DOJAS

boa sorte no cuting... floww.. eu também to em cuting ! ... ate ir de 142 para 110 kg .. tinha 152 e já perdi 10 kg!

bom cara tenho 3 barras... malho em casa ! a minha barra oficial olímpica( 220 cm e 5,2 cm)... aguenta diz a marca ( canhão store ) uns 600 kg ..sendo isso no supino !... agora a barra cromada de 220cm por 3,1cm diz a marca(tudo sport)... diz que aguenta ate 180 kg no supino ... ESSAS DUAS BARRAS AI EU ENCOMENDEI E ESTÃO PARA CHEGAR ! .. agora a barra que tenho e a polimilet cromada de 150cm por 3 cm.. diz a marca que aguenta 120 kg no supino mais eu não confio .... acho que aguenta uns 100kg , quando as novas chegarem vou testar essa barra de 150 cm vamos ver se ela aguenta 120 kg Sera??? só não testo ela ...agora ....pois tenho medo que ela quebre e eu tenho de ficar sem treinar!

nossa agora treino de forca não seve pra nada? kkk ficar em casa deitado ao invés de sentado ? kkkkk ... agora reter energia e' bom mas... não dessa forma bizarra( ficar deitado o dia inteiro) de retenção que ele propõe!

cara tem muito suplemento do paraguai( que só tem farinha dentro).... eu não compro em lojas suspeitas ! antes em tomava vários suplementos mais ...hoje só tomo creatina pois... tenho que emagrecer !... em ribeirão preto-SP onde estudo , um amigo de faculdade( o Pablo) disse que... la tem umas loja com suplementos falsos made in paraguaí !

cara gostei do seu tipo de treino.... , porem vou continuar o meu ... eu particularmente gosto de treinar o corpo todo num só dia por isso ...malho 3 vezes na semana! mas bons treinos! cara! ...Mateus tu ja treinou o GVT ??

cara seu treino e diferente do meu... e os objetivos nosso são diferentes... o meu e' emagrecer manter a massa magra ou seja ...definir e ganhar muita força ! enquanto o seu e '... hipertrofia! ...mas sigo te acompanhando!

HOJE( DIA 3/12/2013) TREINEI MAS SÓ EXERCÍCIOS AERÓBICOS( NO ELÍPTICO e treino de agilidade muscular!) ... FIZ TAMBÉM 7 EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS, 4 PARA TRÍCEPS E 4 PARA DELTOIDE ...EXERCIDOS ESSES COM 30 REPETI COES.... NUMA VELOCIDADE MÁXIMA POSSÍVEL COM... DOIS HALTERES DE 1,KG CADA! A PROGRESSÃO FOI O SEGUINTE 5 MINUTOS ANDANDO RÁPIDO NO ELÍPTICO , 2 MINUTOS CORRENDO O MAXIMO POSSÍVEL NO ELÍPTICO( 7 MIN NO ELÍPTICO) DEPOIS.... MAIS uns 8 min ( DE 7 A 10 MIN) NOS EXERCÍCIOS DE VELOCIDADE PARA BRAÇOS ... FIZ ESSE CIRCUITO ( ELÍPTICO E MUSCULAÇÃO DE VELOCIDADE) 4 VEZES ... ME EXERCITEI DAS 9 ATE AS 10 DA MANHA !!totalizando!! ASSIM UMA HORA DE TREINO! cara já trabalho o triceps diretamente ao fazer o supino a remada alta o levantamento terra o desenvolvimento militar , bom eu não isolo o trabalho para tricps ou abdômen nem para panturrilhas , trabalho triceps nesses exercícios e a panturrilha no agachamento e o abdômen no agachamento no levantamento terra e na remada alta ! uma peculiaridade minha e' que no supino eu pratico 3 repetições no supino clássico (mãos afastadas) e duas repetições com pegada curta! ( denominada pegada supinada) .

