DOJAS

Sou gordo !!! vou perder 1kg de gordura por semana! Estou fazendo dieta com Endocrinologista! malho em casa! Detesto fazer exercícios aeróbicos! Malho em casa!!.. Que tipo de treino Anaeróbico devo fazer para perder gordura e manter minha massa magra?? Preciso realmente fazer exercícios aeróbicos ? Meu Treino : Ele se divide em semana um 1(x) e 2(Y) .. sou de nível avançado ( ou pelo menos me considero! treino desde 2009 entre idas e vindas!): SEMANA (X): Avançados -> ABCDE A - [2/2] Dorso (9~12)> { Super-Set(4) - Bi-Set - Tri-Set } B - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) e antebraços (6~8)> {Método Tri-Set } C - Coxas (15~20)e panturrilhas (9~12) D -[2/2] Peito (9~12)>{ Super-Set(4) - Bi-Set - Tri-Set } E - Deltoide (9~12) e e trapézio (9~12) SEMANA (Y): A - [1/2] Dorso (9~12) e [1/2] Peito (9~12) > {Agonista / Antagonista}.{ em 5 Bi Sets intervalados} B -tríceps (9~12) e Bíceps (9~12){Agonista / Antagonista} e trapézio (9~12) C - Coxas (15~20)e panturrilhas (9~12) D -[1/2] Peito (9~12) e [1/2] Dorso (9~12)> {Agonista / Antagonista}.{ em 5 Bi Sets intervalados} E - Deltoide (9~12) e antebraços (6~9) OBS: Dorso - 10 exercícios (9~12)... 2x - deadliting ... 2x deadlift sumo... 4 x com barra ( 2 x mãos em supinação , 2x mãos em pronação) e 2x deadlift com 2 halteres. Peito - 10 exercícios (9~12)... 5 exercícios com a barra e 5 exercícios com 2 halteres ​Pernas - 12 exercícios( 9 a 12) : 4 x - extensão e flexão num bi-set{Agonista / Antagonista} ... 2 x agachamento ... 2x agachamento sumo( ou cavalo) ... 2x achamento com 2 halteres. Panturrilhas- 2 x pês normais ... 2x pês afastados para fora .. 2x pês contraidos para dentro. Deltoide: 10 exercícios : 4 x com 2 halteres( parte medial) , 2x estilo militar ( parte acromial-frontal), 2x estilo militar parte espinhal 2 x Remada (com barra e mãos afastadas ) todos de (9~12) repetições . Trapézio: 4 exercícios (9~12) Antebraços: 4 exercícios (6~9) Bíceps: 4 exercícios (9~12) Tríceps: 4 exercícios (9~12) !!!treino em casa !! tenho uma estacão( com supino reto e inclinado, flexão e extensão de pernas ) de ginastica uma barra( ate 200 kg) e 2 halteres ( ate 45 kg cada)! PS: Meu objetivo e' ter deltoides gigantes,pernas ( biceps e quadriceps das pernas) peitoral e dorso grandes! e biceps e triceps bem definidos! obs: to nesse treino a 15 dias (fiz ele uma vez)! e' um treino adequado? obs2: Segundo a Endocrinologista da minha cidade eu sou Endo-mesomorfo! obs3: dias B C E - suplemento com 100 gramas de proteína apos o treino. Dias A e D com 200 gramas de proteína apos o treino dias B,E- 100 gramas de batata doce antes do treino. dias A ,C,D - 200 gramas de batata doce antes do treino. Sabado e domingo e no tempo sem treino fac;o a dieta indicada pela endocrinologista

valeu ... to em em semana de provas mas quando comec;ar a treinar ( dia 27 pois 26 terminam as provas) e vos conto como vou indo na parte : diário de treinos!!

bom! sei que seria melhor emagrecer primeiro mas eu odeio exercício aeróbico! a adoro fazer exercício anaeróbico! bom qual a sugestão de vocês então como treinamento anaeróbico para manter a massa magra e perder peso?

pronto ja coloquei meu peso todo mês vou atualizar ! quantos kilos perdi! sim to gordo mas me valorizo , se eu não me valorizar que vai ??? kkkk blz, pois e tava com 52 kg de gordura ! em setembro agora to com 44 e caindo... e o meu objetivo e manter esses 100 kg de massa magra com treino e dieta ( estou indo na endocrinologista) e chagar a pesar uns 110 kg!

