lefigueiredo

Informações: Mulher Idade: 16 anos Altura: 1,64 Peso: 53 kg (OBS: treino de muay thai e jiu jitsu das 19:00 às 21:40)

O pior é que se eu tirar o nescau, eu tenho que tirar o leite também, não desce leite puro nem na bala. Já procurei algumas coisas para misturar com o leite, mas pelo que eu pesquisei até agora vai ter que ser o nescau mesmo :/

Informações: Mulher, 15 anos, 1,64 de altura, 54 kg, 20% de BF (medi em julho), praticante de atividades físicas há 7 anos. Também achei essa dieta razoavelmente ruim, peguei uma base e tentei modificar de acordo com a minha alimentação atualmente, incluindo somente a batata doce. O que ainda posso substituir ou incluir?

Irei começar com a seguinte dieta mas ainda estou em dúvida sobre a dieta, se acharem algum alimento ou quantidade errada comentem... 06:40 - 3 bananas com 30g de aveia 2 copos de leite com nescau Das 7 hrs ao meio dia estou em aula, fica difícil comer esse horário Caminhada de 12:10 a 12:40 12:40 - 100g de carne vermelha, frango ou peixe 5 colheres de sopa de arroz branco salada e água a vontade Caminhada das 13:30 as 14:00 Treino de Jiu Jitsu das 14:00 as 15:30 Caminhada das 15:30 as 16:00 16:00 - 130g de frango ou peixe 3 bananas com 40g de aveia 17:40 - 50g de batata doce 3 bananas com 30g de aveia 1 copo (mais ou menos 250ml) de café Caminhada das 18:40 as 19:00 Treino de Muay Thai das 19:00 as 20:00 Caminhada das 20:00 as 20:20 20:20 - 130g de frango, peixe ou carne vermelha 50g de batata doce 21:20 - 4 colheres de arroz 100g de frango ou peixe 23:00 - 1 copo de leite com nescau O que acham?