cara treino em casa so tenho um banco de supino ! comprei uma powerack mas deve chegar daqui uns 7 ou 15 dias , porenquanto nada de barra fixa . kkk

cara nesse teino a lombar se treina 5 vezes cara nesse treino a lombar se treina 5 vezes no agachamento na remada na remada alta e muito forte no levantamento terra! os antebraços são treinados eu todos os exercícios menos( ou bem de leve) no supino! no levantamento terra a um grande trabalho dos antebraços ! agora panturrilhas e abdômen eu recomendaria isolar sim ! mas eu vou fazer os dois só no agachamento mesmo!!

acrescentei 2 isoladores de biceps porque acho meus biceps pequenos ( são grandes 50 cm mais ainda cheios de gordura) e acrescentei os isolador de trapézio pois quero ter trapézios gigantes!!

nao floww não cara só vou pensar ( dependendo dos resultados em fazer um treino isolador quando estiver com 110 kg !) e como assim ? tu não percebeu que nesses 3 dias se trabalha o corpo todo ?, copiei o do reg park e só acrescentei 2 isoladores de biceps e um de trapezio , o resto automaticamente ja se treina de forma direta ou indireta!

treino de agilidade explosão e velocidade ( aeróbico e musculação de velocidade) > terça e quinta Treino de poder e força bruta > (anaeróbico)::: ESSE Eu treino de segunda quarta e sexta!! Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!! De sábado treino aeróbicos quando não estou viajando!!! Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) - Treino A: (de segunda ou terça) : 1- Remada alta (5x5) 2-Agachamento(5x5) 3- Supino(5x5) 4- Bíceps com barra (5x5) 5- Arremesso Olímpico ( 5 X 5) Treino B : (de quarta ou quinta feira ): 1 -Agachamento (5x5)- 2-Supino (5 X 5 ) - 3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5) 4-Trapézios com barra (5x5) 5- Arranque olímpico ( 5 X 5) Treino C: ( de sexta ou sábado): 1- Militar (5x5) 2- Levantamento terra (5x5) 3- Supino (5x5) 4- Bíceps com barra (5x5) 5-Trapézios com barra (5x5) ...............................................................................................................................................................................................................................Eu tinha 152 kg ( isso ...em setembro de 2013), desde de 2009 venho fazendo treinos compostos abcd , abcde ( tudo lixo!!!... pelo menos pra min!) e também já fiz o treino do GVT, tive mais resultados com o treino do GVT... mais mesmo assim... esses foram insignificantes... para minha real pretensão ...Minha real pretensão e' ...perder massa gorda ( vulgo banha) e manter a massa magra!. Para manter minha massa magra ...minha dieta e de um minimo de 120 gramas de proteína obi tidos com 500 gramas( 23 gramas de proteína a cada 100 gramas de frango) de frango por dia! Antes do treino saturo-me de creatina ( 10 gramas ) e como de 100 a 200 gramas de batata doce! no resto do dia só como carboidratos de alto valor biológico, e só carboidrato oriundo da terra ! no pós-treino como frango mesmo! Hoje já emagreci. 10 kg ... agora tenho 142 kg rumo aos 100 kg , quando chegar aos 105 kg vou ver se preciso emagrecer mais sera??? Vou inevitavelmente disputar as olimpíadas em 2020 no halterofilismo, também vou praticar Strongman( ja sou inscrito na federação brasileira) em 2015 ou 2016 como também participarei de campeonatos de powerlift( 2015 ou 2016). e Fisiculturismo??? isso e não quero pra min !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! No strongman vou participar na categoria ate 100 kg( tem 3 categorias no brasil a ate 90 kg a ate 100 kg e a com + de 100 kg) , nas olimpíadas na categoria ate 105 kg( de 94 a 105 kg) e no powerlifting na categoria ate 90 a 100 kg ou na ...de 100 a 110 kg ou nas duas mesmo !! agora treino o 5x5 com 4 series para ganhar muita força e manter minha massa magra! Para emagrecer eu , emagreço através da dieta. ............................................................................................................................................................................................................................... OBJETIVO 1- emagrecer e manter a massa magra( perder o minimo de massa magra possível) !!! emagrecer de 142 kg para 100 kg !!! OBJETIVO 2- Me profissionalizar em halterofilismo olímpico / me profissionalizar em powerlifting / me profissionalizar em Strongman. OBJETIVO 3 - ser campeão( brasileiro e mundial) no halterofilismo olímpico( categoria de 95 ate 105 kg) no powerlifting ( categoria de 90 a 100 kg ) e no strongman( categoria de 90 a 100 kg) . OBJETIVO 4- trazer as medalhas de ouro nas olimpíadas de 2020!! Na arranque e no arremesso olímpico. OBJETIVO 5- Ultrapassar todos os recordes mundias na minha categoria de peso nos 3 estilos profissionais.

