo do sol no trabalho) - Polivitaminico - SunVite (da Sundown) - 1 caps por dia. - Clembuterol (suplemento.. hehe)- estou em 5ml ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Desculpem a formatação, não sei fazer aqueles esquemas de ocultar/expandir hehe -Refeição do lixo será feita domingo, na última refeição. -Está certo meu cálculo de gasto dário?? Calculei umas 3x, acho que sim haha. -Estou em dúvida quanto ao déficit calórico, é muito pra primeira semana? É pouco? -Ainda tenho 7 semanas pela frente, quantas kcal devo reduzir por semana? Acho que não esqueci de escrever nada! Sugestões, críticas serão bem vindas!

Vlw pela resposta mano! Mais alguém??

Fala galera, gostaria de saber qual seria meu bf aproximado, baseado no "olhometro", já que não tenho idéia. Sei que o ideal seria fazer uma avaliação físiica com um profisisonal, ou até ver o valor aproximado em alguma calculadora online pela medida de cintura, etc.. mas estou viajando e não posso realizar uma consulta agora, e em relação às calculadoras online, não são muito precisas. Altura: 184 cm Peso: 94 kg Braco contraído, frio - 40.5 Quem puder ajudar, desde já agradeço!! fotos: http://imageshack.com/a/img903/4688/y8J1Q8.jpg http://imageshack.com/a/img907/6931/bAdltZ.jpg http://imageshack.com/a/img907/3846/mp976C.jpg http://imageshack.com/a/img633/2113/rbaSVE.jpg http://imageshack.com/a/img633/2760/1CWaSg.jpg

Ahhh hahah pode crer, entendi errado! O objetivo seria disposicao e vascularizacao. Nao adentrando no merito de marcas entao, o que voce achou do preco bussa? Pergunto pois nao tenho ideia do mesmo, e tenho receio de estar barato a ponto de se desconfiar do produto, ou caro demais. Sobre onde comprar as materias primas eu li em alguma pagina desse post, mas nao lembro, pode me dizer alguns?

Ahh pd cre, vlw pelas dicas! Bom, meu objetivo eh hipertrofia, e estou com 13% de bf. Vou comecar com 1g entao e ver como vai ser, e mandarei a taurina antes! Quando comprar e mandar faco um relato de como foi. Falando nisso, li no topico que ha muitas marcas de AAKG que possuem arginina com AKG no mesmo pote, mas nao estao ligadas quimicamente. Que marcas sao confiaveis para comprar aakg? E sobre citrulina, vi esta de 500g no ebay por US 19,00 + US 4,00 de frete. Podem me dizer se o preco e a marca sao boas? Link da citrulina» http://imgur.com/eK0qmIf

Desculpem por ressucitar o topico, maaaass realmente, tópico excelente e de muita qualidade,li ele todo, pois nao consegui parar Bussarelo e colegas, gostaria de saber se as seguintes dosagens seriam demais, visto que pretendo tomar pela primeira vez este PW. 8g CM 3g AAKG 6g BA separadas em 3 doses diarias cafeina, tomando cafe mesmo +5g de creatina mono no pos Lembrando que tenho 91 kg, e 1,82 de altura. Tomei o pw Mesomorph dois meses atras, mas nao pude perceber nenhum efeito. Tomei o pote com dosagem de 2 scoups, pois quando mandei 3 senti so a tontura, sem qualquer efeito positivo aparente. E o que acham de mandar vitamina C tambem neste PW? Desculpem se deixei passar algo, mas faz umas 5 horas que to lendo o topico e to terminando de escrever 4 da manha e o sono ta pegando hehe

Olá, li sobre alguns relatos de uso de Arginina AKG, Beta Alanina, Citrulina, Ornitina, e vitamina C, que foram usados tanto separadamente como em conjunto, a fim de servirem como estimulantes para o treino. Tenho a intencao de fazer uso deles, mas nao sei quais exatamente. Qual deles seria mais eficiente? Arginina AKG? E caso resolvesse usar em conjunto, quais seriam os mais eficazes? Imagino que sejam Arginina AKG, depois Beta Alanina, Citrulina, Ornitina e por fim vitamina C. Li bons relatos sobre eles, mas nao consegui ter uma nocao clara sobre qual deles é realmente o melhor. Obrigado!!