DOJAS

cara num vou por piso não! provavelmente vou mudar de casa ano que vem ( so falta achar uma casa nova para comprar ) ai eu vou fazer um local para minha academia nele vou por piso de madeira estilo olimpico: 4 metros por 4 metros com 50 cm de borracha e piso de madeira com 1 cm de altura ! johnn comprei essa aqui > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-525952601-power-rack-gaiola-agachamento-_JM mas tem essa aqui mais barata > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-524154586-power-hack-gaiola-aparelho-de-musculaco-e-outros-_JM a minha aguenta 2 toneladas ou seja você pode jogar todo peso encima dela , agora essa outra mais barata aguenta 300 kg !! johnn ta pensando em comprar uma ???

cara me passa onde tu conseguiu anilhas olimpicas por 5 conto ?? eu paguei 5,50 !! passa ai por mensagem privada . valeu! . cara me passa onde tu conseguiu anilhas olimpicas por 5 conto ?? eu paguei 5,50 !! passa ai por mensagem privada . valeu!

cara se quiser to vendendo a meu banco usado > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-528319406-estaco-de-musculaco-_JM Qualidades: Suporta um usuario de 100kg! Suporta 80 kg no supino ! Suporta 60 kg na flexao e estansao da pernas ! Suporta um maximo de 180 kg ( usuario + peso de carga do exercicio)! mas se tu tiver 1000 reais pra gasta compre esse aqui que e' melhor que o meu > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-522388015-banco-profissional-de-supino-c-extenso-e-bibeps-_JM esse ai aguenta 150 kg no supino 100 kg de usuário 250 kg de usuário + peso e 100 kg no biceps e flexão e extensão das pernas !

cara esse muzzer morreu do que ?? tomou muita insulina ? pessoal esse muzer nao era humano!!!

primeiro tenho um desafio pra ele !!! quero (como quase todos aqui querem) ver um treino dele! ai sim ele sera um colaborador!!!

elas tem que ter pelo menos 50cm de distancia da parede para dar uma distancia bacana. se der manda um serralheiro fazer, é pra ficar mais em conta do que essas ai. eu to pra mandar fazer uma dessas aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-525121535-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness-_JM essa ai e' muito melhor que a porcaria da petrorian!!! http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-525121535-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness-_JM

o link do banco para venda : http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-528319406-estaco-de-musculaco-_JM

valeu E ai pessoal o que acharam ???

Meu antigo santuário: vamos la então , ai estão as barras : A primeira barra 'e barra e standard comprada na Centauro em 2011 pesa 5 quilos e meio mede 1, 55 metros e aquenta ate 100 kg no supino!!! A segunda barra e' semi-olímpica pesa 12 quilos e novinha , comprada na Tudo Sportes , tem 2 ,20 metros e aguenta ate 180 kg no supino.! A terceira barra( encostada na parede) e' olímpica, pesa 20 kg novíssima, comprada na canhaostore tem 2,20 metros e aguenta ate 600 kg no supino! http://imageshack.com/i/5ix9fkj https://imageshack.com/i/5gw5v5j Minhas 2 barrinhas de 40 cm e meus 123 kg de peso : https://imageshack.com/i/0v8behj https://imageshack.com/i/b5d0x6j As presilhas das barras: https://imageshack.com/i/g4wkqej Meu elíptico : https://imageshack.com/i/nfk6d2j Meu banco academix aguenta ate 80 kg no supino... ate 180 kg no total ( usuário + peso ) e 60 kg na extensão e flexão de pernas ... como estou esperando um banco novo .... to vendendo o banco ( so o banco !!) 120 reais e o frete e por conta do comprador !! : https://imageshack.com/i/5l30rqj https://imageshack.com/i/nlju8sj https://imageshack.com/i/ng8jzij https://imageshack.com/i/nltw76j pessoal chamo essas pesas de antigo templo pois faltam ainda chegar meu cinturão minha powerack meu banco profissional meus 90 kg de anilha olímpica, meu anilheiro ( expositor de anilhas) e um tapete para por embaixo da powerack !!! mostrarei então .. pra vocês quando tudo chegar !!! Link da venda do banco : http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-528319406-estaco-de-musculaco-_JM E ai pessoal o que acharam ???

a mais cara tem 4 kilos e a mais barata 1 kilo e meio logicamente compre a mais cara

