Italo Almeida

eu tenho sonhos lucido praticamente todo dia,o de hoje foi com comida ( só pq estou de dieta kkk)

@flavio minha vergonha não e quanto ao corpo do pessoal,e que como disse não sei nome dos aparelho,não sei como faz,fui fazer tal da rosca o professor tava rindo de como eu fazia não aguentou e saiu de perto. Tracei a seguinte meta chegar nos 96kg natural só com exercícios e alimentação,caso chegue a essa meta e a minha perca ainda continue numa média boa (continuo caso não tomar um queimador. outra meta e arruma um tempo para dar uma estudada e para de perguntar ^^ ps: não sei meu treino porém todo dia imprime meu treino dai,agr to anotando os nomes vendo os videos a forma correta de fazer creio que na outra semana acabe com esse problema. Treino de hoje Segunda Feira (OMBRO / PEITO / PERNA / Triceps) 2 series de 15 com 15 kg Desenvolvimento com Halteres Leg Press horizontal Supino reto no aparelho Banco extensor Voador Banco adutor Triceps pulley opinem sobre o treino,como disse não sei absolutamente nada Treino Terça Feira BICIPS - COSTAS- PERNA BANCO ADUTOR PUXADA ABERTA PUXADA FECHADA BANCO FLEXOR REMADA MAQUINA FECHADA PANTURRILHA SANTADO ROSCA DIRETA 2 SERIES DE 15 REP COM 15KG

amanha na academia pergunto ao professor a respeito do meu treino.a respeito da dieta não sigo bem uma dieta vou equilibrando no que da. normalmente está assim Manha 6:00 hrs Biscoito( entre 4 a 5) ou torrada ( 2 a 3 ) com requeijão ligth e café puro com adoçante 8:30 ~~ 9:00 FRUTA ( BANANA,MAÇÃ,MAMÃO,LARANJA,UVA,ABACAXI,PERA,MELÃO ETC.. 11:30 ~~ 12:00 Almoço 3 Ovos caipira cozidos,arroz integral colorido pouco feijão muita salada e verduras cozidas no vapor,peito de frango grelhado 15:00 FRUTA aleatoria 18:00 JANTA VERDURA COM OVOS CAIPIRA COZIDO 21:00 nescau gelado ou vitamina de banana ou alguma coisa ( leite desnatado) costumo comer sempre de 3 em 3 horas sempre que percebo que não vou comer algo saudável nesse intervalo tomo água ou suco natural que e fácil de se encontrar Bom era uma pessoa totalmente sedentária nunca tinha feito nada para melhorar minha qualidade de vida e etc..,malho sempre pela manha pois tenho vergonha do pessoal que fica rindo pois não sei nomes de aparelhos nem nada digamos a primeira vez que entrei em uma academia foi no dia 11-11

bom,ainda pouco pesei ali na farmácia agora estou com 104,3 vamos lá; comecei a malhar e "ter uma boa alimentação" começei com 106KG na segunda feira dia 11 nesse dia fiz 40 minutos de esteira,no dia seguinte fiz 40 só que com muito mais facilidade e uma velocidade maior dia 13 fiz treino musculação não sei nem o que fiz mais foi o que o professor me passo e esse foi o ultimo dia que fui a academia.não to passando fome simplesmente troquei totalmente minha alimentação retirei frituras chocolates doces e refrigerantes

to pensando em perde e tomar um lipo 6

Olá pessoal recentemente comecei a fazer atividades físicas e uma dieta e conversando com alguns amigos para ver se ficava mais clara algumas coisa agr ficou mais difícil,vamos-lá; Tenho 20 anos,peso 105kg, Altura 1,73 Devo ir malhando pra ganhar massa e dps queimar a gordura,ou devo perde e depois ganhar massa ?outra duvida e se devo tomar algum termogênico ou algum tipo de suplemento ? se sim se poder indica o nome pois to muito confuso pessoal mandando eu tomar whey isolado etc..,não entendo muito ai comecei a ler e perguntar amigos porém ficou mais difícil pra mim. desculpem pelos erros de português estou digitando no escuro e tá tenso !