cara certeza q esse seu post ta no lugar errado posta isso aki la em suplementaçao!! q a galera t fala t da umas dicas feras ,essa area aki e treino
e outra leia os topicos(posts) fixos antes de postar qualquer coisa pq la ja responde as perguntas em geral q a galera faz sobre determinado assunto da area q vc esta pesquisando!
abraço mano!