Quase depois se levanta no final : http://www.youtube.com/watch?v=1tlfiQPGjH8 To com pouca forca nas pernas por isso esse exercício pra min e' bem mais difícil que o clean jerk !! ai alguns videos para aplicar o desenvolvimento do snatch ( no videos o exercício se divide em varias partes ) : Snatch, Part 1: http://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk ai alguns videos para aplicar o desenvolvimento do snatch ( no videos o exercício se divide em varias partes ) : Snatch, Part 1: http://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk Snatch, Part 2:http://www.youtube.com/watch?v=t4DlbzKziJM Snatch, Part 3:http://www.youtube.com/watch?v=gOEVmzKUhQ0 e a serie de videos explicando como atuar na realização de um clean jerk:: clean jerk 1: http://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s clean jerk 2- http://www.youtube.com/watch?v=_AaSNARQPfE clean jerk 3 : http://www.youtube.com/watch?v=WHuiw4GvB0g

cara a remada alta que faco e' num estilo de pegada mais afastado , com as maos mais afastadas que os ombros nesse estilo: http://3.bp.blogspot.com/_34gryCNPcak/TU17AeG8mKI/AAAAAAAAAGs/bzm4I_AYOqo/s1600/remada+alta.JPG cara pra min ta normal a remada alta ... eu pratico o exercício com as maos mais afastadas nesse estilo aqui : http://3.bp.blogspot.com/_34gryCNPcak/TU17AeG8mKI/AAAAAAAAAGs/bzm4I_AYOqo/s1600/remada+alta.JPG começa fazendo ele com um cabo de vassoura que nem eu , cara esse clean jerk e' o segundo exercício mais difícil de se fazer !! o mais difícil e o snatch , esse o arremesso que fiz hoje !

Treino de segunda ( dia 9/12/2013): 1- Remada alta (5x5)- 15 kg - (fiz uma unica repetição com 22 kg , depois fiz 5 repetições com 18 kg as ultimas 4 series foram com 15 kg , pois fui falhando) 2-Agachamento(5x5)- 27 kg 3- Supino(5x5)- 45 kg- (so vou aumentar o peso do supino quando chegar minha powerack) 4- Bíceps com barra (1x5)- depois meu antebraço entrou em coma! ( fiquei uns 90 segundos sem senti-lo) ai fiz 4 x 5 com a barra sem peso ( a barra tem 12 kg) 5- Arremesso Olímpico ( 5 X 5)- sem peso -( com 12kg da barra) particularmente no arremesso tava fazendo o exercício com a barra de 12 kg ai cai de bunda pro chão umas 2 vezes .. na terceira vez que cai de bunda bati a barra na minha cabeça ... desisti da barra e fiz as ultimas 4 series com um rodo aqui de casa !

Treino de segunda ( dia 9/12/2013): Treinei das 9 :20 as 11:00. Suplementei no pre-treino com 10 gramas de creatina e 100 gramas de batata doce. No pós-treino suplementei com 200 gramas de peito de frango. .....................................................................................................................................................................................................................................................................Nao aguentei realizar o quarto exercício ( biceps com halteres ) ... pois brinquei com martelo domingo no rancho tava destruindo uma escada e umas madeiras velhas e construindo outra o lugar .. concluindo to com dores no antebraço direito so consegui realizar 1 rep de 5 exercícios .. e depois o antebraço direito travou ( ficou em coma) .................................................................................................................................................................................................................................................................... cara porque esse preconceito contra a remada alta ?? aconteceu algum acidente contigo ? conta pra gente !!!

e ai cara montou sua home gym ??? to montando a minha, na minha cidade( Orlândia -sp CEP : 14620-000) nenhuma academia tem barra olímpica nem anilhas olímpicos muito menos powerack! entao comprei a barra as anilhas o banco profissional e a power rack e outros acessórios como o cinturão etc cara gastei ai uns 5 mil reais com quase tudo mas vale apena!!1

como vocês viram troquei também o desenvolvimento militar... de quarta feira ( treino b por.... mais um treino de supino ! pois o peitoral vulgo torax e' maior que o deltoide e ....merece 3 exercícios ( 3 supinos) na semana enquanto o deltoide ficara com 2 treinos semanais( militar + remada alta)!!! agora encontrei o treino ideal e não mudo mais o treino ... pelo menos ... não mudarei o treino ate eu... chegar aos 100 kg ps: mudei o treino de velocidade mas na terça dia 10/12/2013 posto ele aqui!!!