muito bom , improvisando tem menos segurança mas também da para se progredir nela !

parabens brow ! cara to montando a minha quando tudo chegar eu vou criar um novo tópico aqui!

cara muito legal : eu ja comprei minha power rack também e o banco so estou esperando chegar para abrir um novo topico!! banco:http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-525913929-banco-regulavel-0-a-90-graus-para-academia-_JM Power rack: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-525952601-power-rack-gaiola-agachamento-_JM Barra olimpica : http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-521664923-barra-olimpica-220m-1000-lbs-_JM anilhas olimpicas : na ORLUZ!

bom todos treinos de forca são bons experimente um de cada vez , gosto mais do meu treino: Eu treino de segunda quarta e sexta ou de terça quarta e quinta : Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!! Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) - Treino A: (de segunda ou terça) : 1- Remada alta (5x5) 2-Agachamento(5x5) 3- Supino(5x5) 4- Bíceps com barra (5x5) Treino B : (de quarta ou quinta feira ): 1-Militar (5x5) 2-Agachamento (5x5) 3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5) 4-Trapézios com barra (5x5) Treino C: ( de sexta ou sábado): 1- militar (5x5) 2- Levantamento terra (5x5) 3- supino (5x5) 4- biceps com barra (5x5) esse pra min e' o melhor agora para você saber qual o melhor pra você só experimentando todos esse, um de cada vez! eu particularmente gosto e tenho maiores resultados mais na pratica do treino de força do que o de hipertrofia!!!

Bom pessoal agora vou falar sobre o meu treino , que fiz inspirado no do Reg Park e no stronglifit 5x5!!! antigamente( a 4 semanas) eu treinava 5 vezes por semana num estilo ABCDE Meu treino eu vou citar só como exemplo ; bom meu treino tem os 6 exercícios básicos ! O AGACHAMENTO - O MILITAR - A REMADA -BARBELL ROW ( remada em supinação) REMADA ALTA -SUPINO( supino reto ) - LEVANTAMENTO TERRA (tradicional ou no estilo sumo ). Junto com outros 2 exercícios o para biceps com a barra ( exercício 8)e o para os trapézios ( exercício 9 ) com a barra : 8- Exercício para biceps com barra - http://1.bp.blogspot.com/_fXWCBF5Pf7k/TEjYldjt72I/AAAAAAAAASk/mDcmsO9vcFI/s1600/Flex%C3%A3o+dos+cotovelos+com+barra.jpg 9 Exercícios para Trapézio com barra- http://4.bp.blogspot.com/_fXWCBF5Pf7k/TEXcOPXUo6I/AAAAAAAAAKk/HLiqE1SwNoA/s1600/Eleva%C3%A7%C3%A3o+das+Esc%C3%A1pulas+com+Barra.jpg ................................................................................................................................................................................................................................................................ Eu treino de segunda quarta e sexta ou de terça quarta e quinta : Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!! Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) - Treino A: (de segunda ou terça) : 1- Remada alta (5x5) 2-Agachamento(5x5) 3- Supino(5x5) 4- Bíceps com barra (5x5) Treino B : (de quarta ou quinta feira ): 1-Militar (5x5) 2-Agachamento (5x5) 3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5) 4-Trapézios com barra (5x5) Treino C: ( de sexta ou sábado): 1- militar (5x5) 2- Levantamento terra (5x5) 3- supino (5x5) 4- biceps com barra (5x5) ................................................................................................................................................................................................................................................................ Como vocês viram eu trabalho o corpo todo 3 vezes na semana, bom com esse treino( a mais de 3 semanas) me sinto mais forte mais definido mais disposto e por incrível que pareça me sinto mais ágil também! sobre os resultados perdi 3 kg de massa gorda( vulgo banha) em 3 semanas! Como progressão de carga eu sugiro que aumente de 2 a 4 kg(ou 5kg você aguenta?) a carga de cada exercício por semana! vou fazer esse treino, ate chegar aos 110kg depois, mostrarei os resultados para vocês hoje tenho 142 kg já perdi 10kg( logo tinha 152 kg) somente fazendo musculação ( e mantendo uma dieta saudável logicamente! ). Bom pra min o exercício que exige mais atenção 'e a remada alta ( cuidado na descida senão sua coluna já era !) o mais difícil pra min e' o agachamento, e o que e' o mais hardcore( que exige mais força do corpo como um todo- e traz mais resultados!) de se fazer e' o levantamento terra ! A remada ( supinada) exige um trabalho árduo e muita atenção ....o resto e' fácil! o que mais gosto de fazer 'e o terra e depois o militar ! - Um bom treino pra vocês ! _ ................................................................................................................................................................................................................................................................ .....................................................................................................................................................................................