inicialmente tentei emagrecer usando clembuterol mas passei mal e tive uma arritmia cardíaca, e fiquei com falta de ar por uns 90 dias ! mas depois de muito tempo tomando remédios sarei e esses sintomas desapareceram! Meu real objetivo e manter minha massa magra ( 100 kg de massa magra e 50 de braço inchados ou não ) e ir emagrecendo 1 kg por semana! tava com vergonha de por meu peso aqui mas agora vou falar ! 144kg tava com 152 em setembro quando comecei minha dieta !

agora não consigo tirar do celular to sozinho aqui em casa, mas realmente tu tem razão antes de treinar tava com 52 de braço mas sem definição! ai meu braço caiu pra 45 cm e depois foi crescendo lentamente ate chegar nos 50 cm ! eu ainda to gordo ! kkk sim ja emagreci 8 kilos , meu objetivo e manter minha massa magra e emagrecer!

ok valeu!

so' parasita comentou aqui!!! Bom o que quis dizer que eu cresci 5 cm de braço ate aqui( desde de janeiro treinando direto!) treinando assim e sem catabolizar!

bom com esse treino eu mantenho naturalmente meus 50 de braço!

Chegar aonde? para crescer e manter os músculos gigante sim! mas isso vai depender dos três pilares básicos: treino repouso e dieta! Ps: esteroides são para otários!

bom! mas 'e difícil pois nem sei onde competir ! mas pelo jeito vou ter que comec;ar no escuro mesmo! e sozinho! ( so pesquisando na net)

Bom ! Mas, hoje eu posso acreditar que o melhor treino para o iniciante e' o treino de força , treinando o corpo inteiro, segunda quarta e sexta! e terça quinta sabado e domingo - repouso! ps: isso pelo menos no primeiro mês ou durante 90 dias ! e indo adequando os treinos do ser! com o tempo!

Bom treino esse que encontrei com o Mestre charles glass que faz você trabalhar todas as facetas do deltoide ( interior, espinhal,acromial, e medial)!!! link: http://www.youtube.com/watch?v=jmLa41nMV9o PS: legendado em português! vc,s podem encontrar outro videos do charles mas eles tao em inglês!

Nunca achei um profissional desse na minha cidade que eu saiba nem tem aqui! não quero instrutor que fez educação física! quero aguem experiente ex-profissional o que e' quase impossível achar aqui em Orlândia!

To pensando já em estabelecer um próximo treino para daqui ( 75 dias): no qual sera: segunda e sexta: peito e dorso terça e quinta : deltoide e perna Quarta : Bíceps Tríceps antebraços e trapézio! sábado ( e raro eu conseguir treinar de sábado tipo 1 vez pro mês) mas quando der vou fazer um treinamento de força ( 4x4) supino reto, ( 4x4)agachamento (4x4) levantamento terra e (4x4) abdômen( com peso). treino abdômen seu peso por isso não conto ele como treino de Hipertrofia! Essa semana eu tenho provas ai nao treino! tenho prova ate dia 27 no dia 2 de dezembro volta ao: a b c d e PS:dias 27,28 e 29 de novembro treinarei dorso perna e peito. no dia 30 deltoides e no dia 1 de dezembro eu descanso !

A b c d e } 2 vezes se tu dispor de tempo ou 1 vez só também e' bom ! Eu se tive-se tempo treinaria 2 vezes ao dia! segunda e sexta : peito - diurno Dorso - noturno terça e quinta : deltoide - Diurno... pernas noturnas na quarta e no sabado : biceps e triceps diurno ... trapézio e antebraço : noturnos!

treino razoável, eu particularmente prefiro o GVT do que o Fst-7, mas pec;a auxilio a um profissional ou para seu instrutor! ele pode apontar alguns erros nesse treino!

bom treino inicial daqui uns 60 dias mande seu instrutor mudar seu treino ! uma dica no próximo ciclo de treinos treine perna terça e quinta peito costas e o resto treine nas segunda sexta e quarta !

tenta mudar o treino, invés de treinar com barra usar 2 halteres! e sempre enfatizando o peitoral parte inferior!

bom treino ! so faltou o trabalho no antebrac;o

faltou só a flexao com dois dedos kkk

bom treino, eu particularmente não sou chegado num treino a b c, gosto mais de um treino a b c d e , pois gosto de fazer 1 dia so para as pernas !

bom treino! eu faria costas+ triceps + ...e peito + biceps + ...!

antes da academia = carboidrato( batata doce) depois da academia = proteína antes da educação física e depois da musculação = aveia+ Albumina + 1 banana. faz isso essa semana e depois me diz o resultado!

bom treino, eu pessoalmente gosto de treinar perna 1 vez por semana mas bem pesado mesmo! do que 2 vezes( treino médio ou pesado)