na sexta levei 2 horas de treino ... das 9 as 11 horas da manha . bom agora resolvi mudar o treino colocar 5 exercícios por dia ... adicionar 2 exercícios o arranque e o arremesso olímpicos agora meu strong lift mudou para 5 X 5 X 5 !!! entao agora e' 5 X 5 X 5 Strong Lifit Brasil novos exercícios : O ARRANQUE: No arranque, o atleta tem que levantar a barra do chão de uma vez, até ficar com os braços e pernas completamente esticados por, pelo menos, dois segundos. O ARREMESSO: No arremesso, o levantamento é dividido em duas fases: primeiro, a barra é apoiada no peito e, depois, ela é erguida acima da cabeça.

Putz ter o objetivo de ganhar peso e poder ganhar seria meu sonho!Sou endo endo-mesomorfo ...o o o frango coma frango! ... o kg do frango e' uns 7 reais e em.... cada kg de frango tem 230 gramas de proteína ou seja.... qual compensa mais ...4kg de frango a 28 reais ou 1 kg de whey por uns 80 conto ??? , eu desisti de quase todos os suplementos ( menos a creatina ), ti recomendaria o uso de creatina de segunda a sexta, ( de 10 a 20 gramas ) .e frango comece comendo 1 kg de frango por dia ! ps; eu treino de segunda quarta e sexta , meu diário e treino se tu quiser acompanhar:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145634-5-x-5-x-5-diario-de-um-futuro-ex-gordo-strong-lift-brasil/

Treino de sexta feira dia 6/12/2013 - ps: desculpem o atraso mas eu fui viajar...tava sem internet e voltei hoje !!! Resumo: 1- militar - 5 series com 5 repetições - carga: 26 kg 2- levantamento terra - 5 series com 5 repetições - carga: 45 kg 3- supino - 5 series com 5 repetições - carga: 45 kg 4- desenvolvimento do biceps interno com haltere - 5 series com 5 repetições - carga: 23 kg ( 2 x 25 kg e 3 x 23 kg ) 5- desenvolvimento do trapézio com haltere- 6 series com 5 repetições - carga: 45 kg

kkkkkkkkk o kung fruta no estilo bâmbi!!!!

não e essa aqui >> http://1.bp.blogspot.com/_fXWCBF5Pf7k/TEjYldjt72I/AAAAAAAAASk/mDcmsO9vcFI/s1600/Flex%C3%A3o+dos+cotovelos+com+barra.jpg não uso halteres( barrinhas) só barra , preferencialmente a de 220cm ( mas tenho.. e treino com uma de 160 cm)