sim ai esta o treino do Reg Park ! e sim descobri que depois do powerlifiting , alguns dizem que para o olímpia(campeonato de fisiculturismo) ele usou drogas bom ele nunca confirmou o fato !! e mesmo usando drogas ele continuava com o treino 5x5 ! Esse treino 5x5 tem origem nao com reg park mas sim com os atletas do final do seculo 19 (18??) que usavam o treinamento para poder fazer apresentações de forca física no circo, dai vem a origem do strongman e do powerlifiting ! ,e' interessante que o Reg Park também copiou o proprio treino de outro que copiou de outro e ninguém sabe a origem exata desse treinamento de força !

olha ai o efeito da deca usou demais e virou boneca !!!

cara no texto original e denomino o peso em pounds .... , não e libra nem em kilo e sim em pounds .... assim ele agachava com 600 pounds ...sabe quantos pounds equivale a 1 kg ?? lebramdo pessoal que o Reg Park nunca usou esteroide anabolizante , pois nem existia na época dele, foi Mr olimpa 3vezes, e campeão de powerlifit ( varias vezes)! epa a achei e ja corrigi ja achei e corrigi!

eu sei coloquei o link la em cima ! o link do original e': http://www.oldtimestrongman.com/strength-articles/hard-work-basic-exercises-bradley-j-steiner

cara agora to em época de prova mas semana que vem continuo a tradução!