treino de quarta dia 4/12/2013: RESUMO: 1-militar-6 series de 5 repeti¢oes cada. - 25 kg 2-agachamento-5 series de 5 repeti¢oes cada. - 26kg 3-remada supinada- 7 series de 5 repeti¢oes cada. - 44kg 4-NAO FIZ TRAPEZIO - 0kg ............................................................................................................................................................................................................. 1 -MILITAR: comecei treinando com 26 kg fiz uma repetição não aguentei,( depois fiz mais 4 ) pessoalmente não vou ...aumentar a carga ate minha powerack chegar pois ....estou treinando sem segurança, se eu deixar o peso cair.... e' o chão da minha casa que vai pro breu, ou um dos 3 cães meus!! então vou estagnar no militar agachamento biceps e remada alta ( quando chegar la) com 25 kg !! no resto vou... fazer ate uns 50 kg depois vou estagnar ate a powerack chegar( obs. : a powerack o banco e a barra olímpica chegaM em no máximo 15 dias )!!! ​bom fiz o primeiro exercício de militar em pé , pernas juntas , os demais fiz com as pernas uma na frente da outra totalizando mais 3 exercícios no final no ultimo completei com um desenvolvimento atras da nuca! senti desconforto no trapézio e clavícula ao fazer esse exercício( pois tenho uma placa de titanium no braco direito ) assim penso em começar a praticar o desenvolvimento militar sentado!!! ............................................................................................................................................................................................................. 2- AGACHAMENTO: fiz 5 series com 26 kg, como... já disse vou ...diminuir a carga pra 25 kg! senti muito desconforto nos ombros penso em mudar a ordem dos exercícios e fazer agachamento primeiro ! depois o desenvolvimento militar! sempre desenvolvo o ato do agachamento . em 5 exercícios de 5 repeti coes- nessa progressão- exercícios: 1-3-5 : agachamento normal/ / / exercícios : 2-4 agachamento estilo sumo (pernas mais afastadas). o sucesso foi absoluto ( tirando a dor no ombro) na realização desse exercício! ............................................................................................................................................................................................................. 3-REMADA SUPINADA: bom apos dar uma olhada no fórum vi que tava fazendo o exercício de forma errada, mantendo as mãos bem afastadas( uns 45 graus do ombro) vi que as mãos ficam a duas ou 3 polegadas de distancia do ombro e assim mudei o exercício, também estava eu ... levando a barra ate o peito quando na realidade a barra vai ate a região abaixo do umbigo! gastei os dois primeiros exercícios com o peso do agachamento ( 26 kg) para começar a atuar da maneira certa no proceder da remada! digamos foi um aquecimento! Os outros 5 exercícios( 5 series de 5 repetições) fiz com a carga de 44kg( igual a carga do supino e a do levantamento terra) !, A progressão na... feitura no ato da remada minha e' a seguinte: exercícios 1-3-5 > remada com mãos em supinação ( palma das mãos fechadas) //// exercícios 2-4> remada com mãos em pronação( palma das mãos abertas) ! a remada ,e um trabalho árduo mais e' um exercício rápido ! ( o mais rápido daqueles que pratico)! fazendo da maneira correta senti mais o latíssimo do dorso do dorso como todo restante dele se desenvolver muito mais agora fazendo o exercício na forma correta! não fiz trapézio vou fazer sexta feira ( dia 6/12/2013) como um quinto exercício! não fiz esse exercício( o Trapézio) pois um cachorro meu brigou e arranhou o olho do outro ai tive que r correndo pra veterinária, depois tive que estudar o dia inteiro para prova de exame( estou no final do terceiro ano de direito), meu cão passa bem! ate sexta pessoal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! o treino foi realizado da 8 e 30 as 11 horas , pois os cachorros e a minha diarista( diarista( só vem de quarta) da casa a mais de 20 anos... desde os meus 4 anos ) me atrapalharam! mas pretendo diminuir os meus treinos para 90 minutos!!!

cara eu to fazendo num banco de supino o agahamento cara eu treino em casa to fazendo agachamento apoiando a barra no banco de supino vulgo estacão de ginastica kkk comprei minha gaiola powerack ja ta na pintura agora so falta o vendedor me enviar ! e o banco tambem falta chegar junto com a barra olimpica e as anilhas olímpicas! quanto tudo chegar posto foto pra voces !

treino de sexta dia 4/12/2013: RESUMO: 1-militar-6 series de 5 repeti¢oes cada. 2-agachamento-5 series de 5 repeti¢oes cada. 3-remada supinada- 7 series de 5 repeti¢oes cada. 4-NAO FIZ TRAPEZIO. ...................................................................................................................................................................................... quer saber os detalhes do treino? quer saber porque nAo fiz exercicio para os trapezoios? -logo mais depois da meia noite contarei esses detalhes!!!

cara zero votos no treino do reg park? - sabe o porque ?- pois o treino do 5x5 'e considerado como o do reg park então... são quase a mesma coisa floww! eu sou mais o.... treino de 5x5 do que... treinos de 3 2 ou 1 repetição máxima! ... agora os treinos de 4 ou menos repetições são muito ...bons pra quem ira participar de campeonato de powerlift ou de levantamento olímpico ... isso e' inegável...o 5x5 'e o melhor pra quem visa participar de campeonatos de strong man .. nesse caso esse e' meu principal objetivo! ... também quero participar do halterofilismo olímpico e de campeonatos de powerlift! ... então cara meu negocio e força...e eu te digo treinos de 1 a 6 repetições são... bons para alavancar a ...sua força! ... seja para aumentar a carga de pesos no treino de hipertrofia ...seja para aumentar a força para pratica de outros esportes aeróbicos! ou e principalmente.. para aumentar sua força e ti dar estrutura para campeonatos de força ! como... strongman powerlift e halterofilismo olímpico!