ANEXO-1: exercícios: 1- O AGACHAMENTO - http://g1.globo.com/platb/files/2083/2012/03/agachamento1.jpg 2-O MILITAR - http://200.219.251.20/saudeja/media/wysiwyg/ombros21.jpg 3- A REMADA -BARBELL ROW- http://lyonsfitnessandstrength.com/wp-content/uploads/2012/06/barbell-row.jpg 4-REMADA ALTA - http://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s320/TRAPEZIO2.jpg 5-SUPINO - http://treinamentofisico.files.wordpress.com/2011/03/supino-reto1.jpg?w=300&h=246 6-LEVANTAMENTO TERRA - http://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg http://200.219.251.20/saudeja/media/wysiwyg/costas142.jpg .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. ranzo159, on 01 Dec 2013 - 22:47, said: sim ai esta o treino do Reg Park ! e sim descobri que depois do powerlifiting , alguns dizem que para o olímpia(campeonato de fisiculturismo) ele usou drogas bom ele nunca confirmou o fato !! e mesmo usando drogas ele continuava com o treino 5x5 ! Esse treino 5x5 tem origem nao com reg park mas sim com os atletas do final do seculo 19 (18??) que usavam o treinamento para poder fazer apresentações de forca física no circo, dai vem a origem do strongman e do powerlifiting ! ,e' interessante que o Reg Park também copiou o proprio treino de outro que copiou de outro e ninguém sabe a origem exata desse treinamento de força ! ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. Bom pessoal agora vou falar sobre o meu treino , que fiz inspirado no do Reg Park e no stronglifit 5x5!!! antigamente( a 4 semanas) eu treinava 5 vezes por semana num estilo ABCDE Meu treino eu vou citar só como exemplo ; bom meu treino tem os 6 exercícios básicos ! O AGACHAMENTO - O MILITAR - A REMADA -BARBELL ROW ( remada em supinação) REMADA ALTA -SUPINO( supino reto ) - LEVANTAMENTO TERRA (tradicional ou no estilo sumo ). Junto com outros 2 exercícios o para biceps com a barra ( exercício 8)e o para os trapézios ( exercício 9 ) com a barra : 8- Exercício para biceps com barra - http://1.bp.blogspot...s com barra.jpg 9 Exercícios para Trapézio com barra- http://4.bp.blogspot...s com Barra.jpg ................................................................................................................................................................................................................................................................ Eu treino de segunda quarta e sexta ou de terça quarta e quinta : Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!! Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) - Treino A: (de segunda ou terça) : 1- Remada alta (5x5) 2-Agachamento(5x5) 3- Supino(5x5) 4- Bíceps com barra (5x5) Treino B : (de quarta ou quinta feira ): 1-Militar (5x5) 2-Agachamento (5x5) 3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5) 4-Trapézios com barra (5x5) Treino C: ( de sexta ou sábado): 1- militar (5x5) 2- Levantamento terra (5x5) 3- supino (5x5) 4- biceps com barra (5x5) ................................................................................................................................................................................................................................................................ Como vocês viram eu trabalho o corpo todo 3 vezes na semana, bom com esse treino( a mais de 3 semanas) me sinto mais forte mais definido mais disposto e por incrível que pareça me sinto mais ágil também! sobre os resultados perdi 3 kg de massa gorda( vulgo banha) em 3 semanas! Como progressão de carga eu sugiro que aumente de 2 a 4 kg(ou 5kg você aguenta?) a carga de cada exercício por semana! vou fazer esse treino, ate chegar aos 110kg depois, mostrarei os resultados para vocês hoje tenho 142 kg já perdi 10kg( logo tinha 152 kg) somente fazendo musculação ( e mantendo uma dieta saudável logicamente! ). Bom pra min o exercício que exige mais atenção 'e a remada alta ( cuidado na descida senão sua coluna já era !) o mais difícil pra min e' o agachamento, e o que e' o mais hardcore( que exige mais força do corpo como um todo- e traz mais resultados!) de se fazer e' o levantamento terra ! A remada ( supinada) exige um trabalho árduo e muita atenção ....o resto e' fácil! o que mais gosto de fazer 'e o terra e depois o militar ! Ps; podem me copiar se quiserem! ............................................................................................................................................................................................................................... - Um bom treino pra vocês ! _

Traduzido do texto : Hard Work On Basic Exercises by Bradley J. Steiner link: http://www.oldtimestrongman.com/strength-articles/hard-work-basic-exercises-bradley-j-steiner - em inglês! .............................................................................................................................................................................. TRADUÇÃO : Treino árduo Exercícios Básicos escrito por : Bradley J. Steiner ................................................................................................................................................................................................................................................................................................... Eu acredito que Reg Park é o melhor exemplo e único representante do que uma formação adequada com pesos pode fazer para um homem. Ele tem tudo: grandes, músculos quase sobre-humanos, a força dos mais poderosos levantador competitivo, e o físico perfeito, bem equilibrado, que igual só se vê em estátuas gregas em museus. Se você concorda ou não dele ser o Maior - bom, se você viu ele, então você tem que admitir que ele é bom, para dizer o mínimo. OK. Então, quem se importa com a minha opinião de qualquer forma, e que em diabos isso tem a ver com como você, sera que tu pode começar a construir uma massa muscular hercúlea como a dele ? Os melhores físicos (e Parque é um deles), foram todos construídos pelo trabalho duro, nos exercícios básicos pesados. Não há exceções a esta declaração. Mesmo ganhadores de massa muscular por genética que (como Park) se acumulam com muita facilidade, nunca chegaram à fase de Hércules, sem a última palavra o esforço. Parque trabalhou até o agachamento com 275 quilos, remada com 140 quilos, e supino com 225 quilos! Tudo isso pesando 98 kg com seus 188 cm de altura ! ~ 3 vezes Mr. Universo Reg Park ~ Vantagens hereditárias ou não, Parque suou sangue para ganhar o maciço excelente físico que ele tem. E assim fizeram todos os outros Super humanos cujos músculos não são apenas inchados,seus tecidos estarão bombeados de testosterona e força . O problema do que estes exercícios básicos tem , e' o quão difícil( a dificuldade de trabalhar com a carga máxima suportada) deve-se trabalhar com eles para obter resultados satisfatórios, ou até mesmo surpreendentes, é aquele que todo fisiculturista, em um momento ou outro durante a sua carreira, é confrontado em pratica-lo ! Este mês vamos resolver o problema ... Para começar, vamos filtrar as milhares de exercícios possíveis, e as variações de exercícios que confrontam cada homem barra, e estabelecido um princípio pelo qual o candidato pode determinar o melhor entre eles, aqueles sobre os quais ele deve se concentrar seus esforços. Aqui está o princípio: um exercício vale a pena se ele permite que você use pesos muito pesados ​​- põe em jogo os grupos musculares GRANDES - e faz com que você saia muitas vezes cheio de força ,bufando e ofegante. A partir da fórmula simples dito acima, é muito fácil ver que totalmente oitenta ou noventa por cento dos exercícios seguidos pela maioria dos fisiculturistas não naturais( os bombados!!!) ,não se vê os padrões necessários para o seu desenvolvimento físico máximo. Treinamento de triceps biceps ( isoladores)agachamento na Hack, elevações laterais do deltoide extensões da coxa, tríceps movimentos "propina"( movimentos roubados), etc, todos seguiram servilmente esses exercícios por esses mesmos serem feitos por milhares de fisiculturistas mal informados, todos esses são uma perda de tempo. Minhas desculpas muito amargas para os homens fisiculturistas capa de revistas inchadões , e os autores de todos os cursos de fisiculturismo prescritores de seringas , mas seu material é de formar estritamente sujeitos que usem esteroides . Se você tiver sido sugado para dentro de tais rotinas de exercícios, esqueça-as !!!Com toda honestidade, companheiros, esses lixo não vai fazer você crescer,não vai adiantar para você( um natural!),além de lhe trazer desânimo e desilusão e ate mesmo lesões. Economize seu tempo e dinheiro, e colocar o seu esforço para estes exercícios( que fisiculturistas não naturais executam): Em essência, esses são os exercícios que para executá-los corretamente você deve estar muito concentrado .Estamos preocupados aqui com o desenvolvimento de tamanho, e força para ti dar um BULK SHAPELY,( fotos logo abaixo) então nós eliminamos todo o trabalho abdominal de panturrilha e trabalho isolador de biceps triceps e deltoide . Isso( treino isolador) você pode fazer ate mesmo no seu tempo livre, ou você pode omiti-lo totalmente, sem consequências para o seu desenvolvimento global. O material que já enumerados acima é o que você precisa para se transformar em um Hércules Humano. E, para que não acreditam que este escritor tem interesse nisso, deixe-me dizer que ele só pensa nisso. BULK SHAPELY: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSrLwp4H59TjyDYdsDDClFe0NOBp5qvcJTV5NqLGYbqvGfIpcAu http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQRsiUeCImCJwnr1GwpDjcTcZL5aOhffUkoecVY5TQaAfIvWnOdgg http://leanhybridmuscle.com/access/wp-content/uploads/2009/08/kroc1.jpg http://www.powersportsclub.com.au/sites/default/files/images/mattkr.jpg http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTT33sq7IduxXfwi5UmKxcCcy7J1SMkNtpN9p413jyQ3FcYkAvR http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-226-training/image002.jpg exercícios básicos : O AGACHAMENTO -, em paralelo, o estilo de respiração, ou frente estilo regular. O MILITAR - sentado ou em pé, barra ou com halteres pesados. A REMADA -BARBELL ROW- ( remada baixa partindo do chão) - curvado, reto,com barra ou halteres. REMADA ALTA - com halteres ou barra.. SUPINO - com barra ou com halteres pesados . LEVANTAMENTO TERRA - levantamento terra levantamento terra estilo sumo, com barra ou halteres. Eu tenho, uma privada satisfação egoísta pessoal empurrar a verdade sobre o treinamento com barra halterofilismo e sus benefícios , e vendo aqueles caras que estão dispostos a trabalhar por seus objetivos, conseguindo sem compilações aquilo que desejam. As cabeças musculares, os "spinners-musculares"( definição Total); Agora os tomadores de drogas, etc, não são da minha conta. Eles podem seguir seu próprio caminho, eu estou preocupado com o resto de vocês( naturais). Músculos honestos, como homens honestos, são raros hoje em dia . Mas eles podem ser atingidos!, encontrados! serem produzidos e a única maneira de fazer isso é através de trabalho duro e árduo, e uma abordagem honesta para programas de treinamento. Então, se você estiver disposto, você pode obter o corpo que você sempre sonhou , se você treinar como eu tenho dito: com os os movimentos básicos. Existem razões pelas quais esses exercícios básicos são os melhores. Vamos falar sobre essas razões. Não é geralmente entendido, mas a maneira mais fácil de construir os pequenos grupos musculares é de um árduo exercício sobre os grandes! Por exemplo, é impossível construir um biceps triceps e deltoides gigantes poderosos , e peitorais e dorso espessos( minúsculos), junto com maravilhosos ombros,trabalhando os grandes grupos musculares eu defendo, que e' impossível não construir braços gigantes!!!alem a construção de grande tamanho e força dos braços, haverá também o ganho de peso ( massa muscular magra). Com o exercício dos grandes grupos musculares( peito perna abdômen e dorso) Os braços gigantes viriam naturalmente. . ~ 2-Time Mr. America John Grimek ~ John Grimek teve uma vez que os braços colados perto de 19 polegadas ( 50 cm ) . Eles eram tão grandes e poderosos que não parecia real! Grimek na época era um candidato de levantamento de peso olímpico, e ele tinha treinado por um longo período sem fazer uma única serie de exercícios isoladores de triceps ou biceps. Seus braços grandes foram forjados pelo Treinamento pesado dos grandes grupos musculares . Você pode fazer o mesmo, trabalhando duro e pesado. E você não precisa ( mais poderá perfeitamente) objetivar um competição olímpica! Os músculos trapézio e pescoço são impressionantes e muitas vezes negligenciada por muitos bodybuilders .Mas seus trapézios vão crescer como um louco se você fizer exercícios de remada , e você também pode começar a alavancar suas prensas até padrões de tamanhos realmente impressionantes E CONTINUA ... Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ treinamento muito parecido ao do Reg Park: o 5x5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

bom eu to fazendo bom eu to fazendo o 5x5 para perder gordura e manter minha massa muscular! mas o treino e pesado a testosterona vai a mil treino desde de 2008 em casa desde de 2009 ja fiz todos tipos de métodos que tu pensar os métodos que mais deram certo foram o GVT e esse agora o stronglifit ( que estou iniciando) ! mas os resultados ( pelo que eu sinto e vejo no meu corpo ) sao os melhores possíveis! Pra min o stronglifiting traz mas resultados do que o GVT ...e o GVT tras mas resultado que qualquer treino comun treino ( ab : Abc: abcd: abcde) e ainda tenho pra min que o treino comum da resultados bons para quem faz uso de anabolizantes, nao podemos nos naturais querer treinar numa rotina, igual a quem faz aplicação de anabolizantes! ( falo de treinar de 6 a 14 vezes ou mais por semana!) O diferencial do treino strong 5x5 e que tu se senti muito mais forte , vê sua potencia e força agressividade vontade indo a mil! pra min e o melhor treino que existi! ps: penso no futuro para na0 estagnar o crescimento variar entre o stronglifit 5x5 e o GVT , mas agora to visando a perda de gordura e a manutenção da massa magra! por isso ate junho de 2014 continuarei no 5 x 5!